Гарна кухня! Як ти? Сьогодні ми пропонуємо вам своє Щотижневе здорове меню 14, меню, яке, як ви вже знаєте, готує група дієтологів, які вибирають найздоровіші та збалансовані рецепти, щоб включити їх у ваше повсякденне життя і, таким чином, не страждають від дефіциту поживних речовин. Якщо ви пропустили попередні 13 меню, пора їх перевірити тут. І починайте харчуватися здорово!

року

Ми в квітні і весна, але у нас все ще запор, бо погода дещо мінлива, а вночі все ще холодно, так? Тому ніколи не заважає продовжувати включення ложка їжі у вигляді гарячих кремів або корисних пюре. Але не хвилюйтеся, ми також будемо включати свіжі та теплі страви салатна форма або у легких кремах що ви теж не можете пропустити. Ми сподіваємось, що вам сподобався, і ви сподобаєтесь цим рецептам так само, як і нам, коли ми готуємо їх для вас.

І знаєш, залишайся за ним кінець допису тому що, крім того, що ми рекомендуємо здорове ласощі під час закуски та у формі десерту, ми також дамо вам NutriTip це буде корисно, коли ви почнете змінювати свій спосіб життя. У цьому випадку ми поговоримо про горіхи та їх значення у здоровому харчуванні. Ти залишаєшся з нами? Ну ходімо!

Найкращі рецепти цього здорового щотижневого меню 14

Понеділок: Рекомендовані страви

Їжа

Тиждень починається, і, можливо, вам трохи не вистачає енергії, так? Ну, не хвилюйтеся, адже ви збираєтеся цим зарядити батареї Салат з руколи і редьки. Для заправки бажано використовувати більш корисний гірчичний соус, такий як гірчиця Діжонська, ніж будь-який інший звичайний.

Якщо вам потрібен цей салат, ви можете приготувати цю страву Пряна тушонка з нуту, в якому ви можете використовувати машину ККук Кенвуда. У цьому рецепті ми будемо використовувати смажений томат «Біо», щоб зробити його здоровішим, і замінимо овочевий бульйон водою, варіант з меншою кількістю солі, і це допоможе нашому серцю не страждати від надмірностей.

На вечерю в цей перший день радимо підготувати цей оригінал Овочевий омлет, з яким ви будете містити білки з яєць та багато поживних речовин та вітамінів з багатьох овочів, які вам потрібно додати. Ви можете видалити їх або додати більше, враховуючи свої уподобання та смак.

Щоб супроводжувати цей омлет, ми рекомендуємо приготувати такий здоровий гарнір Перець Падрон. Щоб надати їм більше соковитості, ви можете додати кубики шинки, попередньо обсмажені на сковороді, і все!

Вівторок: Рекомендовані страви

Їжа

У цей другий день ви включите це Томатний суп з натуральним помідором. Ви побачите, яка різниця у смаках і яка вона насичена! Цукор у цій страві стає відкиданням, оскільки не потрібно підсолоджувати рецепт, тому ви можете обійтися без нього. Щодо вершків для приготування, ми оберемо більш здоровий варіант, такий як молоко.

Повний рецепт: Томатний суп

У якості другої страви або, якщо вам більше подобається, як окремої страви, у нас є цей рецепт Куряча печінка з цибулею запропонувати. Це відмінне здорове блюдо, яке має ідеальний головний інгредієнт для внесення заліза та високоякісного білка.

Знову ж таки, ми рекомендуємо вам це детально розробити Томатний суп, Це настійно рекомендований варіант у будь-якій гіпокалорійній дієті та має неймовірний смак, який вам дуже сподобається. Хочете дізнатися цікавий факт про цю їжу? лікопен, яка є хімічною речовиною, природно присутньою у фруктах та овочах, що відповідає за надання червоного кольору асимілювати краще, коли воно походить від варений помідор (смажений, смажений, термічно оброблений сік, мікрохвильова піч тощо), порівняно з сирими помідорами. Застосування цієї речовини ще більше, якщо продукт споживається з невеликою кількістю жир, як оливкова або насіннєва олія.

Повний рецепт: Томатний суп

Для його супроводу підготуйте деякі з них Афганські кальмари. Ви можете вибрати варіант, запропонований рецептом, наприклад, кальмари, або вони також можуть бути вартими смужки кальмарів, якщо вам більше подобається.

Середа: Рекомендовані страви

Їжа

На цей третій день вам доведеться це їсти Салат з груш та грибів. Дуже оригінальний рецепт, щоб спробувати щось інше та екзотичне, і це на 100% здорово! Крім того, він має корисну заправку, що робить його хорошим салатом.

Щоб супроводжувати її, якщо ви бажали більшого, ми пропонуємо це Крем з морепродуктів. Цього разу ми замінимо рибний суп Для здорового варіанту це буде вода, оскільки вона не містить солі, а рибний бульйон має дуже велику кількість солі. З іншого боку, рідкі вершки замінять молоком, останнє є більш здоровим варіантом.

На вечерю ми рекомендуємо легку, свіжу страву, яка готується швидко, оскільки є вишукані страви, які готуються за кілька хвилин. Це випадок нашого рецепту Кабачки з м’ятою та лимоном, альтернативний спосіб вживання цього овоча, настільки корисного для нашого здоров’я. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете використовувати баклажани замість кабачків і вуали!

Як другий курс, якщо вам хочеться, ви можете скористатися цим Філе міньйон. Замість того, щоб використовувати вантажний міньйон, ми збираємося взяти м’ясо нежирне, наприклад свиняча вирізка оскільки, з іншого боку, недоцільно вживати червоне м’ясо.

Повний рецепт: Філе міньйон.

Четвер: Рекомендовані страви

Їжа

Зараз четвер! І сьогодні вам доведеться їсти це смачне Салат з артишоків і тунця, що допоможе вам очистити своє тіло. Щоб салат був якомога кориснішим, ми приготуємо домашній майонез з використанням лише корисних інгредієнтів.

Яйця у стилі фламенко:

В якості другого курсу ми пропонуємо вам цей надзвичайно смачний традиційний андалузький рецепт: Деякі Яйця у стилі фламенко. Хорізо, яке ми обираємо, є кращим Туреччина оскільки це дуже нежирне м’ясо в порівнянні з традиційним хорізо.

Приходить час вечері, і ви багато разів не знаєте, що приготувати, так? Ну цього разу ми рекомендуємо це Гороховий крем смачний і дієвий у будь-який час під час їжі, оскільки це здоровий варіант, який надає вам багато поживних речовин. Щоб рецепт був максимально корисним, Перш за все, ми змінимо рідкі вершки на більш здоровий варіант, такий як молоко. Далі, замінимо овочевий бульйон водою, і обійдемося без вершкового масла, оскільки воно не є основним інгредієнтом рецепта.

Щоб супроводжувати цю дозу вітамінів, ми радимо вам включити трохи м’ясного білка, який ви знайдете в цьому рецепті Vitel Tone. М'ясо телятини стає основним інгредієнтом рецепту, але його можна замінити іншим видом м'яса, якщо воно є свіжим і з низьким вмістом жиру, щоб отримати здоровий рецепт. (курка, кролик, індичка ...).

Повний рецепт: Vitel Tone

П’ятниця: Рекомендовані страви

Їжа

Щоб поїсти, ми пропонуємо це ще раз Гороховий кремсмачно. Ви хочете знати фокус? Вживаючи горох, завжди краще вживати його ніжним, щонайбільше злегка відвареним, оскільки в іншому випадку вони втрачають майже всі свої поживні властивості.

У супроводі цього крему сьогодні у вас є трохи курки, в даному випадку цей смачний рецепт Курка смажений липовий стиль. Щоб зробити це, ви можете вибрати більш здорові пов'язки, такі як соєвий соус з низьким вмістом цукру та діжонської гірчиці, оскільки вона містить менше цукру, ніж інші звичайні супермаркети.

Чи знаєте ви суперфуд моменту під назвою Кале? Якщо ні, то пора насолодитися його властивостями, приготувавши деякі Чіпси з капусти. Замість того, щоб купувати лимонний сік, нам набагато здоровіше вичавлювати лимон самостійно. По відношенню до олії, в Європі оливкова олія першої віджиму є більш рекомендованою, оскільки вона є найбільш здоровою і в даному районі, але тим не менше в районі Америки кокосова олія є більш типовою. І те, і інше можна використовувати, оскільки їх жири здорові.

Але не хвилюйтеся, якщо цей рецепт не переконає вас або ви залишились голодними, ви можете скористатися цим Салат з морепродуктів. Щоб створити традиційний, але на 100% корисний рецепт, ми зробимо домашній майонез самостійно, і замість того, щоб класти крабові палички, ми замінимо його банками з натуральним тунцем, набагато здоровішим варіантом.

Субота: Рекомендовані страви

Їжа

Нарешті вихідні! І завдяки цьому корисному щотижневому меню ви зможете добре поїсти і швидко і легко приготувати свою страву, в даному випадку це Теплий салат із яєць зі спаржею та моллю. Ви повинні використовувати як перевагу кокосове масло у цьому рецепті перед будь-якою іншою рафінованою рослинною олією, оскільки кокосовий жир є здоровим, але рослинні олії, за винятком оливкової олії.

В якості другого варіанту ми пропонуємо цю смачну страву Запечені котлети що ви не можете відмовитись у приготуванні, оскільки це, мабуть, найздоровіші котлети, які ви коли-небудь пробували. Щоб зробити їх справді здоровими, ви можете використовувати свіжа фарш з індички в м’ясній крамниці або вдома. З іншого боку, і хлібні крихти, і пшеничне борошно, яке ви використовуєте, повинні бути у здоровій версії, тобто, інтегральний. Для соусу використовуйте смажений помідор Біо, оскільки він містить менше цукру, ніж будь-який інший звичайний смажений помідор. Крім того, ви можете також замінити багатий на сіль м’ясний бульйон водою.

На вечерю ви можете приготувати трохи цього Рататуй з баклажанами що ти будеш любити. З цієї нагоди, щоб отримати типовий, але корисний рецепт, ви можете вилучити цукор зі списку інгредієнтів, які ми включаємо в рецепт.

Як другу страву, якщо вам подобається м’ясо, готуйтеся, адже сьогодні день для приготування Ростбіф! Ви можете замінити м’ясний бульйон водою і таким чином попередити високий кров’яний тиск та хвороби, пов’язані з серцем.

Повний рецепт: Ростбіф

Неділя: Рекомендовані страви

Їжа

Ви любите лободу? Чи знаєте ви його множинністькористь для вашого організму? Якщо ні, дізнайтеся, а потім не забудьте підготувати це Салат з кіноа з тайським соусом: для заправки ми будемо використовувати соєвий соус з низьким вмістом цукру. Якщо ми хочемо 100% корисного салату, ми залишимо його на задньому плані столова ложка меду. У салаті вже є різні корисні заправки, які надають йому ідеального смаку.

Булочки з креветками:

Ви коли-небудь мали солону булочку? Ну, смійте готувати їх Креветкові кекси, дуже оригінальна їжа, яка може вас здивувати. Це також дуже барвисті та оригінальні щоб приготувати його, якщо ви приймаєте обід або вечерю. Креветки лише дуже смачні, вони також є ідеальною їжею, коли ми хочемо втратити вагу оскільки вони мають дуже мало калорій, багаті білком, а натомість мають корисні жири та мало вуглеводів.

Наближається кінець нашого здорового щотижневого меню, у цьому випадку ми рекомендуємо готувати швидке Томатний салат з бурратою. Нагадуємо, що наші рецепти дуже гнучкі, і в цьому випадку ви можете замінити буррату інгредієнтом, більш відомим у нашій культурі та подібним, наприклад, сир моцарела.

Відчуваєте, як їсте омлет, але у вас мало часу для приготування! Тепер це не проблема! Ви можете це детально розробити Мікрохвильовий омлет. Це надзвичайно простий у приготуванні рецепт, а також корисний і смачний. Що ви чекаєте, щоб порекомендувати своїм друзям? Це буде дуже корисно!

Закуски та десерти

Ви вже знаєте, що в наших здорових меню завжди є трохи місця для здорових перекусів, адже турбота про себе не повинна означати припинення насолоди! З цієї причини ми рекомендуємо вам підготувати кілька Печиво з горіхами та вишнею що ви можете насолоджуватися між їжею щодня, але завжди переконуючись.

У цьому печиві поєднуються фрукти, сухофрукти та шоколад, і для їх виготовлення ми будемо використовувати цільнозернове борошно, а замість вишень у сиропі, наповнених цукром у їх соку, виберемо вишню природний. Щоб закінчити готувати здоровий рецепт, ми відкладемо цукор як інгредієнт і замість цього додамо трохи стружка темного шоколаду максимально чистим.

Але зачекайте, ми ще не закінчили з сюрпризами в цьому меню. У нас є для вас ще одне задоволення, яке вам сподобається і яке ви зможете своєчасно включити, супроводжуючи страви, наприклад Десерт: це Кавово-горіховий торт. Щоб зробити його здоровим, нам доведеться змінити деякі інгредієнти на більш здорові варіанти, такі як: використовувати цільнозернове борошно або замінник цукру для дати.

Поради щодо харчування

молочні продукти є групою продуктів харчування, що характеризуються вмістом у них білка висока якість. Вони є здоровою їжею і сумісні зі здоров’ям, якщо вони є здоровими варіантами, такими як мало плавлених сирів, натуральних йогуртів без цукру або підсолоджувачів, знежиреного пюре зі свіжого сиру тощо. Їх можна взяти, але треба сказати, що вони не є необхідними продуктами харчування у нашій їжі. Деякі його версії є здоровими, а інші ні, наприклад, коктейлі, дуже жирні сири, креми для приготування їжі, рідини ... і цих варіантів слід здебільшого уникати, оскільки вони надають нам жиру та калорій занадто багато, що нам не потрібно. Коротше кажучи, наша харчова порада полягає в тому, що коли ви хочете їх споживати, завжди вибирайте здоровий варіант.

До зустрічі наступного тижня з наступним внеском Здорове щотижневе меню! Слідуйте за нами на нашому Канал YouTube щоб дізнатися про всі корисні рецепти, які ви можете включити у своє повсякденне життя, і поділитися ними з друзями та родиною, щоб кожен міг змінити свій спосіб життя на більш здоровий. Ми покажемо вам, що турбота про себе не суперечить задоволенню!