Після надмірностей літа, Їжте здорово Це один із багатьох викликів, який ми ставимо перед собою, повернувшись до рутини. Але перед тим, як поспішати до супермаркету купувати всі побачені овочі, важливо, щоб ви це знали здоровіше підтримувати збалансований режим харчування, ніж дотримання суворої дієти протягом декількох тижнів.

меню

Якщо ви хочете знати, які поживні речовини потрібні і які продукти є найбільш підходящими під час кожного прийому їжі, зверніть увагу на те, що ми вам говоримо.

Які поживні речовини потрібні організму?

Важливо, щоб ви розуміли, що нам потрібно приймати всередину білки (м’ясо та риба), жири (рослинна олія, насіння та горіхи), вуглеводи (крупи та бобові), вітаміни (сирі фрукти та овочі) та мінеральні солі. Всі вони змушують організм працювати нормально. Будь-який надлишок або дефект цих поживних речовин призведе до дисбалансу.

Ще одним ключем до здорового харчування є правильний розподіл їжі. Лікарі рекомендують їсти п’ять разів на день (сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері).

Сніданок

сніданок Це перший і найважливіший прийом дня. Продукти, яких не повинно бракувати у сніданку:

  • Цільнозернові зерна: найпоширеніший - це вівсяний пластівці, який можна їсти сирим, ніби мюслі, або приготованим. Якщо ви віддаєте перевагу бутерброду, вибирайте хліб, виготовлений із цільнозернового борошна, спельти, жита тощо.
  • Коров’яче молоко та/або рослинні напої: такі як вівсянка, рис, спельта тощо.
  • Свіжі та сезонні фрукти.
  • Натуральні фруктові та овочеві соки. Якщо вони дуже кислі, рекомендується не пити їх натщесерце, оскільки вони можуть дратувати ваш шлунок.

Перекус

ДО середина ранку фрукти - найкращий варіант. Особливо яблука, які завдяки своїй клітковині, пектину, допоможуть вас задовольнити. Крім того, він низькокалорійний і має низький глікемічний індекс, тому він допоможе вам дістатись до їжі, не голодуючи.

Їжа

Година їжа Це момент, коли ви повинні внести ще одну частину фруктів або овочів, яка вам потрібна. Для цього ви можете почати з салат або деякі овочі, приготовані на пару, оскільки, якщо вони занадто приготовані, вони втрачають більшу частину поживних речовин.

Якщо ви хочете мати тарілку макарони або рис це найбільш підходящий час, оскільки, будучи вуглеводами, ви спалите їх протягом решти дня. А якщо ви більше ложка, вас чекає сім’я бобових.

Частина білка це також підходить. Насолоджуйтесь принадами гарного м’яса або свіжої риби.

Щодо десерт, багато дієтологів рекомендують не їсти фрукти на десерт. Однак є фрукти, що полегшують травлення, як це має місце з ананасом.

Перекус

В закуска вам доведеться з’їсти рівно стільки калорій, щоб потрапити на вечерю. Жменя сухофруктів, таких як волоські горіхи або шматочок фрукти, йогурт або скибочки індички або шинки буде достатньо.

І щоб закінчити день, Вечеря. Для того, щоб мати можливість добре відпочити, важливо закінчити травлення, ось чому вечеря повинна бути легкою та травною. Ви можете замовити перші страви у вигляді бульйону або супу, вершків або пюре. До того ж, гаряче воно розслабить вас так, ніби це настій.

Якщо вас зацікавила ця інформація, виявіть зараз помилки, які ми допускаємо, коли сидимо на дієті.