Якщо ми хочемо бути здоровими і відчувати те саме, дуже важливо також підтримувати нас у чистоті та здоров’ї.
Які переваги природного очищення кишечника?
1, може зменшити ймовірність розвитку раку товстої кишки, який в даний час є 3-м найбільш поширеним видом раку у всьому світі
2, може зменшити ризик розвитку СРК та інших хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту
3, може зменшити ймовірність розвитку геморою
4, зменшити газоутворення
5, поліпшити засвоєння води та мінералів
6, підвищити комфорт у животі
Підтримка здоров’я нашого кишечника є важливим завданням для підтримки нормальної роботи нашого організму.
Як тільки споживана їжа проходить через шлунок і тонкий кишечник, невиправлені частини переносяться в рідкій формі в товсту кишку. Товста кишка становить приблизно Довжиною 1,8 м, і його основною функцією є видобування води з невсмоктуваних харчових інгредієнтів.
Після того, як ми з’їли їжу, і вона потрапляє в наш шлунок, шлунок розширюється і спрацьовує рефлекс, під час якого перистальтичний рух тонкої кишки проходить через тонкий кишечник і виводить рідкий “відхідний” матеріал в товсту кишку. Товста кишка здійснює 3-12 перистальтичних рухів за хвилину.
Поглинання води та поживних речовин
Крихітні залози у внутрішній стінці товстої кишки відповідають за поглинання води. Кількість споживаної рідини становить приблизно. 10% всмоктується з товстої кишки, а решта 90% - з тонкої кишки. Товста кишка становить приблизно Поглинання достатньої кількості рідини та залишкових поживних речовин займає 3-10 годин, після чого стілець стає твердим.
Діарея та запор
Якщо їжа надто швидко проходить через шлунково-кишковий тракт, товста кишка не має достатньо часу для всмоктування рідини, тому може виникнути діарея і щодня приймати більше стільця.
Найпоширенішими причинами діареї є:
- небажані мікроорганізми (вірусні та бактеріальні ентерити)
- харчова алергія (наприклад, глютенова ентеропатія або більш відома як целіакія)
- стрес
- гіпертиреоз
- запальні захворювання кишечника (виразковий коліт, хвороба Крона), мальабсорбція, дефекти ферментів (наприклад, непереносимість лактози)
- переїдання
У перших двох випадках основним інтересом організму є те, щоб їжа якомога швидше проходила через травну систему і проводила там якомога менше часу. У разі стресу процес травлення негативно прискорюється нервовою системою.
Коли їжа проходить через кишечник повільніше, ніж бажано, із неї поглинається занадто багато води, тому стілець може стати дуже твердим.
Найпоширенішими причинами запору є:
- нерегулярне харчування
- утримання дефекації
- нездорова робота кишечника
- низьке споживання рідини
- гіпотиреоз
- дієта з низьким вмістом клітковини, сидячий спосіб життя
- випадок хронічної залежності від проносних
- стрес
Як зберегти кишечник здоровим, звичайно?
1, їжте потрібну кількість їжі, не просто жуйте весь день.
Деякі люди просто щипають цілий день, і ці міні-їжі не викликають рефлексу, необхідного для руху кишечника. Звичайно, мова не йде про вживання особливо великої кількості за раз, а про те, щоб їсти нормальну, здорову кількість хоча б під час основних прийомів їжі.
2, не стримуйтесь
Якщо стілець проводить занадто багато часу в кишечнику, може легко розвинутися запор, який може бути вкрай незручним.
3, їжте багато рідини або їжу, багату рідиноют
Намагайтеся протягом дня пити якомога більше чистої, відфільтрованої води, їжте багато овочів і фруктів з великим вмістом води.
4, їжте багату клітковиною їжу
Клітковина відіграє дуже важливу роль у підтримці нашого стільця в хорошому стані. Овочі, фрукти, цільні зерна є важливими елементами дієти з високим вмістом клітковини.
5, Зверніть увагу на правильне споживання вітаміну D.
Згідно з попередніми дослідженнями, вітамін D відіграє важливу роль у профілактиці раку товстої кишки, тому, регулярно приймаючи його, ми можемо забезпечити здоров’я нашої кишкової системи.
6, достатня кількість споживання вітаміну А
Клітини в стінці товстої кишки виробляють слиз, і кількість цієї слизу в основному визначає консистенцію стільця. Вітамін А підтримує функцію клітин у внутрішній стінці кишечника.
7, Здорові жири
Кожна наша клітина потребує різних жирів, щоб нормально функціонувати. Крім того, жири відіграють важливу роль у засвоєнні та зберіганні жиророзчинного вітаміну А.
Рекомендовані страви: авокадо, яйця, оливкова олія, кокосова олія, насіння олії, риба.
8, уникайте стресів
Як я вже згадував раніше, стрес надзвичайно згубно впливає на наше травлення, може спричинити як запор, так і діарею.
Здоров’я травної системи є невід’ємною частиною здоров’я нашого організму. Якщо ми приймаємо вищезазначену пораду, ми вже багато зробили для нормального функціонування нашого тіла.
9, Регулярні фізичні навантаження, що дуже важливо в будь-якому віці, але особливо у людей похилого віку.
10, Уникайте куріння: тютюновий дим, що потрапляє зі слиною, становить приблизно Він містить 4000 видів канцерогенів, а також нікотин