6 квітня 2015 р. 12:44
Кістка - складна речовина, жива тканина, що складається з кристалів мінеральної матриці, зв’язаної з білковою матрицею (кальцій, фосфор, цинк і магній). Ця структура надає їй і міцності, і гнучкості, тому скелет може поглинати більшість зовнішніх впливів, не порушуючись. 99% загального кальцію в організмі міститься в кістках і зубах. Дисбаланс у складі кісток може призвести до захворювання. Сюди входять рахіт (рахіт, м’які та ослаблені кістки у дітей через погане включення мінеральних речовин), остеомаляція (розм’якшення кістки у дорослих, що викликає біль, слабкість та ламкість кісток) або остеопороз (остеопороз; остеопороз; і ризик розвитку переломи збільшуються). Склад є важливим фактором, що визначає здоров'я та міцність кісток.
Кісткова тканина протягом усього життя
Кістка - це динамічна тканина, яка зазнає змін протягом життя. Більша частина кісткової маси (90%) базується на перших двох десятиліттях життя - що робить перші два десятиліття життя вирішальними в цьому відношенні - і досягає свого максимуму десь у віці 18-35 років. Який пік кісткової маси досягається в молодому віці, це впливає на здоров’я кісток у пізньому віці. Як тільки ми дійдемо до вершини, по мірі старіння буде поступово втрачатися кістка.
Впливають фактори
* На максимальну кісткову масу впливають спадковість, стать, харчування, гормональний статус, фізичні навантаження, вага та інші фактори способу життя, включаючи вживання алкоголю та куріння. Найважливішим фактором є генетика, яка пояснює 70-75% відмінностей між людьми.
* Впливові речі, такі як харчування та фізичні вправи, відіграють важливу роль у розвитку кісток, а згодом і у зменшенні втрат.
Харчування та здоров'я кісток
З останньої точки зору, двома найважливішими поживними речовинами є кальцій і вітамін D. Перший - це речовина, присутня в кістках у найбільшій кількості. Адекватне споживання кальцію у дітей та підлітків є життєво важливим для збільшення кількості прийому всередину, а в зрілому віці вкрай необхідно зменшити втрату кісткової маси. Рекомендована добова доза для дорослих становить 800 мг/день (хоча національні рекомендації різняться: наприклад, 1000 мг у Німеччині, 800 мг у Великобританії).
Кальцій присутній у багатьох речах. Регулярне вживання такої їжі дуже важливо. Молочні продукти є великим джерелом їх легко та швидко всмоктуючої форми; Щодня їх слід вживати 2-3 порції. Риба, яку можна їсти з м’якими кістками (наприклад, різноманітна дрібна риба, консервована сардина або лосось), також містить багато кальцію. Бобові, цільні зерна, горіхи, фундук, мигдаль, (олійні) насіння, сухофрукти та деякі насичені зелені овочі (наприклад, брокколі, скручена капуста та інші весняні зелені листя) також містять кальцій. Однак вони також містять речовини, які зв'язують та перешкоджають його засвоєнню (наприклад, фітати у цільнозернових та бобових, оксалат у шпинаті та ревені). Однак, зброджуючи тісто дріжджами, готуючи бобові, готуючи овочі на пару і готуючи на грилі, ми можемо знищити інгібітори поглинання. Тим, у кого діагностована проблема кісток (наприклад, низька щільність кісток), лікар часто радить приймати якісну харчову добавку, що містить кальцій (зазвичай у поєднанні з вітаміном D).
Вправи допомагають
Фізичні вправи також важливі для запобігання остеопорозу: в ідеалі ви можете включати короткі 15-20-хвилинні тренування вранці та ввечері, але принаймні одне однозначно рекомендується. Рух стимулює кровопостачання кісткової тканини; таким чином, активуються також клітини, що будують кісткову тканину. Біг, стрибки, біг підтюпцем та ходьба надзвичайно корисні. Крім того, гімнастика - це відмінна форма руху для зменшення або зворотного ураження хребта (зігнута спина, неправильна постава). Це також покращує поставу, захищає хребці та допомагає підтримувати та покращувати почуття координації та рівноваги.
Фактори ризику розвитку остеопорозу
- жіноча стать
- ранній клімакс
- похилий вік
- дієта з дефіцитом кальцію
- попередній перелом
- низька маса тіла або висока (більше 10%) втрата ваги
- куріння
- надмірне вживання алкоголю
Зміна кісткової маси
- Що стосується міцності та товщини, наші кістки складають приблизно Вони постійно зростають до 35 років. Ось чому так важливо розвивати високий пік кісткової маси в молодому віці.
- Зростання дівчаток триває з 15-17 років, у хлопчиків з 17-19 років, але розвиток пікової кісткової маси можна здійснити лише у віці 25-30 років.
- На цьому етапі процес поступово обертається, і ми щороку втрачаємо невелику кількість кісток.
- Зниження кількості жінок значно прискорюється після менопаузи.
- Те саме відбувається у чоловіків дещо пізніше у віковій групі 60-65 років.
- За оцінками, остеопороз зустрічається у третини осіб у віці 60-70 років і у двох третин осіб старше 80 років. З віком вміст кальцію в наших кістках неминуче зменшується, кількість кісткової тканини погіршується, і в результаті еластичність кісток змінюється.
- У віці п'ятдесяти років кожна друга жінка та кожен четвертий чоловік страждають на перелом через остеопороз.
Небезпека остеопорозу
Підступне захворювання спочатку не викликає жодних клінічних симптомів. Першою ознакою може бути незначна аварія, наприклад, перелом через просте падіння. Найчастіше вражає кістки хребта, шийку стегна, таз та зап’ястя. Хоча більшість пацієнтів відносно добре піддаються хірургічному лікуванню, переломи шийки стегна також можуть спричинити значне порушення рухливості та смерть через післяопераційні ускладнення. Колапс тіл хребців хребта може відбуватися без падіння або травмування, просто тому, що кісткова маса в тілах хребців майже виснажується. Колапс може спричинити сильний біль, і шлях до одужання довгий. Якщо у вас кілька переломів подібного характеру, ваш зріст може зменшитися на кілька дюймів.
Навіть у непевні часи неділя є вірним моментом. Щоб вижити, незважаючи на економічні труднощі, йому потрібна підтримка читачів. Підпишіться легко, в Інтернеті, і якщо можете, підтримайте неділю додатково!
Натисніть тут, щоб бути під час та після епідемії кожного вівторка неділі!
Коментаторів просять утримуватися від написання коментарів, які можуть порушити права на конфіденційність інших осіб. Зверніть увагу, що IP-адреси, пов’язані з коментарями, зберігаються.