В Біла книга про харчування дітей, видано Університетом Сарагоси у співпраці з Aeped, FEN та Генеральною радою офіційних асоціацій фармацевтів, дітям рекомендується споживати від 30% до 35% щоденних калорій в обід і близько чверті в обід.
Не втрачаючи з виду ці приміщення або вказівки на Марія Росаріо Пастор-Мартін, Фармацевтичний дієтолог, який співпрацює в цій ініціативі, з урахуванням обмеженого часу, який батьки мають у напруженому повсякденному житті, Ми представляємо наше здорове та просте у виконанні дитяче меню:
Понеділок
Їжа
Макарони з томатним соусом або іншим видом макаронів.
Філе хека до римлянина.
Вечеря
Зелена квасоля пасеровані.
Омлет яйця з Йоркською шинкою та сиром.
Вівторок
Їжа
Одинарна плита рис з помідорами та ковбасою. Якщо ви готуєте меню наших здорових дітей за кілька днів до цього, радимо залишити зерна в денному стані, щоб вони не заходили занадто далеко від мікрохвильового теплового удару.
Вечеря
Шпинат пасеровані.
Рибні бургери, що ви можете приготувати, змішавши розкришену м’яку рибу, цибулю, часник і петрушку, а коли прийде час, смажте їх на грилі.
Середа
Їжа
овочевий крем в будь-якій з можливих комбінацій, запропонованих цією універсальною пластиною.
Паніроване філе курячого стегна, соковитіше грудей і тому ідеально підходить для приготування заздалегідь.
Вечеря
Одинарна плита змішаний салат з тунцем і яйцем, який допускає більше інгредієнтів залежно від смаків вашої дитини.
Четвер
Їжа
Зелений горошок з шинкою.
Спагетті з морепродуктами, до яких можна додати креветки, креветки, молюски, мідії, кальмари або будь-які інші молюски. Проста страва, приготування якої займає близько 15 хвилин.
Вечеря
Курячі шпажки з цибулею, перцем і помідорами. Якщо ви залишите їх зібраними і заморозите добре закутаними, вам доведеться залишити їх при кімнатній температурі на кілька годин і пропустити через сковороду, коли прийде час.
П’ятниця
Їжа
Рис три насолоди.
Така лосося з помідорами, цибулею, капустою, коріандром і лаймом.
Вечеря
Салат з салату з баранини з помідором.
Омлет зелена спаржа та індичка.
Готуючи меню наших здорових дітей, рекомендується вживати приблизно 15 мілілітрів оливкової олії між усіма прийомами їжі, як під час приготування їжі, так і в заправках. Росаріо Пастор-Мартін радить, з іншого боку, споживати близько 160 грамів фруктів в обідній час і 80 грамів на вечерю, а також 40 грамів хліба в обох випадках. Нарешті, якщо діти не мали молочних продуктів протягом дня, їх можна вводити вночі.
Якщо у вас недостатньо часу, і ви хочете підготувати все за один день, не пропустіть наше періодичне приготування їжі або щотижневе меню для повернення до школи.