Супутні симптоми:

Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.

здорове

Найголовніше, що ми маємо зробити, це намагатися звертати увагу на свій раціон навіть під час свят і дотримуватися звичного добового споживання калорій. В Угорщині наші святкові страви традиційно багаті вуглеводами, спеціями та жиром, який, покращуючи смак їжі, менш корисний для нашого організму - особливо, якщо він ослаблений через хворобу чи вік.

Звичайно, щоб отримати на стіл здорову їжу, вам не потрібно ставити традиції їжі в сім’ї на абсолютно нові основи, але однозначно варто змінити хоча б трохи інгредієнтів або пропорцій. Виключіть особливо жирну та гостру їжу з різдвяного меню, оскільки це створює додаткове навантаження на наше травлення та імунну систему. Також зверніть увагу на те, як готується їжа. Не смажте на високому жирі, а на грилі або в мішку для випікання. Прикрасьте овочами або іншим гарніром, приготованим на пару, замість кукурудзи з майонезом з високим вмістом цукру. В якості основної страви варто вибрати рибу, яка має цінний жирнокислотний склад і містить омега-3 жирні кислоти. Такі варіанти включають бусу, лосось, скумбрію, сардини, оселедець або форель. Що стосується способу приготування, як м’ясо, рекомендується нежирний розчин.

Бажано замінити велику кількість цукру, що використовується в тортах, альтернативними підсолоджувачами, оскільки накопичення цукру значною мірою сприяє надмірній вазі, яка спостерігається після свят. В ідеалі для десерту виберіть солодке, виготовлене з фруктових або цільних зерен, а не традиційні тістечка. Однак не варто відкладати всі рецепти бабусь і дідусів, оскільки солодощі з маку та волоських горіхів можуть бути особливо корисними для організму. Це пов’язано з особливо сприятливим складом жирних кислот, а мак також має високий вміст клітковини та кальцію, тому ми можемо використовувати його як начинку.

Важливо знати, що шампанське, лікери та інші алкогольні продукти, які регулярно вживають на Різдво, також містять багато цукру, тому ми намагаємось контролювати їх споживання. Не забуваємо про постійне заміщення рідини, що є важливим для нашого перевантаженого травлення.

Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво

Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.

6 золотих правил дієти кетогену

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.

Як не нашкодити дієті?

Принаймні раз у житті кожен намагається дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. У цьому немає нічого поганого, але щоб не завдати шкоди нашому організму під час дієт, нам потрібно звернути увагу на деякі важливі речі.

Уникайте їх! Це 5 найбільш вгодованих літніх продуктів

Влітку ми часто навіть не помічаємо, що вживаємо більше калорій, ніж зазвичай. Ось 5 найбільш жирних продуктів літа!

5 порад щодо зміни способу життя, які допоможуть вам схуднути влітку

Літня спека наближається, коли ми найбільше хотіли б проводити більшу частину часу на пляжі. Однак багато хто з нас все ще хочуть позбутися зайвих кілограмів.