Здорове харчування - часто повторюване слово. Мало хто міг сказати, що саме вони мають на увазі під цим. І більшість людей недооцінюють важливість здорового харчування. Однак здорове харчування може визначити наше здоров’я - або хворобу. Фізичні та психічні. Здорова дієта - це не лише якісне «паливо» для м’язів. Здорова дієта також означає харчування для мозку. Ви можете вплинути на правильну роботу мозку - дієта. На краще чи гірше. Це також причина, чому насправді не варто ігнорувати термін "раціональне харчування".
Погане харчування може вбити. Різні швидкі.
Хотіли б ви, щоб смажені мухомори поливали ртуттю? Можливо, ні. Бо ти знаєш, що не вижив би.
Хочете смаженого сиру, картоплі фрі, майонезу та пирога? Можливо, так. Ви знаєте, що не повинні, але коли це так смачно ...
Багато людей досі не усвідомлюють, як принципово якість їжі впливає на наше життя. Ожиріння та надмірна вага - лише вершина айсберга. Що й казати, ми помремо без їжі, а можемо померти і від поганої їжі. Між цими двома крайнощами існує широкий спектр способів їсти. З деяким перебільшенням можна сказати, що ми вмираємо від поганої їжі. Повільно.
Погано розроблене харчування має наслідки. Після невдало підібраного обіду вас зачепить. Зайве! Потім - через той самий обід - ви отримуєте жорстокий, некерований смак деяких солодощів. І у вас буде палиця, на яку ви не планували. Ви злитеся на себе, бо вже бачите, що з’їли непотрібно багато - і все лише на той «дурний» обід!
Їжа не є здоровою і нездоровою
Швидше, подивіться на їх кількість. Масляний пиріг, якщо я з’їм його цілим, напевно мені зашкодить. Думаю, є жовчний міхур, можливо, я виживу. Якщо я беру лише три скибочки, я з’їдаю багато зайвої енергії, від якої організм не може позбутися, крім як перекачуючи її в жирові клітини. Я заберу це. Дуже мало, просто непомітно.
І це камінь спотикання. Помітні зміни - так можна охарактеризувати розвиток зайвої ваги. Просто потураємо сьогодні, завтра і через тиждень. Сміливий також повільний. Якби він відмовився від добра, він би йому не сподобався.
І тоді є третій варіант - зробити з цього масляного пирога лише дуже маленький виріз. І навіть лише зрідка. Таке вживання їжі - що є більш шкідливим - вам не зашкодить, це ні на що не вплине.
Тому добре знати, що ми їмо, який вплив мають окремі продукти на людину.
Ми часто їмо досить безглуздо. На обід на роботі у нас буде «свинина - пельмені - зелена», яка безпечно переконається, що наступні принаймні годину ми страждаємо від відчайдушної сонливості на роботі, не в змозі сприймати навколишній світ
У багатьох людей виникає панічний страх ожиріння. Щоб вони не товстіли, вони бояться їсти. Сніданок ігнорується, перший прийом їжі припадає на обід. Потім довго нічого і ввечері вони все надолужать.
Проблема в тому, що навіть якщо вони з’їдають досить оптимальну кількість енергії двома великими порціями, вони вгодовані.
Людина вже оснащений таким чином, щоб обмін речовин адаптувався до поточної ситуації. Якщо людина довго не їсть, а потім раптом приходить велика порція їжі, організм не може переробити всю їжу відразу. Від великої порції їжі залишається велика частина енергії, яка не використовується, оскільки організм не може цього зробити. Але в той же час організм налаштований так, що він не «виділяє» надлишок енергії просто так. (Особливо, якщо голодування протягом декількох годин є досить поширеним явищем.) Єдиний спосіб, яким організм може зберігати енергію, - це зберігання її в жирових запасах. І так виникає ожиріння.
Тому, якщо ви хочете схуднути, не робіть помилки, яка робить інших товстими.
Їжте якомога частіше, але лише невеликими порціями їжі
Оптимальна кількість їжі - на 3 більше і на дві-три менша. Більше немає.
Більше, тому що занадто мало їжі схоже на «собачу муху», і якби ви дозволяли собі їсти невеликі кількості майже весь час, ви легко втратили б контроль над тим, скільки ви насправді їсте. І ти б з’їв занадто багато.
Це була гарна ідея з’їсти основну страву вранці, вдень і ввечері, а о десятій оловрант і друга вечеря трохи менше. Будь ласка, не недооцінюйте цей графік, він дійсно важливий для успішного схуднення. Я не вигадав цього, це перевірений спосіб просто стати по-справжньому бідним. Це працює. Не намагайтеся знайти іншого чи кращого рішення. Ви його не знайдете.
Не бійтеся з’їсти другу вечерю. Серед людей поширений міф, що їсти після 17:00 заборонено. Їжте так, щоб вас все одно приємно з’їли. Друга вечеря повинна бути призначена приблизно за дві-три години до сну. Якщо ви лягаєте спати одинадцятої, нічого страшного - покласти щось дрібне під зуб о дев’ятій вечора.
Остерігайтеся грейдерів!
Уникайте ситуацій, коли обставини змушують вас їсти необґрунтовано великі порції їжі, часто нездорові. Сьогодні це звично для відвідувань та ресторанів. Не чиніть на вас такого тиску. Не сотня, яку потрібно їсти, ви не є мобільним контейнером для їжі. (Отже ... я думаю, ти не хочеш ним бути.)
Не нехтуйте харчуванням для роботи!
Можливо, ви належите до людей, які мають (неправильне) відчуття, що наша планета обертається навколо них цілою галактикою. Якщо вони чогось не зроблять, світ рухне. І тому їх карусель трудових обов’язків втягує в такий вірус, що часу на їжу не залишається. Можливо, лише під час ділової зустрічі на обід у ресторані, де здорове харчування часто є проблемою.
Я часто чую голосіння про те, як не можна їсти здорово, як не можна дотримуватися питного режиму. Але проблема в тому, що це слово неможливо. Може бути. Але потрібні зусилля. Ви можете приготувати звичайну їжу вдома вранці (або ввечері). На заправці не потрібно буде купувати шоколадні батончики.
Якщо людина здатна дати успішну роботу, наприклад, менеджер, вона, ймовірно, має досить високий IQ. Такій людині повинно бути порівняно легко зрозуміти, що навіть менеджер - це все-таки просто тварина, яка буде працювати лише до тих пір, поки вона буде добре нагодована.
Не один багатий чоловік має собаку вдома і годує її дуже дорогою спеціальною їжею. Він знає переваги для собак. Але та сама людина б’є себе дешевим фаст-фудом. У зрілому віці він часто закінчується серцевим нападом. Яке значення має вся ця боротьба, якщо вона врешті-решт шкодить людині? За гроші? Тільки якщо для кремації.
Зробіть перерву, щоб їсти і пити. Все, що вам потрібно зробити, - це дістати будильник зі свого мобільного телефону, який кожні 3 години нагадуватиме вам, що зараз вам потрібно припинити дзвінки та обладнання на 5 хвилин. Сідайте і їжте.
Ви можете сказати собі: "Але Веселий - це баран, він пише тут нісенітниці, як я міг перервати свою важливу роботу?".
А баран тобі відповідає: пам’ятай курців. Вони хочуть розвести багаття і завжди знаходять спосіб це зробити. Але куріння - це наркотик, погодьмося, для кращого випадку: якщо раптом у ваше око потрапить винна муха, ви можете блискавично перервати будь-які мільярди мільярдів і мати справу зі своїм оком. Або інший приклад: якщо ви з’їли щось не зовсім нормально і у вас діарея, то в цей момент ви знайдете спосіб негайно зупинити свою надзвичайно важливу роботу. Ви навіть можете вирішити паперову проблему, якщо це не так. Тому я не сприймаю аргументи «не маю часу з’їсти». Я маю на увазі - мені все одно. Ти не повинен бути. Це стосується вашого здоров’я.
Не недооцінюйте їжу. Зупиніть свою роботу через нього. Повірте, що якщо ви добре харчуєтесь, ви будете працювати набагато краще.
Крім того, ви будете худнути. Не впадайте у виправдання, якими люди часто користуються, щоб підштовхнути найважливіше у своєму житті до невідомого. Так, ваша робота, безумовно, термінова, але ваше харчування важливо. Це важливо не тільки для вас, але і для вашої роботи. Не відкладайте важливі речі в сторону лише тому, що обставини штовхають вас звертати увагу на те, що є лише терміновим.
рекомендуємо придбати книгу Міра весела "як я схудла на 35 кг"