роздратований кишечник є дуже поширеним захворюванням кишечника, яке викликає болі в животі і зміни в кишковому транзиті (періоди запор в поєднанні з періодами діарея). Найпоширенішими причинами цього захворювання є стрес і неправильне харчування. Тому сьогодні ми побачимо, що таке здорові в кишечнику фрукти та овочі.
Перш ніж переглянути список цих рекомендованих фруктів та овочів, вам слід чітко усвідомити, що найкращим способом боротьби з подразнюваною кишкою є дотримання цих двох простих кроків:
- Слідкуйте за своїм харчуванням і фізичними вправами: здорове харчування для дратівливого кольору повинно пом'якшити споживання нерозчинної клітковини (із цільних продуктів), збільшити споживання розчинної клітковини, уникайте їжі з високим вмістом жиру, уникайте цитрусових (для нейтралізації проносного ефекту, що виробляється жовчю), зменшити споживання фруктози (вибирайте фрукти з меншою кількістю цукру і більше пектину) і випивайте щонайменше два літри води на день (що допоможе нам усунути запор). Ви можете отримати більше інформації, ознайомившись із нашою статтею про плоди, що дають плоди та борються із запорами.
- Поліпшити настрій: мозок і кишечник тісно пов’язані, отже негативні емоції змусити наше тіло секретувати жовч в кишечнику, який має проносний ефект. Щоб цього уникнути, рекомендуємо прочитати нашу статтю про свіжі фрукти та овочі, щоб покращити свій настрій.
Здорові кишечнику фрукти та овочі
Навчіться боротися з дратівливим кольором
Якщо ти страждаєш від роздратований кишечник, слід зменшити споживання фруктози, яка є цукром, який містять фрукти. Однак це не означає, що вам доведеться виключити цю групу продуктів зі свого раціону, навпаки. Ти мусиш їжте фрукти з меншим вмістом цукру, тож нижче ми покажемо вам один список з 6 здоровими фруктами та овочами для кишечника:
- Полуниця і вишня: червоні фрукти захищають наш кишечник запобігання злипанню токсинів в.
- Ківі: це дуже важливе джерело клітковини, тому дуже благотворно впливає на наш кишечник.
- Яблуко: цей фрукт покращує функції печінки, розщеплює токсини і сприяє дефекації.
- Груша: багатий водою та великою кількістю пектину, він є ідеальним союзником для отримання користі транзит нормальний кишечник.
- Морква: це основна їжа для регулювання кишкового транзиту, яка допомагає виводити Коліки і мінімізувати газів.