Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Здорове схуднення Частина 4: Краще менше і частіше

І ми маємо ще одну частину серії Здорова втрата ваги.Давайте розглянемо це цього разу, як їсти. Як часто їсти? Чого уникати? Якщо ви задасте собі ці питання, ви в правильному місці.

частина

Коли ти думаєш, так позитивно. Якщо ви працюєте в новий день, лише після сніданку та дотримання режиму пиття протягом усього дня. Коли ви їсте, це лише здорово. Якщо у вас здоровий дух у здоровому тілі, тоді займіться спортом!

Повноцінне меню тож нехай супроводжує нас щодня і на все життя. Не знаєте, що ми маємо на увазі? Зрештою, ми не заперечуємо проти вас, і тому ви навіть не заперечуєте на четвертому кроці для подорожі здоровим і красивим тілом ми не залишаємо їх у спокої.

До помідора, до помідора і ще раз поснідати! Ми всі це знаємо, але як кажуть - повторення - це мати мудрості.

Але повернемося до розпорядку дня. Ми приносимо вам корисна порада, що і коли вживати протягом дня. Тепер нехай ваші очі працюють і уважно читайте. А потім нехай ваші смакові рецептори балують вас.

На що слід звернути увагу під час їжі

Ви повинні з’їдати більшу частину щоденного споживання приблизно до 14:00. Тоді їжте менше, відповідно. Простіші страви, щоб утримати вас під час сну. Уповільнений обмін речовин йде поруч із уповільненим травленням.

Не голодуй! Не намагайтеся худнути занадто швидко. Значно знижене споживання енергії також зменшує метаболічні функції. Інстинкт самозбереження не можна обдурити.

  • обмежити споживання жиру - перший демон харчування. Жир є найбільш калорійним з усіх поживних речовин, дев’ять калорій на грам. Він важко засвоюється і бажано зберігається в організмі. Хоча певна кількість жиру необхідна для мозку та інших функцій організму, те, що потрібно, легко отримати за допомогою звичайної дієти з низьким вмістом жиру.
  • обмежити споживання цукру - другий демон харчування. Надлишок цукру в організмі легко перетворюється на жир. Покупці остерігайтеся! Їжу можна рекламувати як нежирну, але вона повна цукру. Коли ми приймаємо надлишок цукру, він швидко перетворюється на жир. Крім того, більшість спортивних напоїв та поживних спортивних барів містять багато цукру.
  • спробуйте збалансувати свій раціон - тут застосовується просте рівняння "мирян". Якщо ви маєте намір схуднути, споживання їжі має бути нижчим за споживання. Якщо ви маєте намір зберегти свою вагу, то споживання їжі має дорівнювати вашим витратам (наприклад, фізичні вправи).
  • Їжте меншими порціями кілька разів на день. Їжте раз на день. В ідеалі їсти 5 разів на день.

Джерела найважливіших харчових інгредієнтів

1. білка (15-30%): птиця, йогурти, сири, бобові, яйця, риба,

2. вуглеводи (40-60%): крупи, рис, фрукти, овочі,

3. жири (15-30%): рослинні олії, риба, насіння, горіхи,

4. вітаміни, мінерали, антиоксиданти: фрукти, овочі, крупи, йогурти, сири, риба

Не забуваємо, що ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити. А для того, щоб жити, нам потрібно харчуватися здорово. Здорове харчування приносить здорове та якісне життя:)