Іноді ми відчуваємо, що наш раціон потребує змін. Ми підготували це меню з багатими та корисними для здоров’я рецептами, розробленими для вас, щоб ви відповідали за свій раціон, свою вагу та своє здоров’я
Додати в обране
Від чого залежить, що ми харчуємось здорово? Легко: наша комора. Тож першим кроком дотримання цього здорового щотижневого меню є складання хорошого списку покупок та відповідальне наповнення холодильника.
Коли справа доходить до супермаркету, допоможіть собі, що те, що ви купуєте, запрошує вас піклуватися про себе. Не забувайте про це сезонні продукти, крім того, що вони здорові, є найкращими, тож купуйте їх, їжте і користуйтесь їх перевагами. У коморі не пропускайте фруктів, овочів та молочних продуктів. Позбудьтеся солодких напоїв, алкоголю, не рекомендованих закусок і, так, солодощі теж. Якщо тяга вас вражає - це нормально, це трапляється з усіма нами - дозуйте. Якщо ви вже два дні їсте їжу поза меню макіяж на наступному тижні.
Ви повинні харчуватися здорово і харчуватися різноманітно. Це здорове щотижневе меню, яке ви можете завантажити, розроблене Марією Астуділло, експертом з питань харчування, допоможе вам споживати їжу з усіх груп кожного дня. Якщо вам не подобається якась їжа, ви завжди можете замінити її подібною їжею. Наприклад, уявіть, що ви не любите лосося. Ну, замість цього ви можете взяти ще одну блакитну рибу (тунець, паламуд, скумбрію, мельву ...). Ви також можете поступово включати нові продукти. Капуста, насіння чіа, насіння льону і навіть авокадо. Є багато продуктів, які стають модними. Спробуйте їх, тільки будьте обережні, щоб повідомити себе.
І перш за все, їжте часто. Ви не можете пропустити жодного прийому їжі - якщо ви не хочете відчувати, що відбувається з вашим тілом, коли ви це робите - вони всі необхідні. Сніданок, бо, прокинувшись, ви постили годинами. До середини ранку ви оціните корисну закуску, яка допоможе вам зіткнутися з годинами, які приходять з енергією, бадьорістю і навіть кращим настроєм. Перекус? Також важливо, щоб не приїжджати на вечерю з почуттям нестримного голоду. Час вечері обов’язковий. Зробіть його меншим за їжу, уникайте дуже жирної їжі, а також тієї, яка може викликати набридливі гази, але ніколи не пропускайте її.
Сніданок
- Американський чай з підсмаженим хлібом з сиром та грушею
Обід
- Кава з молоком і яблуком
Їжа
Салат з нуту з тунцем
Перекус
- Горіхи
Вечеря
- Сендвіч з індичкою з помідорами
Вівторок
Сніданок
Каша (або каша) з вівса з бананом та йогуртом
Обід
- Чай з лимоном і полуницею
Їжа
М’ясна лазанья з овочами
Перекус
- Фруктовий салат
Вечеря
Хек з паприкою та зеленою спаржею
СЕРЕДА
Сніданок
- Тост з авокадо з фундуком і настоєм ромашки
Обід
- Йогурт з двома вівсяними печивами
Їжа
Тушкована квасоля по-морськи з кальмарами
Перекус
Хлібні грінки з індичиною грудкою
Вечеря
Салат з грибів та анчоусів
Сніданок
- Зернові культури з молоком та полуницею
Обід
Тост з хлібом з помідорами та зеленим чаєм
Їжа
Різотто з сиром та горіхами
Перекус
- Йогурт і груша
Вечеря
Омлет з городу з горохом
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
Тост з варенням, яблуком та кавою з молоком
Обід
- Йогурт з насінням чіа
Їжа
- Картопляний салат з лососем на грилі
Перекус
Три вівсяних печива з американським чаєм
Вечеря
Сендвіч з пальмового серця
СУБОТА
Сніданок
- Рисовий пудинг та мигдаль
Обід
Тост з авокадо і настій ромашки
Їжа
Сочевиця з грибами та яйцями на грилі
Перекус
- Кава з молоком і ківі
Вечеря
Шашлик з яловичини та гарбуза
НЕДІЛЯ
Сніданок
Легкі млинці з сиром та варенням та чайним настоєм