Є продукти, які дають нам енергію, тому здорове харчування запобіжить відчуття втоми. Ми залишаємо вам пропозицію збалансованого щотижневого меню.

Додати в обране

продуктами

Так важливі їжа як години, коли ви їх споживаєте. Встановіть деякі встановлені години для п’яти прийомів їжі і включає продукти, максимально різноманітні та корисні, щоб їх не було харчові дефіцити. Доктор Лурдес Томас дає нам поради щодо здорових звичок, таких як думка, що краще їсти о 12 годині дня, ніж о 16 годині, або важливості збереження гідратації. Він також залишає нам пропозицію щоденне меню що забезпечить нас усією необхідною енергією через всі види їжі.

Нестачі харчування

Всі продукти забезпечують наш організм енергією. Іноді, через погане харчування або погане засвоєння поживних речовин, ми можемо спричинити дефіцит поживних речовин. Це найпоширеніші:

Дефіцит заліза

• Симптоми: нестача заліза спричиняє анемія (низький рівень еритроцитів). Анемія попереджає втомою, блідістю і задишкою під час тренувань.

• Як боротися з нею: якщо анемія реагує на дуже рясні періоди, методи контрацепції допомагають, оскільки вони зменшують кровотечу. Природний або біоідентичний прогестерон теж діє. Найкраща добавка заліза - це та, яка добре відчуває ваш організм. Навіть незважаючи на це, якщо ви не хочете приймати вітамінні добавки і ваша анемія не дуже сильна, ви можете приймати більше продуктів, багатих залізом, таких як бобові, червоне м’ясо, горіхи або зелені листові овочі (крес-салат, мангольд, шпинат).

Нестача вітаміну В12

• Симптоми: якщо вам не вистачає вітаміну b12, ви відчуєте втому, поколювання в пальцях, втрату пам'яті та відчуття дисбалансу.

• Як з цим боротися. цей вітамін допомагає нам зберігати здоров’я нейрони та клітини крові. Це також сприяє створенню ДНК. Щоб заповнити нестачу вітаміну В12, бажано вживати такі продукти, як морепродукти, м’ясо, риба та яйця. Крім того, можуть також призначатися добавки з вітаміном В.

Нестача магнію

• Симптоми: Нестача магнію викликає втому, м’язова слабкість або спазми, запори, депресія та гіпертонія.

• Як боротися з цим: за допомогою дієти можна зробити багато речей, щоб заповнити нестачу магнію. Їжте такі продукти, як зелені листові овочі темні, овес, гречка, цільні зерна, молоко або горіхи, оскільки вони багаті магнієм. Як завжди, існує також можливість керувати нею як доповнення.

Зволоження

Вода це вирішальний елемент для будь-якої хімічної реакції в організмі. Хронічне зневоднення, навіть легке, заважає нормальному функціонуванню метаболізму, породжуючи втома. Поряд з дієтою з різноманітних і корисних продуктів харчування, важливо давати нашому тілу воду, дещо два літри або два з половиною літри на день. Вода не тільки в рідкому стані, вона також присутня у багатьох фруктах та овочах, хоча найкраще, щоб ви випивали ці два літри на день, а також вживали багато фруктів та овочів. Отже, ваше тіло буде другим білком: (вибирайте) продукти, які вам потрібні, щоб мати достатню щоденну енергію, а також, приблизно два літри або два літри, що зволожуються весь день, і ваш нейрони вони зможуть працювати швидше і якісніше.

За все це, що ми коментували, залишаємо вам a ідеальне одноденне меню щоб ваше тіло було добре харчуватися всіма їжа вам потрібно мати достатньо енергії, щоб зіткнутися з днем.

Сніданок (з 7 ранку до 9 ранку)

Вуглеводи: цілі фрукти, трохи злаків.

Білок (за бажанням): шинка Серрано, лосось, тунець, яйце або бажано овочеві молочні продукти.

Жири: оливкова олія, авокадо або горіхи.

Рідина: кава або настій. Ви також можете випити пару склянок води.

Обід (з 11:00 до 12:00)

Перший варіант: 1 шматок фрукта, сухофрукти (2 або 3 волоські горіхи або мигдаль), вода, кава або настій.

Другий варіант: бутерброд із цільнозернового хліба, вода, кава або настій.

Третій варіант: два шматочки фруктів.

Четвертий варіант: горіхи: 3 волоські, мигдаль або фундук.

Обід (12h-14h)

Перша страва: овочі, зелень, салат або зелень.

Друга страва: вуглеводний варіант (макарони з цільної пшениці, коричневий рис, лобода або картопля) або білковий варіант (м’ясо, риба, яйця або бобові).

Десерт: гарячий настій (він допоможе вам засвоїти).

Перекус (15h-17h)

Перший варіант: шматочок фрукта.

Другий варіант: горіхи (три волоські або три мигдаль).

Третій варіант: бутерброд із цільнозернового хліба.

Вечеря (19h-21h)

Перша зелена страва: овочі, зелень, салат або зелень.

Друга страва: білки: м’ясо, риба, яйце або бобові.

Десерт: розслабляючий настій.

Ми радимо вам бути вибірковими у перших предметах. Обов’язково купуйте сезон продуктів, з прилеглих районів та зі здоровим вихованням, що ми в розмові називаємо справжня їжа. Також важливо, щоб ви не забували гідратувати водою. Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням, дотримуйтесь трюку у двох склянках. Дві склянки на сніданок, дві на обід і дві на вечерю і закінчіть їжу настоями