схуднути

Турбота про схуднення у багатьох людей виходить за рамки естетики. Ось чому здорове тижневе меню для схуднення це впроваджено у більшості наших будинків. Перехід до здорового способу життя часто буває важким. Особливо, коли нам доводиться відмовлятися від їжі, яка нам найбільше подобається, а також стикатися з виснажливими вправами.

Але ожиріння та надмірна вага не повинні бути варіантом. Враховуючи серйозні проблеми фізичної та самооцінки, які часто з ними пов’язані. Ось чому я хочу схуднути вам приносить нові варіанти меню втратити вагу.

Чи ефективні меню для схуднення?

За допомогою цього простого меню ви втратите майже 4 кілограми за тиждень. Завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Ідеально усунути кілограми, накопичені роками. Це меню містить усі групи продуктів (овочі, крупи, м’ясо, бобові, молочні продукти, овочі) Перейдіть за цим посиланням, щоб дізнатись про переваги бобових.

Результати ви побачите з третього дня. Організму потрібно буде адаптуватися до нової дієти. Як тільки критичний стан пройде (перший тиждень), ви швидше схуднете. Як і у всіх дієтах, дотримуйтесь крок за кроком здорового щотижневого меню для схуднення. Вам знадобиться рішучість, щоб дійти до кінця. Це не буде лінійна дієта. Тож ви можете обрати деякі варіанти в межах групи продуктів харчування, яка вам призначена на тиждень.

Здорове тижневе меню для схуднення до 4 кілограмів за тиждень.

Здорове меню для схуднення на тиждень складається з продуктів, багатих клітковиною, білками і низьким вмістом холестерину. Для збалансованого харчування слід використовувати представників усіх груп харчування. Щодня до уваги слід включати порцію бобових, овочів, молочного та корисного м’яса не перевищуйте калорій, які ми їмо.

Понеділок

Це рекомендується розпочніть день із фруктово-овочевого соку сезону або (селера, мангольд, огірки та грейпфрут) Через 30 хвилин споживання сік продовжується скибочкою цільнозернового хліба, двома скибочками помідора та середньою склянкою знежиреного йогурту.

Настій зеленого чаю. Потім жменька свіжих фруктів для супроводу (вранці) Вдень порція свіжих фруктів, а потім склянка овочевого соку.

Біла риба на пару з овочами. Ця страва має лише 314 калорій, вона смачна і легка. Потім випийте чашку несолодкого чаю.

Тімбале з білої квасолі.

Смачне блюдо, придатне для веганів, лише 285 калорій. Ви можете супроводжувати його чашкою знежиреного йогурту.

Вівторок

Томатний сік, а потім скибочку цільнозернового хліба, змащений дуже мало сиром.

З’єднуйте вранці (свіжі фрукти, одна порція), а вдень - порцію горіхів. Потім супроводжуйте настоєм імбиру.

Насолоджуйтесь смачним салатом з картоплі та сардини. Ця страва містить лише 360 калорій і дуже смачна. Тоді у вас буде чашка несолодкого зеленого чаю.

Салат з помідорів та салату з витриманим сиром та волоськими горіхами. Супроводжувати фруктовим соком.

Середа.

Сік селери Через півгодини скибочку цільнозернового хліба, потім чашка знежиреного молока з кавою або без неї.

Банановий і грейпфрутовий сік з двома стеблами селери вранці та середніми фруктами вдень.

Салати з сочевиці з овочами (помідори, цибуля, капуста, мангольд) супроводжуються чашкою яблучного соку (натуральний у блендері)

Салат з нуту, тріски та свіжого болгарського перцю.

Супроводжуйте чашкою зеленого чаю за тридцять хвилин до вечері.

Четвер

Сік селери для початку дня. Через півгодини скибочку цільнозернового хліба (намазаного невеликою кількістю сиру) Потім склянку апельсинового соку.

Томатний сік з імбиром і щіпкою чорного перцю і солі (вранці) Вдень зелений чай і сухофрукти (жменька)

Хоча ми це знаємо червоне м’ясо надмірно шкідливе. Невелика порція раз на тиждень може бути корисною через високий вміст заліза в них (ідеально у випадку анемії) Карпаччо з яловичини з салатом з помідорів та руколи. Далі склянка знежиреного йогурту

Обсмажені овочі та два варених перепелиних яйця. До чашки імбирного та коричного чаю.

П’ятниця

Морквяний сік Через 30 хвилин скибочку цільнозернового хліба та чашку кави з знежиреним молоком (можна замінити каву, чай, знежирене молоко, фруктові соки)

Сік петрушки та селери з щіпкою імбиру та кориці з середнім фруктом (вранці) Вдень зелений чай та жменька горіхів.

Риба на грилі з овочевим рататуєм для супроводу. Потім випийте чашку ананасового соку (ви можете замінити його чаєм або знежиреним йогуртом або овочевим соком)

Курячі смужки на грилі (грудка)

Супроводжуйте їх скибочками кавуна, дині та морквяного соку.

Субота

Кавуновий сік для початку дня (можна замінити будь-який свіжий фруктовий сік) Потім скибочку цільнозернового хліба з двома скибочками помідора і склянкою знежиреного молока (чай, кава, знежирений йогурт, овочевий сік) Виберіть будь-який із цих варіантів якщо ви не переносите лактозу або не любите молоко.

Склянка какао з жменею сухофруктів вранці. Потім вдень випийте чашку зеленого чаю зі свіжими фруктами (яблуко, апельсин, банан, ківі) Ви можете вибрати будь-які сезонні фрукти або що залежно від вашого бюджету.

Варіант салату з горохом, овочами і звареним круто яйцем дуже популярний і низькокалорійний. Потім супроводжуйте страву склянкою апельсинового соку.

Низькокалорійний обід. Спаржа на пару з лососем і полуницею (можна замінити біле м’ясо риби) Потім хороший морквяний сік.

Неділя.

Для початку дня використовуйте овочевий сік. Потім скибочку цільнозернового хліба. Після цього випийте чашку зеленого чаю (несолодкого) через тридцять хвилин після вживання соку.

Вранці фруктовий сік (бажано цитрусовий в сезон) з порцією горіхів. Вдень імбирний чай і середній фрукт.

Змішайте яйце-пашот із салатом із зеленої квасолі та перцю (можна додати цибулю та інші овочі) Потім випийте чашку томатного соку.

Найкращий варіант - лимонна куряча грудка з запеченою картоплею.

Це унікальне низькокалорійне блюдо. Далі випийте чашку зеленого чаю.

Поради, як зробити здорове щотижневе меню для схуднення більш ефективним.

Однією з найважливіших порад для здорового щотижневого меню схуднення для правильної роботи є

  • Не перестарайтеся з порціями (основні страви не повинні перевищувати 120 грам)
  • Плоди повинні бути середнього розміру, а скибочки не повинні перевищувати 80 грам.
  • Коли бажано їсти квасолю або нут, ви можете змінити їх на інші види бобових, але не на продукти з іншої групи
  • Використовуйте дуже мало олії та солі (сіль затримує рідину в організмі)

Запевняю, що здорове щотижневе меню для схуднення - ідеальний варіант для схуднення здоровим способом, не припиняючи їсти. Для досягнення найкращих результатів використовуйте 30-хвилинну програму тренування, щоб тонізувати м’язи. Ви будете вражені хорошими результатами, які отримаєте.