Егузки

22 лютого 2019 р. 5 хв читання

Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби? Це просте запитання, але це неминуче призводить до безлічі інших питань: чи можу я втратити жир, просто гуляючи? Чи є правильний спосіб ходити? Скільки калорій ви спалюєте, проходячи милю?

спорт

Я розгляну кожне з вищезазначених питань у цій статті, включаючи все, що вам потрібно знати про найбільш природну діяльність, яку ми можемо робити як люди. Піші прогулянки - це не тільки чудовий спосіб спалити калорії та залишатися активними, але це неймовірне засіб для зняття стресу і дає можливість досліджувати оточення набагато детальніше, ніж через вікно автомобіля.

Для початку, ТАК, ви можете абсолютно втратити жир, просто гуляючи!

- Переваги ходьби

Піші прогулянки або піші прогулянки можуть спалити багато калорій. Ми створені для прогулянок. Це в нашій ДНК, і це велика частина нашого появи як домінуючого виду на цій планеті (разом із протилежними великими пальцями та великими мізками).

Ми використовуємо ноги, щоб дістати нас від вхідних дверей до машини, до нашого столу, до торгового автомата, до нашого автомобіля, до вхідних дверей, до нашого дивана, де ми розміщуємо їх, дивлячись чотири години телевізора перед поїздкою спати. Недостатня ходьба може стати основним фактором збільшення збільшення жиру протягом багатьох років.

Чи справді хороша ходьба для мене чи мені потрібно робити енергійніші вправи? Простіше кажучи, вам потрібно більше ходити пішки, і це може допомогти вам втратити жир і бути здоровішими.

- Це причини, чому ходьба важлива

1. Ходьба спалює калорії, не виснажуючи вас. Ходьба не додає напруги нервовій системі. Якщо ви регулярно тренуєтесь, сильні тренування, такі як біг, можуть призвести до виснаження та травм. Якщо ви намагаєтеся виглядати супергероєм коміксів, додаткові кардіо сесії (або кардіо сесії на великі відстані) вб’ють ваш м’язовий приріст. Але можна гуляти. Ви можете ходити на великі відстані, якщо у вас розвинена фізична здатність не втомлюватися або страждати від болю. Ходьба (особливо на відкритому повітрі) може змусити вас почувати себе краще, а не гірше.

2. Ходьба - вправа з невеликим ударом. На відміну від бігу, який може спричинити хаос для суглобів людей, якщо їх робити неправильно або якщо вони мають надмірну вагу, ходьба не має таких проблем.

3. Ходьба може спалити жир. Оскільки ходьба має низький вплив та низьку інтенсивність, вашому тілу не потрібно тягнути за собою запаси глікогену та глюкози, щоб запастись самим собою, що трапляється, коли ви натискаєте на кардіоаеробні тренування з більшою інтенсивністю. Прихильники періодичного голодування пропонують гуляти на голодний шлунок вранці, перш ніж щось їсти, щоб допомогти спалити зайвий жир. Це повинно бути те, що ви спробуєте виміряти самі.

4. Ходьба знімає стрес. Серйозно! Коли ви можете приємно прогулятися по сусідству або по лісі, коли сонце заходить, у вас є рецепт, як забути турботи дня.

5. Ходьба покращує психічне здоров’я. Ходьба може покращити психічне здоров’я, збільшити розмір мозку, поліпшити пам’ять і співвідноситися з поліпшенням і тривалішим життям. Як ви побачите на відео нижче, великі мислителі, винахідники та філософи постійно захищали і практикували дію ходьби.

- Як ходьба може змінити ваше життя

1. Прогулянка лісом - чудова вправа, повна користі.

2. Якщо у вас сильна надмірна вага і ви не можете бігати або тренувати силу, гуляйте.

3. Якщо ви нарощуєте м’язи, продовжуйте ходити.

4. Якщо ви намагаєтеся втратити жир, продовжуйте ходити.

5. Якщо у вас виникають труднощі з дотриманням режиму чи дієти або ви раніше не справлялися із втратою жиру, продовжуйте ходити.

- Ходьба - це ІДЕАЛЬНИЙ виробник звичок

Якщо ви новачок і тільки починаєте, вирушайте на прогулянку СЬОГОДНІ.

Сьогодні вдень вирушайте на п’ятихвилинну прогулянку. Завтра вранці, перед роботою, перед сніданком, як тільки прокинешся, вирушай на п’ятихвилинну прогулянку. Ніякого сну, не лежачи в ліжку, не перевіряючи електронну пошту чи Twitter. Вийди і починай ходити.

Ось чому:

Прогулянки лише п’ять хвилин на день - це початок нової звички. Щоранку протягом декількох тижнів вам доведеться змусити себе йти пішки. Спочатку для цього потрібно буде докласти зусиль та бажання ходити, а не дрімати. Однак з кожним успішним днем, який минає, вам доведеться докладати менше зусиль і бажання виходити за двері. Зрештою, це лише п’ять хвилин, так? Якщо це щось, що ви робите автоматично, не замислюючись, ви можете збільшити час ходьби.

Швидка прогулянка на свіжому ранковому повітрі може стати чудовим сигналом для пробудження без кофеїну! Якщо ходьба - це ПЕРША річ, яку ви робите вранці, особливо якщо ви робите це до того, як хтось інший прокинувся, не буде відволікання уваги і не буде підстав говорити «вибачте, я не встиг».

Ходьба дасть вам можливість зібратися з думками і очистити думки до початку дня. Нас постійно відволікають вдома: телевізори, соціальні мережі, смартфони тощо. Ходьба необхідна, оскільки немає пристосувань, а просто ходьба. Багато людей називають ходьбу стимулом для своїх творчих або розумних проривів.

Успішна ходьба та вироблення звички дасть вам план звички, якого слід дотримуватися для всього іншого, чого ви хотіли б досягти: "Гей, я зміг скласти звичку для ходьби, з чим ще я можу вирішити таким же чином?" Повільні та стійкі перемоги. Однією ногою перед іншою.

- Поради та підказки для ходьби

1. Пройдіться вгору, щоб спалити більше жиру. Якщо ви йдете на біговій доріжці, відрегулюйте її під нахилом, щоб збільшити інтенсивність і тим самим збільшити кількість спаленого жиру. Тільки не будьте тією людиною, яка піднімає худий, але потім тримається за обидві сторони і відхиляє своє тіло назад, щоб воно було перпендикулярним до худого.

2. Прогулюючись вниз, тримайте цей крок коротким і будьте обережні, як ви ходите. Переконайтеся, що ваше коліно зігнуто, коли воно приземляється і поглинає удар, а не забиває його через п’яту, коліно, ногу, стегна та поперек.

3. Подумайте про те, щоб вранці погуляти на голодний шлунок. Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло спалило більшу частину запасів енергії глікогену протягом ночі. Це означає, що коли ви вранці гуляєте першим ділом, вашому тілу, швидше за все, доведеться використовувати єдине доступне джерело палива: жир! Це ціла філософія, що лежить в основі таких речей, як періодичне голодування або дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, такі як кетогенна дієта.

4. Візьміть міцну тростину, це може змусити вас почувати себе набагато авантюрніше, ніж якщо ви просто гуляєте, і це допоможе вам піднятися на пагорби та землі і плавніше спуститися.