Кожен третій використовує свій голос як головний інструмент роботи. Зверніть увагу на ці поради, щоб подбати про це.
У неділю, 16 квітня, відзначався Всесвітній день голосу під гаслом «За здоровий голос». Як пояснила доктор Ізабель Гарсія Лопес, президент Комісії з питань ларингології, голосу, фаніатрії та ковтання Іспанського товариства оториноларингології та хірургії голови та шиї (SEORL-CCC), це свято має на меті передати дві основні ідеї: однією рукою, виділіть важливість голосу як професійного інструменту та соціальних та особистих стосунків. Голос - це візитна картка, яка багато говорить про нашу особистість та стан душі, і багато разів ми не усвідомлюємо його важливості, поки не зазнаємо проблеми. З іншого боку, ми хочемо пам’ятати, що потрібно робити, щоб підтримувати здоровий голос, наголошуючи на важливості дотримуйтесь здорового способу життя, уникайте токсичних звичок і правильно використовуйте свій голос, щоб запобігти проблемам?.
Голос - це звук, що видається повітрям, що викидається з легенів, коли він залишає гортань, викликаючи вібрації в голосових зв’язках. Це головний засіб спілкування, який ми маємо, це частина образу нашого тіла, і для великої кількості людей це фундаментальний інструмент роботи. Насправді, за підрахунками, кожна третя людина використовує свій голос як головний інструмент роботи.
Але якщо ми не подбаємо про це, голос страждає і з’являються проблеми. За даними SEORL-CCC, від 5 до 7% іспанців - тобто понад два мільйони - страждають розладом голосових зв'язок, що вимагає медичної допомоги. «Дослідження постійно виходять у всьому світі, і частота голосових проблем зростає», - додає д-р Ізабель Гарсія. Американське дослідження вказує на те, що серед пацієнтів старше 60 років поширеність голосових проблем може досягати 40%, а інше європейське дослідження цього року показує, що близько 66% вчителів мали проблеми з дисфонією, які були інвалідом на роботі ?.
Хоча існують різні фактори, які можуть спричинити ці порушення, за оцінками, у 80% випадків це викликано неправильним використанням або перенапруженням голосових зв’язок. Як пояснює цей фахівець, існують два фактори цих розладів: ті, які не залежать від вживання голосу (застуда, ларингіт або тютюн), і ті, що походять від вживання голосу безперервно, неправильно або в поганих умовах, які є найважливішими факторами; звідси висока поширеність проблем із голосом у певних професіях, таких як викладацька?.
Потрібно пояснити, що багато людей помилково вживають термін афонія ("я зазвичай афонічний", як зазвичай кажуть), коли насправді слід говорити про дисфонію. Афонія - це втрата голосу в максимальній мірі і унеможливлює видачу будь-якого звуку, тоді як дисфонія - це зміна голосу, або за тоном, тембром, інтенсивністю тощо. Ця дисфонія може бути функціональною (дефект вібрації голосових зв’язок, але без захворювань у них) або органічною, коли є якийсь тип пошкодження голосових зв’язок, наприклад, вузлики, поліпи, кісти
Професії високого ризику
У деяких професіоналів набагато частіше виникають проблеми з голосними; є ті, хто постійно використовує його у виконанні своєї професії, наприклад, викладачі, люди, які працюють з телефоном, співаки, актори, диктори ... Що стосується вчителів, найбільш постраждалих, вони стикаються з двома проблемами, як пояснив д-р Гарсія: «Вони використовують свій голос протягом тривалого часу, багато днів на тиждень, і часто в« ворожому »середовищі. вище навколишнього шуму, в місцях, які не завжди добре провітрюються, якщо в класі багато учнів, іноді в ситуаціях емоційної напруги все це ще більше впливає на голос ?. Ще однією групою ризику є люди, які цілими днями працюють із телефоном, такі як телемаркетери, клерки, секретарі тощо: Не лише через кількість годин, а тому, що розмова по телефону втомлює голос більше, ніж робить це віч-на-віч? Додайте-. І професіонали, які використовують свої голоси на відкритому повітрі, також дуже постраждали, наприклад, тренери або спортивні монітори, оскільки на відкритому повітрі вони повинні використовувати свої голоси голосніше та прогнозованіше?.
Хоча зміни в голосі є найважливішим фактором при виявленні захворювань гортані або голосових зв’язок, вони не єдині; наприклад, постійний біль у горлі, який не реагує на лікування, проблеми з диханням, відчуття того, що повітря погано проникає через горло, або проблеми з ковтанням також можуть свідчити про це. Ми запитали доктора Ізабель Гарсія, коли нам слід звертатися до консультації фахівця: Той, хто страждає дисфонією, яка триває більше двох-трьох тижнів, і хто не переживає застуду, особливо якщо він палить, повинен негайно піти на обстеження. отоларингологом, щоб виключити інші травми, деякі з яких можуть бути дуже серйозними, наприклад, рак гортані ?.
Раннє виявлення пошкодження голосового зв’язку може запобігти його перетворенню у велику травму. «Важливо виявити їх, коли вони починають», - пояснює він, - тому що це дозволить нам запровадити заходи щодо виправлення шкідливих звичок або неправильного використання, що спричиняє травму, перш ніж дійти до більш серйозної ситуації. Крім того, фахівець зможе розповісти нам, як вдосконалити вокальну техніку, своєрідний тренінг для основного голосу у професіоналів, які з ним працюють: ? Вокальна техніка враховує всі аспекти, що впливають на випромінювання голос: поза тіла, спосіб дихання, щоб говорити, спосіб розташування м’язів шиї та гортані для випромінювання голосу, використання резонансу, що нагадує природний мікрофон, який ми маємо в кістках обличчя і що тут потрібно навчитися правильно використовувати його, щоб досягти кращої якості голосу та більшої гучності з меншими зусиллями ... Чи можна цій техніці навчитися та навчити її з логопедом?.
Поради щодо догляду за своїм голосом
Голос у поганому стані може погіршити якість нашого життя і навіть наше робоче життя; звідси важливість щоденного догляду за цим. Є моделі, які допоможуть у цьому відношенні (див. Декалог), серед яких не крик чи напруга голосу та відпочинок. Крім того, спосіб життя, який ми ведемо, має важливий вплив: дотримання адекватної дієти, повноцінний відпочинок, часте пиття води, не паління (щось дуже важливе, оскільки це тісно пов’язано з раком гортані), відмова від алкоголю - фактори, що покращать здоров’я? ? нашого голосу.
Декалог голосового догляду
Комісія з голосу та фоніатрії SEORL-CCC рік тому представила Декалог голосової допомоги, який ми відтворюємо в узагальненому варіанті:
1. Не розмовляйте в галасливих умовах. Не слід говорити про гучний навколишній шум. Деякі альтернативи можуть бути: говорити перед співрозмовником, артикулювати більше, ніж зазвичай, і говорити чітко і повільно, щоб уникнути повторення. Якщо використовується мобільний додаток ? Вимірник рівня звуку ? навколишній шум перевищує 85 дБ, не слід говорити, особливо людям з проблемами голосу.
2. заборонено палити. Тютюн є подразником гортані. Дим проходить між голосовими зв’язками і призводить до доброякісних уражень, таких як набряки або поліпи. Крім того, це основна причина раку гортані.
3. Не кричіть і не кричіть. Ми повинні пристосувати використання голосу до наших реальних можливостей, які ми можемо покращити за допомогою логопедичної роботи, особливо людей, які багато використовують голос (вчителі, монітори, телемаркетинг ...).
4. Не розмовляйте надмірно тому що це поведінка зловживання голосом. Що вам слід зробити, це відпочинок голосом, виконуючи періоди по 15-20 хвилин мовчання два-три рази на день, обмежуючи користування телефоном та уникаючи перешкоджання іншим, серед інших заходів.
5. Правильно зволожуйте. Щодня слід випивати близько двох літрів води, щоб слизова, що покриває голосові зв’язки, добре зволожувалась.
6. Отримайте достатній відпочинок. Втома тіла відображається на голосі. Вам доведеться спати більше шести годин і відпочивати, перш ніж багато використовувати свій голос, особливо у професіоналів з питань голосу.
7. Не використовуйте залишкове повітря легенів під час розмови. Ніколи не слід говорити з останньою частиною повітря і відчувати задуху.
8. Уникайте подразників гортані, таких як дим та пилові ділянки. Також уникайте розмов у дуже сухих умовах, оскільки це усуває захист голосових зв’язок. Зручно користуватися зволожувачем повітря, уникати середовищ з великою кількістю опалення або кондиціонування, провітрювати кімнати для оновлення повітря тощо.
9. Не відкашлюйтесь. Злом - це травматична стресова поведінка для голосових зв’язок. Деякі альтернативи уникнути цього можуть бути: ковтання слини, випивання невеликих ковтків води або глухий кашель (не зближуючи голосові зв’язки).
10. Виконуйте періодичні голосові перевірки, особливо професіонали, з отоларингологом або логопедом. І завжди перевіряйте, що дисфонія триває більше 15 днів без застуди.
ПРИМІТКА: Тут ви можете переглянути повний декалог: http://seorl.net/otorrino-alteracion-voz-duradera/
Схожі повідомлення
У цьому виступі на TED ми покажемо вам, чого слід уникати, щоб ваша аудиторія не втратила ...
У формі листівок ми розповідаємо вам, як досягти більш здорового життя завдяки ...
У ці дати неможливо не впасти в спокусу. Отже, ви можете їсти солодощі ...
Запросіть своїх колег на здорове поло. Їх легко зробити і ...