Жувальна гумка або американська гумка
Жувальна гумка може допомогти вгамувати тягу до голоду, оскільки жувальна гумка виділяє гормони, які повідомляють вашому мозку, що ви ситі. Це заняття також допомагає людям, які щось жують, готуючи їжу або дивлячись телевізор. Слід завжди жувати жуйку без цукру; цукристий тип сприяє карієсу.
АМЕРИКАНСЬКА ДІЄТА ТИЖНІЧНИЙ ПЛАН
Сніданок: ½ чашка вівсянки з горіхами та фруктами; 1 яблуко
1: 1 бананова закуска
Обід: салат з курки на грилі; 1 апельсин
Перекус 2: жменька мигдалю
вечеря: Запечений лосось з лимоном і зеленню
Поживні речовини на порцію: 372 калорії, 43 г білка, 0 г вуглеводів, 0 г харчових волокон, 21 г жиру (3 г насиченого жиру), 121 мг холестерину, 331 мг натрію
Сніданок: 1 склянка пластівців з високим вмістом клітковини; 1/2 склянки нежирного молока; 10 арахісу або арахісу
Перекус 1: 1/2 склянки нежирного сиру
Обід: Сендвіч із смаженої індички з авокадо або авокадо та сиром «Проволон» на цільнозерновому хлібі; п’ять полуниць або полуниці
Перекус 2: жменька волоських горіхів
Вечеря: креветки з обсмаженими овочами
Поживні речовини на порцію: 378 калорій, 40 г білка, 19 г вуглеводів, 5 г харчових волокон, 16 г жиру (3 г насиченого жиру), 332 мг холестерину, 659 мг натрію
Сніданок: бублик з цільної пшениці з цибулею і помідорами; 1 банан
Перекус 1: Дві жмені арахісу або арахісу
Обід: салат з креветок; 1 груша
Перекус 2: жменька родзинок
Вечеря: запечена лимонна курка
Поживні речовини на порцію: 261 калорія, 31 г білка, 19 г вуглеводів, 1 г харчових волокон, 8 г жиру (2 г насиченого жиру), 82 мг холестерину, 90 мг натрію
Сніданок: яєчний бутерброд; 5 полуниць або полуниці
Перекус 1: 1 склянка грецького йогурту з трохи волоських горіхів і жменькою чорниці
Обід: Сендвіч з курки на грилі з листям салату, помідорами, огірками та кабачками на житньому хлібі з гірчицею; 1 ківі
Перекус 2: жменька винограду
Вечеря: Вирізка з обсмаженою спаржею
Сніданок: вівсянка на молоці та меді; 1 яблуко
Перекус мандарин 1: 1
Обід: салат з курки на грилі; 1 апельсин
Перекус 2: жменька мигдалю
вечеря: Запечений лосось з лимоном і зеленню
Поживні речовини на порцію: 372 калорії, 43 г білка, 0 г вуглеводів, 0 г харчових волокон, 21 г жиру (3 г насиченого жиру), 121 мг холестерину, 331 мг натрію
Інший Дієти для схуднення, Втратити вагу Y Схуднути швидко що може вас зацікавити:
- Дієта ВПС із 55 балів для схуднення; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта для схуднення Всі дієти для схуднення 200 дієт для схуднення
- Дієта для схуднення під час вагітності; Як швидко і здоровим способом схуднути
- Білкова дієта для схуднення; Дізнайтеся, як ефективно і природно схуднути
- Грушево-куряча дієта для схуднення; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути