Приготування їжі для одного - це не те саме, що для сімейної групи. Доведено, що існує тенденція до велика дезорганізація у спосіб годівлі через брак часу та бажання коли мова заходить про покупки та приготування їжі. Якщо ви коли-небудь жили поодинці чи наодинці, ви зрозуміли, що в кінцевому підсумку їсте що-небудь, з іншого боку, коли ми живемо з більшою кількістю людей, ми трохи більше це випрацьовуємо.
Щоб уникнути помилки неправильного харчування, ми пропонуємо a тижневий план меню, який допоможе вам готувати їжу і харчуватися здорово, особливо призначений для одинаків.
Почнемо зі сніданку!
Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, тому зверніть увагу і застосуйте ці правила до своїх закусок. Ми пропонуємо a основний сніданок якому можна дати різноманітність, щоб не нудьгувати!
- склянку молока з кавою, чаєм або какао
- фрукти або сік
- хліб, печиво, крупи або сухарі
Звідси ви можете змінювати або додавати відповідно до своїх потреб та уподобань: тости з варенням та маслом, варена шинка, сир тощо. І будьте обережні, випічка лише зрідка!
Їжа та вечеря
І обід, і вечеря повинні складатися з наступних елементів збалансований і гармонійний:
- плита овочі
- плита мучний на вибір: макарони, локшина, рис, горох, бобові
- плита білка на вибір: м’ясо, птиця, риба, молюски та ракоподібні, яйця, сири
- A десерт на вибір: натуральні фрукти, молочні стовпи, морозиво, не дуже жирні сири та сухофрукти або сухофрукти
Зверніть увагу на кількості
- М'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця
- 2 рази на день, варіюючи між ними, наприклад, до м’ясного обіду та риби на вечерю
- Яловичина, яловичина, кролик, свинина: 2 рази на тиждень
- Птахи: 3 рази на тиждень
- Біла риба: 4 рази на тиждень
- Синя риба: 1 або 2 рази на тиждень
- Яйця: 3 рази на тиждень (по 2 одиниці)
- Молочні продукти
- Вибирайте йогурти з низьким вмістом жиру та напівжирне молоко
- Ви повинні випивати 3 склянки молока на день, яке можна замінити на 2 йогурти або 80 гр. свіжий сир.
- Фарінаціо: макарони, локшина, рис, горох, бобові
- 150-200 гр. 2 порції на день
- Овочі та зелень
- 2 порції на день
- Фрукти
- 2-3 штуки на день