Насолоджуватися здоровим тижневим меню є ключовим фактором для гарного самопочуття. І саме в тому, що їжа має великий вплив на зовнішній вигляд та самопочуття. Якщо ви займаєтеся спортом і хочете вести здоровий спосіб життя a тижневе фітнес-менюл є доповненням ідеально підходить для Вашого робочого навчання. Щоб вам було дуже легко, ми пропонуємо здорове меню на тиждень з практичними порадами. Це смачні та легкі страви. І слідуючи цьому планування та настанови Ви побачите, що добре харчуватися - це щось легке і що Вам подобається.

Корисне щотижневе меню та поради щодо його приготування

Кожного дня щотижневого здорового меню ви можете споживати столову ложку оливкової олії. А також трави та спеції для додання смаку вашим стравам здоровим та легким способом.

Понеділок, здорове та різноманітне меню, щоб розпочати тиждень правильно

щотижневе
Перший день цього тижневого меню дуже простий, щоб показати вам, як легко доглядати за собою. Використовуйте a легка заправка для салату з не більше половини ложки оливкової олії першого віджиму. Крім того, можна використовувати омлет на ніч додати свіжу зелень для поліпшення смакових якостей. Цибуля чудово справляється.

  • Сніданок. Склянка напівжирного молока або рослинного напою з 6 столовими ложками вівсяного вівса. Банан.
  • Половина ранку. 6 волоських горіхів. Апельсин
  • Їжа. Салат з ескаролу, жменькою помідорів, 20 грамами макаронних виробів з цільної пшениці та 1 чайною ложкою чорного насіння кунжуту. В якості другої страви - філе індички на грилі, приправлене перцем та орегано. На десерт мандарин.
  • Перекус. Йогурт нежирний. Шматочок цільнозернового хліба зі скибочкою знежиреної шинки.
  • Вечеря. Грибний омлет, виготовлений з одним яйцем і двома білками. Салат із полуниці та ананасів.

Вівторок, смачна їжа, щоб насолодитися корисним меню

Якщо ви будете повторювати це здорове щотижневе меню протягом декількох місяців, ви можете змінити супровідні овочі до сочевиці. Отже, якщо один тиждень ви використовуєте мангольд, то наступний - шпинат. А до іншого - крес-салат.

  • Сніданок. Нежирний йогурт з чвертю манго та ківі. Чотири столові ложки прокату вівса, жита та теффу.
  • Половина ранку. 8 сирих мигдальних горіхів. 2 мандарини.
  • Їжа. Сочевиця з мангольдом, помідорами та спеціями. Колесо лосося на грилі. І яблуко на десерт.
  • Перекус: Скибочка цільнозернового хліба з 10 грамами сиру і 10 грамами сухої стружки тунця або тунця Моджама.
  • Вечеря. Салат з половини авокадо з апельсином і 1 курячим філе на грилі кубиками.

Середа, корисне та смачне меню

Використовуйте чиста арахісова паста, без додавання жирів та цукру. Молюски на пару багатші, якщо відкрити їх половиною лимона, зубчиком часнику та свіжою петрушкою.

  • Сніданок. Стакан напівжирного молока або рослинного напою з 4 столовими ложками мюслі. Груша.
  • Половина ранку. 10 сирих фундука. 1 банан.
  • Їжа. Кус-кус з перцем і грибами. Хек-колесо на грилі. Чашка полуниці.
  • Перекус. Шматочок цільнозернового хліба намазують столовою ложкою чистого арахісового масла. І апельсин.
  • Вечеря. Смажений артишок над половиною склянки вареного коричневого рису та розпалених молюсків. І груша.

Четвер, середній день здорового тижневого меню

Четверна закуска із щотижневого здорового меню включає копчена тріска. Якщо вам важко його знайти, ви можете замінити його ламінованою десоленою тріскою.

  • Сніданок. Нежирний йогурт з чорницею і смородиною. 2 несолодких вівсяних млинця.
  • Половина ранку. 6 волоських горіхів. Два мандарини.
  • Їжа. Смажений баклажан і червоний перець, з 4 сардинами на грилі і вареною гречкою. І яблуко.
  • Перекус. Шматочок цільнозернового хліба з половиною авокадо і 10 грамами копченої тріски.
  • Вечеря. Зелена спаржа на грилі з котлетами з кролика і вареним пшоном. І ананас на десерт.

П’ятниця, здорове та різноманітне меню

Морський окунь ви також можете приготувати його в мікрохвильовці. Через 3 хвилини на повній потужності, відкрити на тарілці, це ідеально.

  • Сніданок. Склянка молочного кефіру з полуницею та чотирма ложками прокату вівса.
  • Половина ранку. 6 пеканів і банан.
  • Їжа. Салат з кіноа з перцем, помідорами та огірками. Пісний яловичий бургер на грилі. І груша.
  • Перекус. Скибочка цільнозернового хліба із смаженою індичкою та білими кінчиками спаржі.
  • Вечеря. Гриби на грилі із смаженим морським окунем з часником та апельсином на десерт.

Субота, смачна і корисна дієта

Якщо ви не можете знайти млинці з теффом, ви можете взяти їх з гречки або гречки. Або вівсянка. Ендівію на грилі можна замінити салатом з ендівії.

  • Сніданок. Теп-креп із чорницею та 3 ложками знежиреного сирного спред.
  • Половина ранку. 8 мигдалю та банан.
  • Їжа. Нут та кунжутний хумус з морквяними та кабачковими паличками. Смажена кроляча нога. А на десерт ківі.
  • Перекус. Шматочок цільнозернового хліба з чистою волоською пастою.
  • Вечеря. Ендівія на грилі з легким вінегретом. Обсмажений горох з каракатицями або кальмарами. І фруктовий салат з малиною та яблуками.

Неділя, особливо смачний день зі здорового щотижневого меню

Натуральний попкорн не містить жиру та солі. Ви можете надати їм нотку смаку за допомогою спецій. Наприклад, з пластівцями чилі. Або з порошком каррі.

  • Сніданок. Два вівсяних млинця на бананових колесах.
  • Половина ранку. Нежирний йогурт з 10 фундука та грушею.
  • Їжа. Салат з коричневого рису з половиною авокадо, кубиками тунця на грилі, апельсиновими клинками та чайною ложкою насіння льону. І яблуко.
  • Перекус. Чашка натурального попкорну. Півсклянки молочного кефіру.
  • Вечеря. Шашлик з кабачків, курки, баклажанів та грибів на грилі або смаженому з 6 столовими ложками вареного пшона. І фруктовий салат з ківі та полуницею.

Це здорове щотижневе меню Ви можете повторювати це протягом декількох тижнів. Це чудовий спосіб піклуватися про себе, дотримуючись збалансованого харчування. А різноманітність та смачність це спонукає вас продовжувати дотримуватися своїх цілей - харчуватися здорово та здорово.