Дієта щастя існує! Так, ви правильно прочитали. Дієта може допомогти нам бути щасливішими. Наш мозок потребує певних поживних речовин, щоб залишатися здоровим і, отже, мати можливість виконувати правильну роботу, яка змушує нас почуватись щасливими та врівноваженими. Ви хочете знати здорові фрукти для мозку?
- антиоксиданти (присутні переважно у фруктах, овочах, червоному вині та какао) затримують старіння нашого мозку, нейтралізуючи вільні радикали, що утворюються в контакті з киснем і які негативно впливають на всі клітини нашого тіла.
- Омега-3 жирні кислоти (присутні в жирній рибі, такі як тунець або лосось, і в різних горіхах, таких як волоські), є важливим компонентом клітинних мембран і мають корисні протизапальні властивості. Його дефіцит пов’язаний з такими розладами мозку, як депресія.
- Вітаміни групи В, такі як фолієва кислота (присутні в сортах риби, грибів, тваринного молока, соєвого молока, злаків, апельсинового соку та шпинату) необхідні для синтезу структурних білків.
- триптофан Це незамінна амінокислота для вивільнення серотоніну, гормону, що відповідає за зменшення тривожності та сприяння задоволенню, розслабленню та самопочуттю. Деякі продукти, багаті триптофаном, - це яйця, банани, горіхи, червоне м’ясо, молочні продукти та риба.
Які здорові фрукти мозку покращують пам’ять?
Ми вже бачили, що таке здорові для мозку фрукти, але давайте трохи детальніше. Чи знаєте ви, які фрукти покращують пам’ять? На процеси навчання та пам’яті помітно впливає адекватне постачання нашого мозку киснем та поживними речовинами. Адекватне споживання мінералів та вітамінів життєво важливо для гарної концентрації. Також вони жирні кислоти (омега-6 та омега-3) відіграють дуже важливу роль у зміцненні здоров’я нашого мозку.
Насолоджуватися a хороша пам’ять і концентрація уваги, ми повинні включати в раціон конкретні продукти:
- Полуниця, ожина та чорниця: ці фрукти багаті клітковиною, кальцієм, цинком, залізом, магнієм та вуглеводами. Крім того, вони мають вітамін С у великих дозах. А також інші продукти з вітаміном С, такі як хурма.
- Риба: він багатий на омега-6 та омега-3 жирні кислоти, сполуки, які ми повинні включати у свій раціон з самого раннього віку, оскільки вони мають здатність значно покращувати наші здібності до навчання.
- Горіхи: вони багаті важливими жирними кислотами, такими як альфа-ліноленова та олеїнова, а також хорошим джерелом білка. Його споживання допомагає нам підтримувати здоровий мозок, знижуючи ризик захворюваності на різні серцеві захворювання.
- Темний шоколад: вміст флавоноїдів робить його їжею зі здатністю стимулювати кровообіг у нашому мозку, що призводить до збільшення здатності до концентрації.
- Яблука: це фрукт, багатий клітковиною, вітаміном С та антиоксидантами. Інші продукти з антиоксидантами.
- Оливкова олія та авокадо: обидві продукти багаті ненасиченими жирними кислотами, життєво важливими для підтримки структури нервів та кровоносних капілярів.