Ваш ІМТ становить від 25 до 29,9 Надмірна вага
У вас трохи надмірна вага порівняно з вашим зростом. Пошук здорових способів схуднення, таких як дієта та фізичні вправи, пішов би вам на користь. Люди, які потрапляють у цей діапазон, мають вищий ризик захворювання. Перевірте обхват талії.
Надмірна вага
При ІМТ 25 у вас надмірна вага.
Надмірна вага збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, а також інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет.
Надмірна вага може серйозно вплинути на здоров’я. Надмірна вага може збільшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Наявність зайвого жиру призводить до серйозних наслідків для здоров'я, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, опорно-руховий апарат, такий як остеоартроз та деякі види раку.
Ці умови спричиняють передчасну смерть та значну втрату працездатності.
Невідомо, що ризик проблем зі здоров’ям починається тоді, коли хтось починає трохи зайву вагу, і що ймовірність проблем зростає, коли людина стає все більше і більше зайвою вагою. Багато з цих станів спричиняють тривалі страждання для окремих людей та сімей.
Лікування зайвої ваги
Надмірна вага, як правило, спричиняється споживанням більшої кількості калорій, ніж витрачається чи фізичними вправами, чи повсякденним життям.
До факторів, що сприяють такому дисбалансу, належать: алкоголізм, неправильне харчування, переїдання, стрес, порушення харчування, генетична схильність, прийом ліків або відмова від куріння.
Ви повинні розглянути переваги здорової ваги, наприклад: менший ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету, підвищення енергії та покращення самооцінки.
Після цього поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб почати втрачати вагу. Для початку розглянемо:
- Прийміть звички здорового харчування:
Вибирайте різноманітні поживні речовини, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна та невелику кількість енергетично багатих продуктів, таких як оливкова олія, горіхи та сухофрукти. - Вправа:
Запитайте свого лікаря про види діяльності, якими ви можете займатись.
Навіть невеликі фізичні навантаження дають негайну користь. - Визначити цілі:
Зосередьтеся на конкретних здорових видах діяльності, таких як розпочинання їжі та щоденні заняття щодня.
Спробуйте скинути 10 відсотків вашої поточної ваги приблизно за 6 місяців. Це зменшить ризик ішемічної хвороби серця (ІХС) та інших захворювань. Якщо ви втратили 10 відсотків ваги тіла, були такими протягом 6 місяців і все ще страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, можливо, вам доведеться розглянути можливість подальшої втрати ваги.
Найкращий спосіб схуднення - це повільно. Схуднути від 0,5 до 1 кг на тиждень можливо, безпечно і допоможе вам підтримувати вагу.
Важливо обмежити продукти та напої з додаванням цукру, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Доданий цукор додасть вам додаткових калорій без таких поживних речовин, як вітаміни та мінерали. Ці цукри містяться в багатьох десертах, фруктових консервах у сиропі, фруктових соках та не дієтичних напоях.
Фізична активність
Регулярні фізичні навантаження знижують ризик багатьох захворювань, допомагають контролювати вагу та зміцнюють м’язи, кістки та суглоби. Фізична активність і вживання меншої кількості калорій допоможуть вам схуднути і утримати його з часом. Фізична активність також приносить користь іншими способами.