˗ˏˋʷᵉˡᶜᵒᵐᵉ ᵗᵒ ᵐʸ ᵇˡᵒᵍ.ˎˊ˗

армія

◌ ⁺ ˖˚ давайте дбати про наше здоров’я.; ˚ ༘

Привіт А. А. Люди, ahr.

Як вони? Сподіваюся, це нормально.

Сьогодні я повертаюся з іншим блогом, ніж

звичайне, я поговорю про їжу,

фізична активність і як мати a

Сподіваюсь тобі подобається.

Без зайвих сумнівів почнемо!

Я вирішив створити цей щоденник для того, щоб ми дізналися більше про свій раціон та здоров’я, оскільки це надзвичайно важливо і те, що багато разів ми не знаємо, як цінувати.

Останнім часом я чую і бачу, як багато людей кажуть, що вони хочуть дотримуватися дієти Чіміна, яка, як ми знаємо, була зовсім не здоровою, він сам це сказав, він зазнав багатьох нещасних випадків, таких як непритомність на практиці.

Дієта Джина була трохи більш стерпною і здоровою, його годували білим м'ясом, в даному випадку курячим, вони здоровіші, ніж червоне м'ясо, але наслідок того, що курка - це тварина, яку вводять, коли вона виробляє багато гормонів та інших хімічних речовин, так що воно росте і розвивається швидше, ніж природне, тому рибне м’ясо переважніше.

Джин та Чімін з BTS розповіли, що під час ери "Кров, піт і сльози" дотримувались жорстких дієт.

Джин ділився своєю суворою дієтою, харчуючись лише курячою грудкою, просуваючи альбом групи "Крила".

Я постійно сиджу на дієті. Два шматки курячої грудки - це одна упаковка. Я вижив, з’їдаючи дві пачки на день протягом року.

Щоб схуднути якомога більше, вона відмовлялася від вітамінів під час дієти, що призвело до недоїдання та ризику для здоров’я.

Чімін також зізнався, що йому кілька днів доводилося працювати над дієтою, щоб стати стрункішою, з кінцевою метою виглядати більш красивим.

"Коли я дивився в дзеркало під час нашої практики" Кров, піт і сльози ", я хотів стати красивим.

Тому я сів на дієту, де пережив один прийом їжі протягом 10 днів ".

Однак я довідався, що ніколи в житті більше не маю таких агресивних дієт ".

Чімін розповів, що під час акції "Кров, піт і сльози" він кілька разів втрачав свідомість через важку дієту. Його організм потроху страждав, бо він не вводив необхідних поживних речовин для функціонування.

Дієта проти фізичних вправ

Хто з них має найефективніший метод підтримувати форму?

Ну, все залежить від того, є мета управління вагою короткостроковою чи довгостроковою. Якщо ваша мета - зменшити жирові відкладення та зберегти вагу на низькому та комфортному рівні, дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи є найважливішим фактором довгострокового успіху.

Ви можете схуднути, не займаючись спортом. Це роблять усі. "Але тим, кому вдається підтримувати форму хоча б рік, є ті, хто бере участь у регулярній програмі вправ", - кажуть дієтологи, також кажучи, що люди, які харчуються дієтою і не займаються фізичними навантаженнями, в кінцевому підсумку повертаються до своєї попередньої ваги.

Для багатьох людей дієти протягом тривалого періоду дуже важкі; це все одно, як веслувати та крутити педалі у воді - ви можете це робити деякий час, але незабаром ви потрапите на дно.

З іншого боку, вправи - це дуже ефективний спосіб схуднути на кілограми, оскільки вони змінюють обмін речовин, збільшуючи кількість енергії, що витрачається на день. Вправи допомагають організму швидше спалювати жир.

• Навчіться замінювати •

Замість того, щоб споживати печиво, купюри або борошно (наприклад, під час сніданку), які забезпечують близько двохсот калорій, а потім їм потрібно 25 хвилин, щоб спалити їх, чому б не з’їсти яблуко, яке представляє близько вісімдесяти калорій, з наступною прогулянкою? Це спалить приблизно сто двадцять зайвих калорій. І на додачу є ще один момент на користь: яблуко набагато поживніше.

Чарівна дієта

Кожен прагне магічних рішень. Коли ми вирішили схуднути, ми хочемо зробити це швидко. Нормально спостерігати за людьми, які швидко худнуть, але швидко відновлюють їх і навіть перевищують вагу перед дієтою.

Це відбувається тому, що магічні розчини призводять до швидкої декомпенсації. Вага тіла підпорядковується законам природи. Ми не можемо перехитрити природу. Втрата ваги не гарантує успіху; Однак люди вирішили взяти участь у програмі схуднення, яка майже завжди є більш небезпечною, ніж корисною, оскільки втрачається м’язова маса та тканини.

Крім того, певні дієти можуть знизити наш захист, і через це багато хто в кінцевому підсумку стає приманкою хвороб.

Здоровий сніданок

Сніданок - це найважливіша їжа, яку ми будемо їсти протягом цілого дня, тому ми повинні насолоджуватися собою, оскільки це додасть нам необхідних сил на цілий ранок і зменшить апетит в обідній час.

1) Смузі з вівсяних пластівців, бананів та полуниці.

2) Знежирене молоко з вівсяними пластівцями, фрукти, які нам найбільше подобаються (переважно ківі), насіння чіа, арахіс (натуральний, без солі), волоські горіхи тощо (це на власний смак).

3) Цільнозернові або житні грінки, легкий мармелад, вичавлений апельсиновий сік.

4) Вівсянка на воді (без молока), горіхи та родзинки.

Як ви бачите, овес використовується багато, оскільки він наповнює і є джерелом схуднення, запобігання раку, хорошого травлення, серед інших привілеїв.

Ми також повинні віддати пріоритети горіхам, оскільки вони допомагають нашому метаболізму, запобігають таким захворюванням, як остеопороз, захищають шкіру, забезпечують нашим організмом різні вітаміни та багато інших корисних речовин. Це настійно рекомендована їжа для вегетаріанців.

Анорексія та булімія

Що таке нервова анорексія?

Нервова анорексія - це харчовий розлад, що характеризується навмисною втратою ваги, спричиненою та підтримуваною пацієнтом.

* · ˚ ༘ ➳ Як це проявляється?

Деякі з найбільш фізичних проявів можуть бути: значна втрата ваги, запаморочення, безсоння, гіпотонія, анемія, розлад імунної системи, серед інших.

* · ˚ ༘ ➳ Які причини анорексії?

Psy ⸙; - Психологічні фактори: наприклад, нереальні очікування від себе та інших.

Family ⸙; - Сімейні фактори: є багато дівчат, які худнуть через тиск і заохочення батьків.

Cultural ⸙; - Культурні фактори: це відбувається здебільшого через бажання бути схожими на моделі або коли ми йдемо купувати одяг і знаходимо розміри для занадто худих людей, це те, що впливає на багатьох молодих людей.

ཻ ⸙; - Загальні фактори: анорексія у вісім разів частіше зустрічається у людей, які мають родичів із цим розладом.

Що таке булімія?

Це синдром, що характеризується повторюваними епізодами надмірного прийому їжі та надмірною турботою про контроль маси тіла, що змушує пацієнта вживати крайніх заходів для запобігання набору ваги, спричиненого непропорційним прийомом їжі.

Мета булімії - не живити, а компенсувати, тобто заповнити нестерпну порожнечу.

* · ˚ ༘ ➳ Як це проявляється?

Деякі прояви та фізичні розлади, які страждають від булімії, це: знос зубної емалі, запор, депресивний стан, анемія, виснаження та втрата енергії, судоми та непритомність тощо.

* · ˚ ༘ ➳Причини та фактори ризику булімії

Family ⸙; - Сімейні фактори На відміну від анорексиків, булімія, як правило, має критичних та віддалених матерів. Дослідження показали, що 35% людей-булімів зазнали певного зловживання у дитинстві з боку батьків. Загалом їхні батьки страждають ожирінням, і вони самі страждали ожирінням у дитинстві.

Psy ⸙; - Психологічні фактори: вони, як правило, мають нестабільну особистість, не витримують самотності, вимагають постійної уваги та зазнають труднощів у контролюванні компульсивної поведінки. Вони мають низьку самооцінку та емоційну нестабільність.

Як контролювати анорексію та булімію?

Порушення харчової поведінки піддається лікуванню, і люди можуть одужати.

Відновлення - це складний процес, який може зайняти кілька місяців або років. Ті, хто досяг успіху, працювали з лікарями та консультантами, які допомагали їм вирішувати медичні та психологічні проблеми.

З цієї причини пацієнтам із розладами харчування дуже важко звернутися за допомогою, і принаймні на початковій фазі лікування важливо позбавити пацієнта будь-якого тягаря та очікувань.