Статистика та реальність також показують, що стан здоров'я населення є більш ніж тривожним. Я згоден з тим, що потрібно щось зробити і якомога швидше змінити цей негативний процес. Не чекайте дива, адже це вимагає лише часу, стан, на жаль, не покращується.

замовлення

Зміст

Ось неймовірний успіх Угорщини, яким ми не можемо пишатися взагалі: ми перші в ЄС страждаємо ожирінням. За останні двадцять років кількість ожирілих дітей подвоїлася. Шістдесят відсотків людей старше 15 років взагалі не займаються спортом. І більше половини молодих людей ніколи або рідко займаються фізичними навантаженнями, такими як піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або танці. Дорослі проводять щонайменше п’ять годин на день у сидячому положенні. За даними ВООЗ, рівень ожиріння серед дорослого угорського населення надзвичайно високий. 30 відсотків страждають ожирінням, а частка надмірної ваги, включаючи тих, хто страждає ожирінням, вдвічі більша. Частка людей з ожирінням в Європі є найвищою серед дорослого населення Угорщини! З віком ситуація погіршується. Серед осіб старше 65 років 8 із 10 людей уже мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Ви розумієте, що це 80%?! Завтра буде незвично, якщо хтось не страждає від зайвої ваги?

Однак, маючи серйозну програму вправ, кожен змінить своє життя!

Початок регулярних фізичних вправ та занять спортом разом з оптимізацією дієти обов’язково сформує пару, яка переможе. Здорове харчування та хороший фізичний стан зводять більшу частину хвороби, спричиненої сидячим способом життя та недоїданням, та їх наслідками, які більшість вважають властивими старінню. 70% відомих захворювань залежать від способу життя!

Основна гарантія активності, працездатності та здоров’я, регулярні, інтенсивні аеробні вправи шість днів на тиждень до останнього дня нашого життя.

5-6 днів на тиждень, зрідка 45-60 хвилин їзди на велосипеді, ходьби, бігу, бігу, плавання, еліптичного тренажера, бігових лиж…, і трохи силових тренувань. Одне: треба починати в правильному напрямку ... а потім залишатися там.

Після 40 років, якщо ви не будете регулярно робити це, ви будете втрачати 10% м’язової маси кожні десять років! І, на жаль, те саме стосується і кісткової маси, координації та рівноваги!

Хороша новина полягає в тому, що за допомогою згаданого регулярного руху процес можна повернути в правильному напрямку.

Скільки і що це за рух?

1. Щодо кардіо-рухів: 45-60 хвилин безперервних аеробних вправ/сильна ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах, плавання, веслування тощо/на 65-70% від вашого максимального пульсу. Той, хто під час фізичних вправ досягає цього пульсу і підтримує його протягом 45 хвилин, може сказати, що справді займається спортом і тренується. Ця форма руху розвиває та зміцнює серце, кровообіг та робить дихання більш ефективним.

Щоб виміряти ваш максимальний пульс, вам потрібен пульсометр, такий як спортивний годинник, який вимірює ваш пульс. Розрахунок не складний: 220 мінус вік. Помноження цього значення на 0,65 дає 65% від максимального пульсу.

2. Тренування з обтяженням, тренування м’язів. Коли кардіотренування досягла належного загального рівня фізичної підготовки, настав час для найважливішого виду тренувань, силових тренувань. Цей термін не обов'язково повинен асоціюватися з відвідуванням тренажерного залу, хоча це найбільш підходяще місце, оскільки там є все обладнання. (Якщо у вас є застереження щодо тренажерного залу, ви можете також прочитати цю статтю: ЧОМУ НЕ ПЕРУВАЙТЕ ПРО 45 В ТРЕНАЗОРІ!

Ідеальні силові тренування можна зробити:

—З вільними вагами
—З машинами
—З власною вагою.

Все це можна зробити навіть вдома. В Інтернеті можна знайти багато добрих практик. Водночас я продовжую радити, особливо новачкам, вибрати професіонала, який допоможе вам навчитися правильно виконувати вправи та форми та типи вправ, які можна використовувати для тренування певних частин тіла та груп м’язів.

Деякі люди бояться вбити себе тренуванням. Дуже рідко таке може статися. Однак я не думаю, що нам слід забувати, що лінь та бездіяльність, переїдання та ожиріння НАБАГАТО НЕБЕЗПЕЧНІ для здійснення! Однак у довгостроковій перспективі найнебезпечніше - намагатися захистити себе, нічого не роблячи, щоб не потрапити в халепу.

Вам потрібно навчитися спорту, як і будь-чому іншому, якщо ви хочете цим займатися добре. Навчання має свою ціну, як у часі, так і в грошах. Багато людей хочуть плавати в цьому, бо думають, що якщо вони це зроблять самі, це, принаймні, нічого не коштуватиме. Звичайно, ні! Вартість неналежного завантаження та погано виконаних практик в основному неефективна, але зазвичай також можна очікувати травми. Тільки нікому потім не кажіть, що спорт це зіпсував! Тому що причиною цього є набагато більш нерозумне мислення.

Правильно виконані види спорту не шкодять і не руйнують його. Це лише виправдання.

- це працює краще. Більш енергійний і завантажуваний

- краще витримує всі види фізичних, психічних та психічних навантажень

- важче травмувати і швидше нарощується

Все це експоненціально вірно у віці старше 45 років! У цей період, як правило, після 40 років, людина починає відчувати, що своє тіло вже не функціонує, як це було 10-15 років раніше. Якщо ви переживаєте це, не відпочивайте в цьому! При правильному харчуванні можна уникнути більшості захворювань, а регулярні фізичні вправи дозволяють підтримувати активність, м’язову силу, оптимальну структуру кісток та рухливість суглобів. Все це не що інше, як молодість і фітнес.

Майже всі бояться якоїсь прихованої хвороби.

Більшість людей боїться раку молочної залози або раку простати. Проте вбивцею номер один жінок і чоловіків є ХВОРОБА СЕРЦЯ. Якщо хтось бажає найкращих шансів на виживання, важливо розраховувати на найбільш ймовірну смерть, а не на те, чого він найбільше боїться. Щороку серце вбиває більше людей, ніж усі ракові захворювання разом узятих.

Проте більшість серцево-судинних захворювань можна запобігти. Результати досліджень дещо відрізняються, але остаточні результати свідчать про те, що 70-80% ІНФЕКЦІЙ І МОЗКІВ ВИКЛИКАНІ ЖИТТЯМ. Фізичні вправи та правильне харчування можуть змінити наше життя та перспективи життя.

Люди, які рухаються найменше, в 5 разів частіше вмирають, ніж найважчі.

ЩО РОБИТИ?

Гуляти, бігати, плавати, їздити на велосипеді щодня. Або відвідайте тренажерний зал і перші кілька разів попросіть персонального тренера! Виберіть фахівця для найкращих результатів! Але ви можете розпочати це самостійно. Дізнайся, дізнайся, вибери будь-яке рішення, просто Зроби це!