Ось такі помилки у фітнесі та харчуванні ви можете робити

допускаєте

Модна редакція "Тут немає пляжу", Vogue, червень 2014 р.

Ви ходите в спортзал з понеділка по четвер. Ви знесилені. Ви ніколи не їсте вуглеводи на вечерю. Ви не їсте хліб. Чи ти замінник цукру на стевію та/або сахарин. Ви маєте десерт лише у вихідні дні. Ви довірили собі доброту легкі газовані напої. І, навіть роблячи все це, ви все одно не можете схуднути. Або ви не втрачаєте його за очікуваною швидкістю. Ну, хоча це може бути пов’язано з різними причинами, такими як вік або визначається гормональні зміни, ви можете вчиняти певні помилки –Частіше, ніж ви думаєте, - що вони є зупиняючи прогресування втрати ваги. Напевно, деякі з вас бачили їх приїзд протягом тривалого часу, і вам потрібно було лише офіційне підтвердження, щоб припинити їх вчинення. Інші, можливо, раніше вам не приходили в голову. Але як би там не було, якщо ви їх визначите та виправите, ви зможете помітити покращення перед шкалою, доки так, так Ваша мета втрати ваги, яку ви поставили, є реальною, послідовною та досяжною в середньостроковій перспективі. Ми розмовляли з Маріано Айкарді, фітнес-менеджер Клуб здоров'я Каролі в Мадриді, та з відділом харчування ім Тача Красуня розшифрувати помилки, які ви допускаєте у тренажерному залі та у своєму харчуванні і що вони ускладнюють вам досягнення своєї мети.

Помилки, які ви робите в спортзалі

Не міняйте таблицю вправ кожні 5 тижнів
Як зазначає фахівець з Клуб здоров'я Каролі, не змінюючи свій режим дня час від часу, це не тільки впливає на вашу мотивацію (ще один фактор, пов’язаний із втратою ваги), але й на причини м’яз звикає до повторюваного подразника, витрачаючи менше енергії і змушує нас застоюватися при втраті ваги. Ось чому ідеальним є міняти стіл або розпорядок дня кожні 5 тижнів.

Виконання процедур із занадто великою кількістю перерв
Підрахунок часу, в який ви входите, і часу, коли ви виходите з тренажерного залу, не є дійсним посиланням для оцінки інтенсивності рутини. І це робити тренування включення перерв між кожною вправою - ще одна помилка найчастіше спостерігається персональними тренерами. Рішення? Провести a структурована рутина з двох частин, робити перша частина з 4 вправами поспіль і відпочивайте лише між першою та другою частинами.

Робіть силові тренування з відпочинком
Ми вже неодноразово говорили, що вправи з тонізування вагами також допомагає схуднути оскільки вони змушують активізувати меболію протягом тривалого часу, у стані спокою та після фітнесу. Але для того, щоб це сталося саме так, необхідно, як пояснювалося Айкаді, "виконати повторення поспіль без відпочинку, щоб мати змогу горіти. В іншому випадку досягається збільшення м’язової маси ", - додає експерт.

Тренуйтеся менше двох днів на тиждень
Ми завжди наполягаємо на тому, що щось краще ніж ніщо, але коли йдеться про схуднення, потрібно робити щонайменше дві тренування на тиждень, завжди маючи на увазі ще одну сентенцію: щоб тренування було ефективним і організм міг його засвоїти, це необхідно нехай між 48 і 72 годинами відпочинку між одним та іншим.

Проведення занадто коротких сеансів
Щоб навчання було ефективним, воно повинно мати тривалість Мінімум 20 хвилин. І фітнес-фахівець наполягає: "І важливо, щоб за цей час вправи виконувались без відпочинку, щоб змінився обмін речовин і ми почали спалювати жир", - пояснює особистий тренер Клуб здоров'я Каролі. Так само кардіо-частина всього сеансу повинна тривати щонайменше 20 хвилин, щоб бути ефективною з точки зору втрати ваги.

Помилки, які ви робите у своєму раціоні (та способі життя)

Склавши багато дієт (та/або дуже обмежуючих)
Сідаючи на дієту Важливо віддати себе в руки дієтолога, який вибирає дієту, яка найбільше відповідає вашим потребам. Коли це не зроблено, і наше тіло піддається занадто великій кількості неконтрольованих дієт, наше власне тіло може дістати до уповільнення втрати ваги оскільки він піддається a обмеження дієти, що впливає на базальний обмін. Команда з відділу харчування м Тача Красуня пояснює це так. "Це те, що прийнято називати синдром верблюда. Коли організм відчуває, що йому не вистачає бензину, те мало, що ми йому даємо, навіть якщо його дуже мало, зберігається в резерві на випадок, якщо воно потребує його в майбутньому. Як і верблюд у пустелі, коли він знаходить воду, він утримує її у своєму запасі », - пояснюють вони.

Спати менше 6 годин
Це науково доведено: мало спите підвищує апетит тому що сума грелін в крові. І саме це, як вони нам пояснюють Тача Красуня, "Грелін - гормон, який підвищує апетит і виробляється, коли виявляється необхідність заправити тіло". Тому рішення - спати більше 6 годин, щоб уникнути цієї гормональної дисфункції.

Їжте тільки фрукти регулярно
Хоча готуємо детоксикаційну вечерю на основі фруктів, як ананас, папайя або кавун Компенсувати велику їжу - це гарна ідея, регулярно робити це ні, особливо якщо ми хочемо схуднути. "Це не збалансована вечеря, ми б лише забезпечували вуглеводи, а білки та жири були б відсутні", - пояснюють дієтологи Поруха.

Приймайте між фруктами лише фрукти (і нічого іншого)
Їсти фрукти між прийомами їжі - чудова ідея, але особливо коли змішаний з трохи сухофруктів. Ця суміш запобіжить стрибку глюкози в крові від цукру в фруктах.

Не приймайте фрукти після їжі
Завжди говорили, що вживання фруктів після їжі товстіє. Але як вони настійливо пояснюють з Тача Красуня, “Це не має наукової послідовності. Фрукти містять високі дози клітковини, які можуть посилити ваше почуття ситості, якщо ви були голодними до їжі, і таким чином уникайте перекусів пізніше. Якщо ви піклуєтеся про свій раціон, ви можете вибирати фрукти з низьким споживанням калорій ", - додають вони.

Зважуйся кожен день
Дієта або контроль ваги не передбачає щоденного проходження шкали. Насправді, робити це є величезною помилкою, оскільки це може мати демотивуючий ефект, коли ви не худнете. "Вага не працює як точна наука. Те, що я не їжу сьогодні, завтра схудну, не завжди виконується. Ви повинні поважати його ритми та піклуватися про це не піддавати його надмірному тиску ”, - кажуть нам експерти з питань харчування. З цієї причини замість того, щоб часто зважуватись, може бути приємніше звертати увагу на відчуття тіла, тобто якщо вам легше, те, що вам говорить ваш одяг ...

Зловживання легкою їжею, 0% та упакованими натуральними продуктами
І саме це, надмірне споживання ці продукти, може забезпечити більший відсоток цукру в його складі, який при надлишку перетворюється на жир.