схуднення

Найкращий спосіб схуднути і відновити силует - це слідувати а здорове та збалансоване харчування, вибираючи найкорисніші продукти. Відмовляйтеся від примхливих дієт: гіперпротеїнових, палеолітичних, тривалих постів ... оскільки вони ефемерні і дають лише ефект йо-йо. Відлік операції в бікіні вже розпочався ... але не поспішайте!

Для схуднення важливе значення має не тільки здорове та збалансоване харчування, а для досягнення результатів необхідне доповнення його певними вправами.
Ми вже знаємо, що нинішній спосіб життя змушує нас цілими днями йти швидкими темпами: поспішаючи на роботу, забираючи дітей, готуючи вечерю, влаштовуючи будинок ... Але цього почуття стресу, навіть тривоги, не слід плутати з фізичною активністю.
Ось чому важливо приділити декілька хвилин протягом тижня, щоб виконати деякі вправи. А якщо це неможливо, принаймні спробуйте ходити якомога більше, скориставшись тими моментами, коли у вас є трохи вільного часу, наприклад, короткий час після обіду, або зміною певних режимів, таких як підйом і спуск сходах, ви побачите, як ваше тіло дякує вам.

Щоб дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка допомагає схуднути, ви повинні спланувати харчування, щоб мати змогу це робити 5 на день, розподіляються в однаковий час протягом дня, також дуже важливо правильно зволожувати. Уникайте перекусів між прийомами їжі та колою, навіть якщо вони легкі, питна вода є найздоровішою.

Почнемо з сніданок. Воно повинно бути повноцінним, особливо намагайтеся вживати їжу, багату білком, таку як пісна шинка, індича грудка, знежирений свіжий сир або трохи сухофруктів. Вранці білок використовується для відновлення тканин та синтезу нейромедіаторів, щоб ваш мозок міг правильно виконувати свою роботу. Супроводжуйте його цільнозернові або цільнозерновий хліб, a кава або чай з молоком і шматок фрукти багатий вітаміном С, таким як ківі, мандарин або навіть лимонний сік.
Таким чином, це дозволить вам дістатись до наступного прийому їжі без зайвого голоду, уникаючи тим самим випічки та перекусів.

ДО середина ранку Приготуйте м’яку закуску, таку як рисовий або кукурудзяний млинець з сиром, фруктами та чаєм ... Якщо у вас ласуни і вам до смаку солодощі, відкиньте випічку, краще пару печива, додайте кінчик варення до хліба, або ви навіть можете використати для протеїнового коктейлю своєчасно.

їжа намагайтеся, щоб воно було легким. Готуйте їжу таким чином, щоб не вимагати олій, використовуйте оливкову олію економно, щоб заправити блюдо. Слід включати здорову сезонну їжу, оскільки вона найбагатша поживними речовинами. В ідеалі, ваш "таппер" має таке співвідношення:

  • п'ятдесят% овочі.
  • 25% білкова їжа: м’ясо, риба, квасоля, нежирний сир.
  • 25% крупи: як макарони, рис або картопля.

Ідеальним десертом є фрукти або йогурт. Для поліпшення травлення ви також можете приймати напій з напійним способом, наприклад, кріп, ромашку або пенні. Уникайте додавання цукру.

В закуска включає деякі їжа, схожа на півночі, намагаючись зробити їх різними, щоб ваш раціон був якомога різноманітнішим.

Нарешті для Вечеря пропонують таку ж структуру, як і в їжі, але є такою діаметр найменшої пластини. Вночі слід вживати менше їжі, щоб вона була більш травною, тому найкращим вибором є варені овочі та біла риба або несмажені яйця. Якщо вам хочеться, ви можете приготувати овочевий бульйон, наприклад, виготовлений з тією частиною овочів, яку ми зневажаємо: зеленими листками весняної цибулі або цибулі-порею, листям артишоку, стеблами моркви ... таким чином ви краще використовуєте поживні речовини, які залишаються у воді для приготування їжі, та полегшують діуретичний ефект.

Якщо ви плануєте своє меню щотижня, це допоможе вам уникнути придбання зайвих продуктів, які лише збільшують калорії у вашому раціоні, не надаючи вам жодної харчової користі.

Щоб полегшити вам планування, ми підготували здорову дієту з щотижневим меню, яке охоплює 5 щоденних прийомів їжі, вони повністю збалансовані та розроблені таким чином, щоб ви не голодували.

Як бачите, дотримуватися здорової та збалансованої дієти для схуднення насправді просто і доступно кожному, найважче, і це повністю залежить від вас, - це воля. Отже, тепер ви знаєте, підбадьоріться і йдіть на це! що ви можете.

Ми також залишаємо вам це відео Едутека, дуже приємно і зрозуміло пояснює, як дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Сподіваємось, вам сподобається.

Рекомендована продукція

Ви можете доповнити запропоновану нами дієту цими дієтичними добавками, вони допоможуть вам схуднути і лікувати целюліт.