Ізабель дель Барріо | @mytrainingshoes | Мадрид | 18.07.2015

найкращою

Набридли енергетичні гелі та батончики під час тренувань? Сьогодні ми бачимо інші альтернативи, які багатші, енергійніші та менш шкідливі для нашої травної системи.

Без сумніву, речі, виготовлені в домашніх умовах, смакують і відчувають себе краще, будучи в змозі усунути надлишки доданого цукру та високооброблену їжу.

Картопля

Безсумнівно, основна і основна їжа в раціоні багатьох цивілізацій, і вона може бути в поживній базі нашого раціону як спортсменів, особливо в умовах тривалих тренувань.

Велика картопля площею близько 300 грамів може містити 278 калорій, з них 92% складають вуглеводи, 7% білків і вітаміну С та заліза.

Легко засвоювана їжа, яка з невеликою кількістю солі може стати ідеальною заміною вуглеводних батончиків та солей під час тренувань.

Натуральний шоколадний гель

Якщо вам подобається зручність і споживання гелів, ось рецепт, щоб зробити власний домашній гель. Нам знадобиться 100 грам картоплі, 50 грам фініків без кісточок і 15 грамів (або 3 столові ложки) несолодкого какао.

Очистіть, наріжте і відваріть картоплю протягом 15 хвилин до м’якості. Помістіть фініки в кості і помістіть їх у миску і залийте окропом; ми даємо їм відпочити п’ять хвилин.

За допомогою ручного міксера або кухонного комбайна змішуйте картоплю, фініки та какао в мисці, поки вони не стануть гелеподібними або ванільними кремами. Для використання покладіть у поліетиленовий пакет або багаторазову пляшку з гелем.

Цей рецепт забезпечує 268 калорій, переважно вуглеводів, які потрібно споживати як джерело енергії під час тренування. Картопля забезпечує основу, фініки - солодкість, а какао - найбагатше, шоколад. Додайте сіль, якщо хочете додати в суміш трохи електролітів.

Якщо ви віддаєте перевагу більш рідкі текстури або суміші, можете додати воду.

Цілі вироби легко переносити

Багато разів ми хотіли б носити натуральні вироби у трикотажі, хоча через температурні проблеми їх непросто носити.

Є багато натуральних, необроблених продуктів, які ми можемо носити в кишенях під час тренувань.

1.- Огірки Вони не калорійні, але мають високий вміст води. Огірок 300 грамів забезпечує 45 калорій, 83% з яких складають вуглеводи, 11% білків і 6% жиру.

два.- Морква: Морква близько 30 калорій, 89% з яких складають вуглеводи, 6% білків і 5% жиру. Недоліком моркви є те, що її потрібно багато пережовувати, але це хороша альтернатива.

3.- Сирі горіхи: волоські горіхи, мигдаль та фундук. Безперечно, це природне джерело вуглеводів, стійке до будь-яких погодних умов і легко переноситься.

4.- сухофрукти: ще одне чудове джерело енергії, здорове і природне, легко засвоюване.

Без сумніву, ці природні джерела енергії легше перетравлюються та переносяться нашим організмом, здоровіші та дешевші. Якщо ви шукали альтернативи гелям, батончикам та іншим енергетичним продуктам, нічого подібного робити вдома.