Дванадцять заздалегідь підготовлених пакетів вівсяних пластівців, які ви можете приготувати вдома або взяти на роботу, в дорогу чи де завгодно, заставлять вас сухою.

здорові

Приготування цих упаковок швидкого приготування з вівсянкою дуже просто. Готуйте їх більше заздалегідь, щоб зняти стрес вранці, коли у вас немає часу. Ви можете поєднати їх по-різному або залити теплою водою і за мить насолодитися здоровим і гарячим сніданком. Ви також можете взяти їх з собою в подорож або на роботу. Приготувати ці пакети легко навіть тим, хто харчується без глютену, має алергію на молочні продукти або веган.

Приготувати власні вівсяні пакети дуже просто. Вони можуть бути поодинці, а можна додати багато фруктів, горіхів або цікаво їх скуштувати. Ми познайомимо вас з 12 найпопулярнішими комбінаціями. Кожен інгредієнт сушиться і, таким чином, має термін зберігання кілька місяців, що дозволяє готувати упаковки задовго до цього.

Пакети, виготовлені власноруч, здоровіші та якісніші (на мою скромну думку). Основний інгредієнт - вівсяна каша, яку ми поєднуємо так:

  • Цільнозернові вівсяні пластівці,
  • насіння чіа - вони надзвичайно корисні для здоров’я та мають нейтральний смак, тому їх можна змішувати з іншими інгредієнтами,
  • вівсяні висівки - надають упаковці більше вмісту і більше клітковини,
  • різні підсолоджувачі, які нам подобаються, з якими ми хочемо скуштувати упаковку (віддайте перевагу натуральним підсолоджувачам),
  • нежирне сухе молоко - додає необхідний білок, кальцій, кремову консистенцію та смак (оскільки це сухі пакети, не рекомендується використовувати рідке молоко!).

Не бійтеся змін! Кожен інгредієнт є необов’язковим і замінюється, за винятком вівсяних пластівців. Ви можете зменшити або замінити інші інгредієнти. Наприклад:

  • Ви можете замінити насіння чіа насінням льону або конопель,
  • Ви можете замінити вівсяні висівки на пшеничні висівки або зародки пшениці,
  • можна замінити сухе молоко білковим порошком,
  • за необхідності можна замінити вівсянку пластівцями без глютену або висівками,
  • у разі приготування для веганів, пропустіть сухе молоко.

Дванадцять варіантів упаковок вівсяної каші швидкого приготування

Це деякі мої улюблені упаковки, ви можете поєднати свої улюблені інгредієнти в їх вміст. Будь креативним. Не мати бар’єрів. У наступній частині статті ви знайдете докладні рецепти та інгредієнти.

Інгредієнти для приготування корисних вівсяних упаковок швидкого приготування

Основний рецепт однієї упаковки:

  • 1/3 склянки вівсяних пластівців,
  • 1 чайна ложка насіння чіа або меленого насіння льону,
  • 2 чайні ложки вівсяних висівок (або зародків пшениці/висівок),
  • 2 чайні ложки сухого молока (не стосується тих, хто має алергію на лактозу та веганів),
  • 1-3 чайні ложки коричневого цукру, чистого кленового цукру, кокосового цукру або інших підсолоджувачів,
  • 1/8 чайної ложки кориці,
  • щіпка солі.

Необов’язкові інгредієнти (згідно з рецептом):

  • Сушені або заморожені сушені фрукти,
  • нарізані або подрібнені горіхи (пекан, волоські горіхи, мигдаль, горіхи макадамії),
  • PB2 Порошок арахісового масла,
  • какао порошок,
  • розчинна кава або порошок еспресо,
  • солодкі спеції (кориця, мускатний горіх, карадамон, гвоздика),
  • стручки ванілі (сухий порошок).

Як змішати вівсяну упаковку:

  • ½ або ¾ склянки води (може змінюватися залежно від розміру упаковки і може використовуватися гаряча вода),
  • ¼ чашки грецького йогурту.

Спосіб приготування:

Ви можете поєднати основний рецепт приготування окремих упаковок із ароматом, який ви хочете їм надати (див. Нижче).

Ми підготуємо 12 варіацій смаку вівсяних упаковок таким чином:

Ви можете приготувати вівсяні пакети заздалегідь. Після наповнення їх слід закрити, тим самим продовживши термін зберігання, який, однак, також залежить від обраних інгредієнтів. Ви також можете продовжити термін зберігання, зберігаючи їх у морозильній камері.

Для приготування безглютенових пакетів використовуйте безглютеновий овес або безглютенові висівки.

Оригінальну версію рецепту опублікувала Моніка Матені Блог смачного життя. Текст було редакційно скорочено та доповнено примітками, пов’язаними з постом.