У ЗМІ

Зв'язок

кароліна

Привіт всім! Протягом місяців своєї вагітності я зрозуміла і жила, наскільки це необхідно підвищити рівень обізнаності щодо # харчування багатьох жінок та професіоналів, тому сьогодні я приношу вам допис про сЯк вести здоровий та безпечний спосіб життя під час вагітності. Ви будете супроводжувати мене?.

вагітність Це етап у житті жінок, в якому ми маємо багато фізичних + емоційних змін і ми повинні бути готовими до цього моменту.

Кожна вагітність унікальна і різна

Кароліна Гонсалес - Поінформованість про харчування

Нам дуже пощастило, що змогли створити життя всередині нас, і це робить це особливим часом, Зараз, як ніколи, ми повинні дбати про себе. Давайте подивимось, що вам потрібно знати.

Що робити, перш ніж завагітніти?

Якщо вагітність планується, ідеальним є те відвідайте свого сімейного лікаря для:

  • Випишіть одне загальна аналітика (Рекомендую включити вітамін D), щоб знати загальний стан здоров’я.
  • Перегляньте щеплення.
  • Починати з добавка фолієвої кислоти.
  • Оцініть зміни в ліках звичний.
  • У випадку надмірна вага або ожиріння, порекомендує вам схуднути щоб зменшити ризик ускладнень вагітності (тут моя порада сходити до дієтолога-дієтолога).

Після підтвердження вагітності, протокол включає добавки фолієвої кислоти та йоду (хоча я розумію, що це залежить від кожної автономної громади).

Щоб ви мали довідку, див рекомендації щодо збільшення ваги:

В Іспанії, надмірна вага та ожиріння під час вагітності досягають 40% (обурення) і збільшити ризик ускладнень, таких як високий кров'яний тиск, гіпертонія або прееклампсія, Тому пропаганда здорових звичок є важливою для того, щоб мати достатню вагу під час вагітності.

Здорове харчування під час вагітності

суворі дієти не рекомендуються (а вони повинні бути завжди), вагітність це етап для харчуватися здорово і гнучко, дозволяючи нам кілька примх. Давайте подивимось декілька рекомендацій:

Пити, води не бракує!

Зволоження дуже важливо протягом 9 місяців для дитини і ... Щоб запобігти появі розтяжок, підтримуючи шкіру зволоженою. Бажано пити від 1,5 до 2 літрів на день, залежно від пори року, фізичних навантажень тощо. Важливо, щоб ви пили воду щоразу, коли відчуваєте спрагу.

томатного соку, газованої води та лимона та тоніка для освіження вам також стане в нагоді. безалкогольне пиво, що становить 0,0 оскільки "без" може містити трохи алкоголю. Уникайте солодких газованих напоїв, навіть легких.

Їсти, здорова їжа!

Фрукти, овочі, бобові, горіхи та насіння, макарони, хліб, картопля, яйця, риба, м’ясо та молочні продукти. Ці групи продуктів харчування повинні бути основою нашої тарілки під час вагітності, у наступному розділі ми побачимо яких продуктів слід уникати вживання.

Пластинчастий метод для вагітних

Я рекомендую вам дотримуватися Тарілковий метод для вагітних - найкращий спосіб забезпечити здоровий, повноцінний та збалансований обід:

І які кількості?

Ось міфи: "Я повинен їсти за двох", "Я можу їсти все, що хочу", "скористайся зараз, щоб з'їсти солодощі", та нескінченні коментарі минулих років, які продовжують лунати сьогодні.

Перший триместр вагітності

В цьому випадку, ми повинні їсти так само, як завжди, здорові та різноманітні, Це постраждає лише в тому випадку, якщо ми відчуваємо нудоту, блювоту та/або неприязнь до певної їжі.

Другий і третій триместри вагітності

Натомість має збільшити трохи енергії («знамениту» ккал) у другому та третьому триместрі. Щоб дати вам уявлення, щось на зразок того, як кинути собі ще один ковш сочевиці, ще один шматок лазаньї, ще пару клинків сиру, ще одну порцію хліба або більше фруктів, як ви бачите. нічого їсти на двох. Щоб персоналізувати свій раціон, зверніться до дієтолога-дієтолога.

У ці місяці ваша дитина починає збільшуватися в розмірах, і ви, мабуть, це помітите "Піки зростання" (Я їх так прозвав) і не відчуваю ситості такою ж кількістю їжі. В цьому випадку, збільште порцію ще трохи і намагайтеся їсти кожні 3-4 години, щоб не з’явився ненажерливий голод.

І чи можу я їсти солодощі?

У цьому випадку моя рекомендація - спробувати вибрати корисні альтернативи (свіжі та сухофрукти, фініки, домашня нутелла, йогурт з медом, темний шоколад тощо), хоча якщо впадеш у спокусу солодкого, вони не повинні жаліти вас або що це стає щоденним ... проміжним пунктом!.

Найкраще слухати своє тіло! Це найкращий показник, у моєму випадку я їв, як зазвичай, поки раптом у другому триместрі я не з’їв дві тарілки паельї, і мені стало так жарко, у мене також було нестримне бажання (тяга) до печива, і ми трохи приготували вдома здоровіше.

Поки що стосується здорового харчування, у наступній частині ми поговоримо про безпечне харчування під час вагітності.

  • Джерело: Pexels

Безпечне харчування під час вагітності

Вам звучатиме, що є деякі продукти, які не можна їсти під час вагітності, правильно? Так само важливо мати здорове харчування, яке БЕЗПЕЧНО для попередження можливих ускладнень. Підсумовую вас які гігієнічні заходи та яких продуктів слід уникати Відповідно до рекомендацій Іспанського агентства з питань безпечності харчових продуктів та харчування (плюс деякі з мого досвіду):

Гігієнічні заходи

  • Добре вимийте руки з милом та водою перед приготуванням їжі та особливо після користування ванною кімнатою.
  • Вдома, добре зберігайте їжу в холодильнику і контролюйте, щоб температура становила 4 ° C.
  • Добре помити фрукти та овочі (і ось одна з моїх порад). Ви можете промити їх великою кількістю води та/або залишити замочуватися в невеликому тазику, щоб бруд вийшов. Також рекомендується дезінфікувати безпечним для їжі відбілювачем, і не обманюйте себе! Ось я прийшов:

Як анекдот, у моєму випадку я купив знаменита Амукіна, за 500 мл вам беруть приблизно 5 євро. Не витрачайте цю фортуну! Ви можете чудово використовувати традиційний відбілювач, який на ринку пляшка об’ємом 2 л коштує менше 1 євро. Прочитайте інструкцію із застосування там, де вона вам говорить: для очищення фруктів та овочів додайте столову ложку відбілювача (4,5 мл) на кожні 3 літри води і дайте йому діяти протягом 5 хвилин. Потім змити проточною водою.

  • Добре приготувати їжу досягнення достатньої температури в центрі.
  • Завжди читайте етикетку продуктів харчування Перш ніж купувати їх, ви можете виявити певне протиріччя для вагітних.

Їжі, якої слід уникати (та інші поради)

М'ясо

  • Сире м'ясо або рідкісні, наприклад, карпаччо або філе, яке кровоточить
  • Сирі нарізані м’ясні продукти (ковбаси): Шинка Серрано, хорізо, мортадела та ін. Хоча, наприклад, шинку варять. Наприклад, ці продукти можна їсти у вареному вигляді на соте або піці, хоча час від часу, оскільки вони не дуже корисні для здоров'я.
  • Охолоджені паштети

Риба

  • Сира риба (такі як суші, сашими, севіче, карпаччо), охолоджена або маринована копчена риба, а також сирі устриці, молюски або мідії. Ви не знаєте, чого мені не вистачає копченого лосося!
  • Уникайте частого вживання риба-меч, акула, синій тунець або щука. Консервований тунець або мельву можна вживати без проблем.

Інші продукти харчування та міркування

  • Сире молоко та свіжий або м’який сир (таких як бри, камамбер, бургос, моцарела та сири), що на маркуванні не вказано, що вони виготовлені з пастеризованим молоком. У приготованих стравах ви могли їх споживати.
  • Існує мало інформації про безпеку вагітності настої, спеції, лікарські рослини та ароматичні трави, їх рекомендують помірковано через можливі токсичні ефекти, не перевищуючи, наприклад, більше 3 склянок на день у разі інфузій. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся.
  • Багато «натуральних» дієтичних добавок їм протипоказана вагітність, призупиніть їх і завжди проконсультуйтеся з лікарем. Прочитайте проспекти та попередження.
  • Коли вийти їсти, вибирати приготовані страви а якщо у вас є питання про те, як це готується, запитайте. Уникайте сирі або недоварені продукти (Неможливо знати умови зберігання або те, як вони з цим справлялися, незалежно від того, скільки ви просите офіціанта).
    • Цього Різдва у мене був гастроентерит, я запідозрив місце, де їв, і запевняю вас, що вагітній ще менш приємно бути такою поганою з відповідним страхом наступити на швидку допомогу. Профілактика краще, ніж лікування!
  • Помірне/уникайте споживання стимулюючих напоїв (кава, чай, енергетичні напої, безалкогольні напої з кофеїном).
  • Звичайно, Алкоголь або смак протягом усієї вагітності!. Спочатку ви повірите, що не можете жити без вина чи пива, але організм такий мудрий і знає, що це шкідливо для вашої дитини, це спричинить неприйняття, і ви навіть не відчуватимете цього.

На закінчення, Я розумію якщо зараз ви трохи вражені всім, що ви повинні врахувати, і ваш лікар нічого вам не згадував, Коли я дізнався, що вагітна, це теж трапилося зі мною, хоча я був знайомий з усіма цими вимірами! Саме це спонукало мене написати цей пост. Якщо вам важко організувати здорове меню на найближчі кілька тижнів і у вас є сумніви, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом-дієтологом.

Популяризація здорових звичок під час вагітності

На додаток до їжі, щоб вести здоровий та безпечний спосіб життя під час вагітності, я рекомендую: практикувати фізичні вправи (ходьба, пілатес, басейн, йога, розтягування спини), зверніться до фізіотерапевта, щоб запобігти болю в спині та ішіасі у другому та третьому триместрі, достатньо відпочити, медитуйте і виконуйте вправи на розслаблення, перейти до грудне вигодовування, ділитись позитивний досвід з іншими вагітними жінками, пишіть/повідомте свої проблеми Вашого партнера/матері/друга та/або зверніться до професіонала.

  • Джерело: Pexels

Ось куди йде мій сьогоднішній пост, я вірю, що ви # обізнаність про харчування збільшився і корисний для здорової та безпечної вагітності.

Чи повідомляли вас про те, як жити здоровим та безпечним життям під час вагітності? Ви сумніваєтесь? Запитай мене.

Я хотів би знати ваші повідомлення, лайки та коментарі нижче та через соціальні мережі.

Якщо вам потрібна персоналізована порада, Я буду у вашому розпорядженні, коли повернусь, Задавайте мені будь-які питання без зобов’язань!.