Ти загинув на турнірі? У вас бунт м’язів, з яким ви не можете протистояти? Тоді тренування була дійсно ефективною! Чи ні?

міфи

Можливо, ви часто думали, що тренування, після яких у вас кілька днів бунтували м’язи, були ефективними, ви ледве могли встати з ліжка наступного дня, ви відчували себе настільки втомленими, або саме тренування було дуже напруженим і стомлюючим. Але, на жаль, це може бути не так, і насправді це були б найефективніші тренування!

Хто вважається ефективним тренуванням, в першу чергу залежить від цілей тренування, статури, здоров’я та фізичної форми, але є ознаки, за допомогою яких можна чітко відфільтрувати, чи справді тренування є ефективною. На додаток до них існують також попереджувальні знаки, які часто неправильно трактуються та приписуються ефективності навчання, хоча вони насправді не можуть це вказувати. Таким чином, ви не зможете виправити помилки тижнями і навіть місяцями.

Міф 1: Мучительна м’язова лихоманка протягом днів

Думаю, кожен переживав, як це відчуває себе, коли на наступний день після тренування мучить мучительна м’язова лихоманка. Однак, на відміну від помилкової думки, це стосується помилок у навчанні, а не ефективності навчання. Це пов’язано з тим, що однією з причин м’язової лихоманки є те, що концентрація молочної кислоти в м’язовій тканині збільшується, коли організм відчуває дефіцит кисню (тому ваші тренування занадто інтенсивні, а м’язи не отримують достатньої кількості кисню). При цьому енергія, необхідна для тренувань, отримується не з жиру, а з запасів вуглеводів, в результаті чого виробляється молочна кислота.

Звичайно, не лише занадто інтенсивні тренування можуть викликати м’язові спазми.

Отже, м’язова лихоманка - це реакція м’язів на більш високе, ніж зазвичай, або нове навантаження, а не ознака розвитку, як думають багато людей.

Сам по собі немає нічого поганого в тому, що хтось має м’язову лихоманку, якщо це нормально. (Ви відчуваєте, як м’язи працюють, але ви ще не прокинулись розбитими.) Звичайно, ви все одно можете посилити м’язовий спазм, якщо скористаєтесь новим інструментом або методом тренування, якого ваше тіло ще не знає. У таких випадках хворобливі м’язові спазми зазвичай спричиняють пошкодження м’язових волокон. Однак це можна значно зменшити за допомогою ретельного статичного розтягування в кінці тренування. Це означає, що кожна група м’язів повинна розтягуватися принаймні на 15 секунд. Це дуже важливо не тільки для того, щоб уникнути м’язових спазмів, але і для підтримки та збільшення м’язової гнучкості.