Хто не хоче носити здорова їжа? Ми всі дуже хочемо добре поїсти, але чи знаєте ви, як це правильно робити?
Їжа, яку ви повинні враховувати, щоб повноцінно харчуватися, не завжди входить до дієти. У багатьох випадках наш ритм життя заважає нам усвідомлювати цю потребу. Але в довгостроковій перспективі вживання незбалансованого харчування має наслідки для вашого здоров’я.
З іншого боку, з невеликою організацією щотижневого та щоденного меню ви можете досягти здорового харчування. І, також, що це не складно носити з собою. Тому перше, що ви повинні знати, це те, з чого складається здорове харчування або здорове харчування. Звичайно, якщо ви хочете глибоко знати концепцію здорового харчування та навчитися розробляти персоналізовані плани харчування, радимо пройти курс харчування та стати експертом у цій галузі.
Що таке здорове харчування
A здорова їжа Він полягає в тому, щоб забезпечити свій організм тими поживними речовинами, які йому потрібні для нормальної роботи та не хворіти. Це здається простим, але на думку Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), всі країни повинні наполягати на цій ідеї. Тому що є райони, де ви харчуєтесь незбалансовано через зловживання жирами та цукром. Це призводить до таких захворювань, як ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання. Однак в інших місцях є дефіцит поживних речовин або дефіцит, що призводить до недоїдання.
Гіпотрофія типова для країн, де не бракує їжі, але бракує поживних речовин. Тобто, якщо дієта буде недостатньою, ми страждатимемо від усіх видів хвороб. Негативний вплив незбалансованого харчування на нашу імунну систему несе ризик перенести більше захворювань.
Тому здорове харчування - це спосіб зберегти здоров’я, і для цього ви повинні:
- Щодня приймайте вуглеводи, білки та жири. Пропорції будуть різними для кожної людини, вікового діапазону та стану здоров'я.
- Вживайте продукти, що забезпечують вітаміни та мінерали для нормального функціонування організму.
- Пийте достатньо води, щоб уникнути негативних наслідків поганої гідратації. Вода є частиною раціону, і це рідко враховується. Але це важливо, оскільки організм здійснює весь обмін речовин у цій рідині. Дуже важливо підтримувати клітини в належному стані і щоб вони могли виконувати свої фізіологічні функції.
Здорове харчування для дорослих
Як ми вам говоримо, дорослий, літній чоловік або дитина повинні адаптувати свій раціон. Це тому, що потреби різні.
Ми наведемо приклад a здорова їжа у дорослого:
- Слід їсти овочі, фрукти та бобові, брати цільнозернові та горіхи.
- З усього перерахованого, п’ять порцій повинні бути фруктами та овочами.
- Не слід споживати більше 10% свого раціону у вигляді вільних цукрів. Це цукри, які додають у страви, напої та солодощі.
- Менше 30% раціону має бути жирним. І з них переважно, щоб ви вживали жири з риби, авокадо, горіхів та оливкової олії. Слід уникати промислових жирів, масла та жирів тваринного походження.
- Слід контролювати сіль і вносити її менше п’яти грамів на день.
- Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.
Переваги здорового харчування
Їжте здорово Це не дієта для схуднення, це спосіб харчування протягом усього життя. І, звичайно, якщо ви добре харчуєтесь і займаєтесь спортом, вам не складе труднощів бути у вазі.
Насправді проблема багатьох людей полягає в тому, що вони завжди дотримуються обмежувальних дієт. Якщо ви харчуєтесь здорово, це стає непотрібним. І, крім більш збалансованої ваги, ви отримаєте наступні переваги.
Ви збільшите інтелектуальну ефективність
Несіть одну здорова їжа сприяє підвищенню продуктивності, концентрації уваги. Крім того, дуже важливо приймати вітаміни та мінерали, необхідні мозку для нормальної роботи.
Здорове харчування зменшує хвороби
Якщо ви правильно харчуєтесь, у вас менше ризику страждати метаболічними захворюваннями (діабет, ожиріння ...). І у вас менше ризику високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань або проблем з кістками та суглобами.
Харчування здоровим покращує почуття смаку
Вірте чи ні, відчуття смаку можна покращити і більше насолоджуватися їжею. Їжте натуральну їжу це стимулює як смак, так і запах. Промислова їжа має добавки, які надають «штучні» ароматизатори продуктам з великою кількістю цукру, жиру та солі.
Це покращить вашу щоденну енергію
Харчуйтесь правильно Натуральна їжа без рафінованих жирів або цукру покращує метаболічні показники організму. Якщо ви їсте занадто багато жиру та цукру, ваше тіло повинно виробляти більшу кількість інсуліну. Це вводить цукор у клітини, і рівень його крові падає. Таким чином, рецептори голоду знову виявлять низький рівень глюкози. Як бачите, це замкнене коло. Краще їсти продукти, які не породжують цю метаболічну недостатність.
Харчуючись добре, ти відчуваєш себе краще
Це буде вже не лише ваше фізичне здоров’я, а ваше психологічне здоров’я. Є продукти, шкідливі для вашого розуму, оскільки вони змінюють ваші гормони. Це залишає вас втомленими, пригніченими чи без енергії.
Поради щодо дотримання здорового харчування
- Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день.
- Додайте до кожного прийому їжі фрукт або овоч, приймайте їх як закуску або закуску.
- Шукайте фрукти та овочі в сезон.
- Їжте їжу, яка не містить насичених жирів, як риба, замість м’яса.
- На пару, запечене або варене, а не смажене.
- Візьміть знежирені молочні продукти, а з м’яса - нежирні частини.
- Не переборщуйте з сіллю, оскільки це підвищує кров'яний тиск.
- Обмежте споживання продуктів із надлишком цукру: напоїв, соків або оброблених продуктів.
- Складіть графік їжі протягом тижня.
- Покупка здорова їжа і уникайте спокус, таких як чіпси, промислові солодощі чи закуски.
- Не пропускайте їжу, таким чином порції менші. І, крім того, це здорово для вашої травної системи.
- Випивайте два літри води на день.
З цим пов’язаний факт уникнення сидячого способу життя. ВООЗ включає це в здорові звички. Практика фізичних вправ та збалансоване харчування складають біном, який покращує стан здоров’я та запобігає тривалим захворюванням.
Коротше, візьміть a здорова їжа це щось простіше, ніж здається. Якщо задуматися, користі буде настільки багато, що ви помітите це у своїй якості життя. Харчуйтесь здорово, живіть добре, довше і зі здоров’ям.