Здорова та ефективна втрата ваги: ​​можливо!

Знайома ситуація? Сонце світить, пляжі вже відкриті, і ми впали в чергову модну дієту, марно шкодуючи у тренажерному залі. Однак при всьому цьому ми досягаємо лише протилежних нам цілей. Натомість ми показуємо, що таке здоровий рецепт ефективного схуднення та тонізування.

схуднення

Форма нашого тіла в основному визначається трьома факторами: жиром, кістками та м’язами. А м’язи в першу чергу відповідають за структуру тіла, яка відповідає сьогоднішнім очікуванням і вважається найкрасивішою. Якщо ми вважаємо, що на нас занадто багато жирової подушечки, нам потрібно зосередити увагу на своїх м’язах, нам потрібно вдосконалити їх. Пояснення просте: чим більше ми набираємо м’язову масу, тим швидшим буде наш метаболізм, тому ми можемо спалювати більше калорій на день. Іншими словами, це полегшує позбавлення від зайвого жиру за допомогою значущих м’язів. Але в цей момент виникає питання: як ми починаємо переформувати свої м’язи?

На думку експертів, найбільш вражаючого розвитку можна досягти за допомогою найбільшої кількості тренувань з обтяженням за найкоротший час. У порівнянні з тренуванням з обтяженнями, навіть аеробіка не рухає м’язами так інтенсивно, по черзі та безпосередньо. Не кажучи вже про те, що якщо в районі немає тренажерного залу чи іншого тренажерного залу, все, що вам потрібно зробити, це взяти пару ручних гантелей, або ви можете почати тонізувати у вітальні, коли дозволить наш час. Звичайно, все це не означає, що ми не повинні ходити в спортзал, якщо у нас є така можливість. Більше того, інші наближені до нас форми руху можуть бути ефективними для формування тіла, здоровими та одночасно ефективними.

В рамках цього будьте обережні, щоб не просто грати заради безпеки. Одного разу, коли ми беремо участь у програмі, наважтесь змінитися, а не дотримуйтесь одного плану навчання роками. Змінювати графік найкраще кожні два-три місяці. Однак, як просунутий, ми можемо використовувати різні методи та вправи в кожному тренуванні. Справа в тому, що інтенсивність наших тренувань трохи перевищує наші здібності, переносячи вас із зони комфорту, тому що за відсутності пітливості, боротьби та викликів тренування не варта багато. Яку б форму руху ми не вибрали, не чекайте чудес чи швидких результатів. Неможливі очікування також загрожують нашому здоров’ю та фізичній цілісності в тому сенсі, що вони легко можуть призвести до перетренованості та травм.


Навіщо «відгодовувати» того, хто голодний?

Неважко зрозуміти, хто вріжеться у зміну способу життя зі значним надлишком ваги, зможе рухатися набагато більшими кроками, ніж ті, хто хоче скинути кілька кілограмів плюс. Формування тіла та схуднення будуть здоровими, якщо ми поставимо за мету півкілограма мінус тиждень. Золоте правило - не намагатися досягти цього жодним чином за допомогою поєднання інтенсивних тренувань та голодування або прямого голодування. Наприклад, якщо ми робимо інтенсивне кардіотренування із болем у шлунку, запаморочившись від голоду, протягом години-двох на день - якщо ми в змозі це зробити - не тільки жир від нас тане, але наш обмін речовин сповільнюється і наші м’язи навіть розбиті.

Фактом є те, що нижче споживання калорій є обов’язковою умовою тонізування та втрати ваги, але тут з’являється очевидне протиріччя: якщо ми надходимо в організм занадто мало калорій, ми робимо прямо протилежне очікуваному ефекту. Надмірні фізичні вправи та занадто мало їжі уповільнюють ваш метаболізм, але ми навіть можемо сказати, що наше тіло переходить у сплячий режим, додатковий режим зберігання. Хоча існує також небезпека того, що ми не зможемо впоратися після певного голодування, і ми матимемо напади укусів, під час яких ми раптово набиваємо в багато разів більше калорій, необхідних нашому тілу як «компенсацію».

Тому, замість голодування та постійного нав'язливого підрахунку калорій, нам слід їсти трохи менше, намагаючись споживати якомога якіснішу їжу. Можливо, варто споживати менші порції чотири-п’ять-шість разів на день разом із двома-трьома літрами рідини на день, бажано у формі води. Про безалкогольні напої та соки із цукру можна легко забути, як і про продукти, що містять занадто багато солі або консервантів, оскільки вони змушують організм утримувати набагато більше води, ніж йому потрібно. Не кажучи вже про те, що ми не тільки почуватимемося більш роздутими та важчими, ніж ці, але і рівновага покаже більше.