схуднення
Новий Американська дієта Для схуднення полягає у виборі найкращої закуски, адже саме в цей час трапляються надмірності. Ключовим є розумний перекус, оскільки дані показують, що люди, які перекушують або закушують між прийомами їжі двічі на день, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть три рази. Перекус повинен бути між сніданком та обідом; інший - між обідом та вечерею, уникаючи не їсти після 8 вечора. Це прискорює метаболізм і допомагає підтримувати рівень інсуліну досить постійним, запобігаючи відчуттю голоду і переїдання в обід і вечерю.

Жувальна гумка або американська гумка

Жувальна гумка може допомогти вгамувати тягу до голоду, оскільки жувальна гумка виділяє гормони, які повідомляють вашому мозку, що ви ситі. Це заняття також допомагає людям, які щось жують, готуючи їжу або дивлячись телевізор. Слід завжди жувати жуйку без цукру; цукристий тип сприяє карієсу.

АМЕРИКАНСЬКА ДІЄТА ТИЖНІЧНИЙ ПЛАН

Сніданок: ½ чашка вівсянки з горіхами та фруктами; 1 яблуко

1: 1 бананова закуска

Обід: салат з курки на грилі; 1 апельсин

Перекус 2: жменька мигдалю

вечеря: Запечений лосось з лимоном і зеленню

Поживні речовини на порцію: 372 калорії, 43 г білка, 0 г вуглеводів, 0 г харчових волокон, 21 г жиру (3 г насиченого жиру), 121 мг холестерину, 331 мг натрію

Сніданок: 1 склянка пластівців з високим вмістом клітковини; 1/2 склянки нежирного молока; 10 арахісу або арахісу

Перекус 1: 1/2 склянки нежирного сиру

Обід: Сендвіч із смаженої індички з авокадо або авокадо та сиром «Проволон» на цільнозерновому хлібі; п’ять полуниць або полуниці

Перекус 2: жменька волоських горіхів

Вечеря: креветки з обсмаженими овочами

Поживні речовини на порцію: 378 калорій, 40 г білка, 19 г вуглеводів, 5 г харчових волокон, 16 г жиру (3 г насиченого жиру), 332 мг холестерину, 659 мг натрію

Сніданок: бублик з цільної пшениці з цибулею і помідорами; 1 банан

Перекус 1: Дві жмені арахісу або арахісу

Обід: салат з креветок; 1 груша

Перекус 2: жменька родзинок

Вечеря: запечена лимонна курка

Поживні речовини на порцію: 261 калорія, 31 г білка, 19 г вуглеводів, 1 г харчових волокон, 8 г жиру (2 г насиченого жиру), 82 мг холестерину, 90 мг натрію

Сніданок: яєчний бутерброд; 5 полуниць або полуниці

Перекус 1: 1 склянка грецького йогурту з трохи волоських горіхів і жменькою чорниці

Обід: Сендвіч з курки на грилі з листям салату, помідорами, огірками та кабачками на житньому хлібі з гірчицею; 1 ківі

Перекус 2: жменька винограду

Вечеря: Вирізка з обсмаженою спаржею

Сніданок: вівсянка на молоці та меді; 1 яблуко

Перекус мандарин 1: 1

Обід: салат з курки на грилі; 1 апельсин

Перекус 2: жменька мигдалю

вечеря: Запечений лосось з лимоном і зеленню

Поживні речовини на порцію: 372 калорії, 43 г білка, 0 г вуглеводів, 0 г харчових волокон, 21 г жиру (3 г насиченого жиру), 121 мг холестерину, 331 мг натрію

Інший Дієти для схуднення, Втратити вагу Y Схуднути швидко що може вас зацікавити: