меню

здорове тижневе меню є нерозглянутим питанням у більшості будинків, і це може бути дорогим у багатьох відношеннях.

Якщо імпровізація триває, йому подобається що-небудь, ми купуємо щось перед тим, як повернутися додому, замовляємо піцу, і він подивиться, яка сьогодні вечеря буде спокійною на нашій кухні, безумовно, справжня їжа вони не є головними героями всіх наших страв, і ми маємо широкий простір для покращення нашого харчування.

І крім здоров'я, імпровізація меню обертається більшою витратою грошей та більшим психічним напруженням, тому що нам доводиться приділяти занадто багато енергії.

Переваги організації здорового щотижневого меню

Уявляєте, як це може відчуватися, коли цей «тягар» планування та приготування щотижневого меню знаходиться під контролем?

  • ПОГОДА: знаючи, що ми будемо їсти протягом тижня, робити правильні покупки та готувати один день вдень протягом декількох днів, тобто плануючи, ми можемо економити час, більше 3 годин на тиждень для себе.
  • ГРОШІ: ви можете закінчити (або зменшити) придбання чого-небудь з підготовленого, а домашнє меню дешевше попередньо приготовленого
  • ЗДОРОВ'Я: Вживання справжньої їжі та здорове домашнє приготування знову впливає на наше здоров’я та самопочуття. Слово ВООЗ!
  • МИР: щотижневе меню займає багато «душевного простору» і турбот. Виправлення приносить багато душевного спокою
  • МУДРОСТЬ: так, логістика щотижневого меню - це одне із знань, яке відновлює силу та алхімію, що виходять від здорових печей. Кухня була священним центром будинку

Планувати, організувати та приготувати здорове щотижневе меню за короткий час можливоe і набагато простіше, ніж здається. Давай зробимо це? Тут я пояснюю процес:

5 кроків для планування здорового та домашнього щотижневого меню

1. Прогалина в порядку денному

7 обідів + 7 вечерь заслуговують того, що ми виділимо простір планування на нашій лозідо.

Якщо ми запишемо інші зобов’язання, робочі питання, відпочинок, перукарське мистецтво тощо, ми також можемо зарезервувати кілька хвилин для оформлення щотижневого меню. Невелика інвестиція з багатьма перевагами.

2. Лезо істини

Нам потрібен лише простий аркуш паперу, щоб написати тижневе менюл. І якщо ми хочемо, щоб воно було більш спритним та естетичним, ми можемо скористатися планувальниками меню. Вони є в Інтернеті безкоштовно (а ми будемо друкувати щотижня) або вже надруковані на аркушах цілий рік, а також магніти для холодильника.

І що ми пишемо на цьому аркуші?

3. Тетріс і здорове тижневе меню

«Тетріс» - це відеоігра 80-х років, у якій шматки поєднуються як головоломка. Планування тижневого меню - це також питання відповідних деталей:

  • Список рецептів ми знаємо, як це зробити (включаючи смаження яйця, приготування макаронів або рису). Сюди я також включаю рецепти своєї матері, оскільки вони рятують мене від великих клопотів. Запевняю, ви знаєте, як приготувати набагато більше страв, ніж ви думаєте.
  • Як тиждень закваска (їжа вдома чи в гостях, гості, таппери, ...)
  • Встановіть якийсь особливий день якщо вам подобається: очищення або день овочів, день піци або сімейний кінотеатр, день паельї, ...
  • План здорового харчування: X дні бобових, X днів риби або рослинного білка, ...
  • Огляд того, що залишилося в холодильнику, комора та морозильна камера, щоб максимально використати продукти, які ми вже маємо, не закінчивши термін їх дії, і таким чином мати можливість заощадити гроші

За допомогою цих 5 штук ми вже можемо планувати тижневе меню майже миттєво, а коли у нас є приблизно 3 різні тижні, ми можемо чергувати їх з невеликими змінами та адаптувати овочі до кожного сезону.

4. Сила хорошого списку

За допомогою шаблон меню вже заповнений, ми маємо написати те, що нам потрібно для його приготування, у списку покупок.

Ми будемо використовувати один раз на тиждень, але є основний список здорової їжі Це полегшить завдання, щоб не забути ті, які ми вважаємо важливими для нас: бобові, цільні зерна, насіння, фрукти, овочі, водорості, горіхи, білки, 85% шоколаду та інше.

Вдома я намагаюся завжди мати банани, лимони, авокадо, цибулю, вівсяні пластівці, фініки, зелений чай та різні смаколики, а також сезонні фрукти та овочі та інші основи.

Зі складеним списком ми перейдемо до покупки або передамо його члену сім’ї, який сумлінно його дотримується.

5. Як приготувати домашню і здорову їжу простим і швидким способом: приготування їжі 4 руками

У порядку денному ми будемо зарезервувати час планувати меню (Коли списки готові, ми зробимо це менш ніж за 10 хвилин), здійснимо покупку та принаймні за півтори години приготуємо більше 5 базових рецептів, якими ми будемо користуватися протягом тижня.

Ми можемо використовувати піч плюс 4 вогнища і варіння, наприклад, овочевого бульйону або вершків, трохи нуту або сочевиці, макаронів або рису та соусу або соусу. У духовці овочі та бісквіт. І це дасть нам багато гри, поєднуючи це між собою протягом декількох днів.

За допомогою цих прості поради, у вас вже є більш чітка дорожня карта як організувати своє здорове тижневе меню і ви можете почати виявляти переваги того, що цей предмет контролюється, і не дозволяючи імпровізації їсти що-небудь керувати нами.

Повільне меню, онлайн-семінар, щоб дізнатися більше порад

А якщо хочеш подивіться, як це працює в прямому ефірі, Дізнайтеся більше порад, 24 рецепти, список покупок, які продукти не повинні пропадати в меню, готуйте власні домашні пресерви та багато іншого, ви можете детально дізнатись ПОВІЛЬНЕ МЕНЮ: рішення для організації Вашого здорового тижневе меню в Маленький час.