тижневих

Приготування їжі для одного - це не те саме, що для сімейної групи. Доведено, що існує тенденція до велика дезорганізація у спосіб годівлі через брак часу та бажання коли мова заходить про покупки та приготування їжі. Якщо ви коли-небудь жили поодинці чи наодинці, ви зрозуміли, що в кінцевому підсумку їсте що-небудь, з іншого боку, коли ми живемо з більшою кількістю людей, ми трохи більше це випрацьовуємо.

Щоб уникнути помилки неправильного харчування, ми пропонуємо a тижневий план меню, який допоможе вам готувати їжу і харчуватися здорово, особливо призначений для одинаків.

Почнемо зі сніданку!

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, тому зверніть увагу і застосуйте ці правила до своїх закусок. Ми пропонуємо a основний сніданок якому можна дати різноманітність, щоб не нудьгувати!

  • склянку молока з кавою, чаєм або какао
  • фрукти або сік
  • хліб, печиво, крупи або сухарі

Звідси ви можете змінювати або додавати відповідно до своїх потреб та уподобань: тости з варенням та маслом, варена шинка, сир тощо. І будьте обережні, випічка лише зрідка!

Їжа та вечеря

І обід, і вечеря повинні складатися з наступних елементів збалансований і гармонійний:

  • плита овочі
  • плита мучний на вибір: макарони, локшина, рис, горох, бобові
  • плита білка на вибір: м’ясо, птиця, риба, молюски та ракоподібні, яйця, сири
  • A десерт на вибір: натуральні фрукти, молочні стовпи, морозиво, не дуже жирні сири та сухофрукти або сухофрукти

Зверніть увагу на кількості

  • М'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця
    • 2 рази на день, варіюючи між ними, наприклад, до м’ясного обіду та риби на вечерю
    • Яловичина, яловичина, кролик, свинина: 2 рази на тиждень
    • Птахи: 3 рази на тиждень
    • Біла риба: 4 рази на тиждень
    • Синя риба: 1 або 2 рази на тиждень
    • Яйця: 3 рази на тиждень (по 2 одиниці)
  • Молочні продукти
    • Вибирайте йогурти з низьким вмістом жиру та напівжирне молоко
    • Ви повинні випивати 3 склянки молока на день, яке можна замінити на 2 йогурти або 80 гр. свіжий сир.
  • Фарінаціо: макарони, локшина, рис, горох, бобові
    • 150-200 гр. 2 порції на день
  • Овочі та зелень
    • 2 порції на день
  • Фрукти
    • 2-3 штуки на день