приємне

Маленькими порціями

Людство еволюціонувало як випасаючі істоти або колекціонери. Це можна помітити у маленьких дітей: вони їдять невеликі порції кожні чотири години, а не величезні порції 1-2-3 рази на день. Триразове харчування вводила промислова революція, коли почалася робота. В даний час ви відчуваєте провину, коли, крім трьох прийомів їжі, ви з’їдаєте ще й десяту частину та свинець. Водночас це правильно, хоча, звичайно, це все одно залежить від розміру порцій, які ви їсте. Справа в тому, що ці порції не є великими і частими. Це, звичайно, не стосується фаст-фуду. Батьки часто говорили нам, снідають як король, обідають як королева, а вечеряють як бідна людина. Якщо ви покладете здорову десятину між собою і свинець у вигляді фруктів або йогурту, наприклад, ви, безумовно, маєте правильний підхід до їжі. Не бажано з’їдати велику їжу менше ніж за три години до сну, оскільки ви не спалите жодної кілокалорії уві сні.

Тоді ви можете почати точкову дієту - заколювати те, що бачите. З кожним прийомом їжі пам’ятайте, що відчуття ситості починається лише через 20 хвилин після початку їжі, тому важливо їсти повільно. Якщо ви їсте швидко, ви можете з’їсти вдвічі більше їжі, скільки вам потрібно за ці 20 хвилин.

Якщо ви не відчуваєте голоду під час їжі або десятої, їжте дуже повільно або випийте склянку води. Якщо вам доведеться пропустити десятий або оловрант, майте під рукою упаковку здорової їжі з великим вмістом меду.

У десятого є ще одна перевага
Гормон галанін, який збільшує наше бажання жиру, починає виділятися, як тільки мозок виявляє присутність жиру в крові - чи то після жирної їжі, чи коли організм починає розщеплювати жири під час голодування. Це трапляється, якщо ви не їли близько 6-8 годин. Якщо ви просто їсте, тобто їсте частіше невеликими порціями, ви зменшуєте вироблення галаніну, а також будь-яке бажання жиру.

Вода - найкращий напій. Він не містить калорій, жиру чи хімічних добавок і може допомогти чудово захистити голод. Випивайте склянку води, насиченої або ненасиченої, несолодкої, кімнатної температури за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Якщо вам не подобається чиста вода, ви можете вичавити в неї лимон або лайм. Якщо ви дуже зголодніли між прийомами їжі, з’їжте щось з високим вмістом клітковини і випийте це зі склянкою води. Клітковина набрякає, і ви відчуєте ситість перед тим, як почати їсти. Але будьте обережні, пиття води під час їжі може бути повною катастрофою. Це дозволяє ковтати, перш ніж повністю з’їсти. Ви їсте більше, але з меншим задоволенням. Уникайте крижаної води, оскільки вона активує травні ферменти та посилить ваш голод. Під час їжі не пийте більше однієї склянки води, а пийте скільки завгодно між прийомами їжі.

Вітаміни

Невелика кількість вітамінів не тільки запобігає їх дефіциту, але і збільшені дози також покращують стан здоров’я. Вітаміни С і Е є антиоксидантами, руйнують вільні радикали, захищають нас від ультрафіолетового випромінювання, від хімічного забруднення тощо. Обидва ці вітаміни захищають нашу шкіру від пошкодження під час аеробних вправ, які виробляють вільні радикали, які пошкоджують м’язову тканину.