Фітнес - здорові дієти

Два експерти пояснюють, які продукти сприяють втратам і чому.

дієти

Антоніо Террун.

Напевно, це найбільш повторювана розмова між вашими друзями або в роздягальні тренажерного залу (принаймні, це трапляється зі мною). Що ми робимо неправильно, якщо займаємось спортом і поєднуємо це з тим, що ми вважаємо здоровою дієтою? Окрім того, що ви повинні знати, що м’яз важить більше, саме тому цифра, що позначає шкалу, не повинна вказувати на результати, безумовно, є набуті невеликі звички, які, на вашу думку, є дуже здоровими і дуже легкими, але, реальність полягає в тому, що це не є. Ми допомагаємо вам виявити маленькі жести вони змінять спосіб їжі та тренування.

ВООЗ прагне сприяти фізичній активності у поєднанні зі спортом. Попередження про тему "Я дуже зайнятий" і пропонує невеликий розпорядок руху, якого дуже легко досягти і який може допомогти нам передбачити проблеми зі здоров'ям (теперішні та майбутні): "Для поліпшення та підтримки вашого здоров'я, 30 хвилин напруженого фізичні навантаження досить помірні 5 днів на тиждень ".

Щодо харчування, він пояснює: Щодо дієти, слід включити такі рекомендації, що стосуються як населення, так і окремих людей:

  1. Досягти енергетичного балансу і нормальної ваги;
  2. Обмежте споживання енергії з жиру, замініть ненасичений жир насиченим жиром і спробуйте усунути трансжир;
  3. Збільшити споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів;
  4. Обмежте споживання вільних цукрів;
  5. Обмежте споживання солі (натрію) з усіх джерел і споживайте йодовану сіль.
Антоніо Террун.

"Я сиджу на дієті і набираю вагу", що я роблю неправильно?

Естефанна Фернндез (@stefyactiva), тренер з питань харчування Adidas та бакалавр харчування та дієти, дає нам 6 клавіш живлення це може змінити спосіб їжі та отримати ті результати, від яких ви так сильно потієте у тренажерному залі.

Ми продовжуємо досліджувати, як ми можемо посилити втрату ваги під час занять спортом. Для цього ми просимо Доктор Амаро, фахівець у цій галузі та директор клініки Feel Good: їЯк я посилюю вплив дієти на природне прискорення втрати жиру?

  1. Є Дуже важливо, щоб фізичні вправи поєднувалися з нашим харчуванням якщо ми хочемо допомогти і прискорити процес втрати жиру та непотрібних токсинів.
  2. Якщо ви не займалися фізичними навантаженнями протягом останніх місяців і хочете почати робити це в поєднанні з дієтою, вам слід проконсультуватися з фахівцем.
  3. Не всі втрачають, займаючись одним видом спорту. Встановлення деяких вказівок щодо фізичних вправ, які допомагають нам втрачати локалізований жир, - це не те саме, що поєднувати фізичні вправи з дієтою для людини, яка має зайву вагу і межує з ожирінням.
  4. Фізичні плани повинні бути індивідуалізованими та адаптованими професіоналами для людей з різними показниками та рівнем жиру в організмі, крім інших обмежень, обумовлених віком та обставинами.
  5. За словами доктора Амаро, "після метаболічного та персоналізованого дослідження слід запропонувати відповідні фізичні вправи з урахуванням потреб кожного з них і оцінити, чи можливо чітко схуднути у кожного пацієнта. У встановлений час встановлюється ряд процедур, в яких оцінюється передісторія та поточна фізична форма кожної людини. Важливо це робити, щоб краще контролювати базальний обмін та уникати ефекту відскоку, що і досягається цим методом ", виставляє.