@viliama, якщо цього достатньо, включити в їдальню якомога більше овочів і фруктів, бобових, домашніх страв. Зіал, ти не написав, скільки в мене скель.
Нехай це дасть вам трохи солодкого, але найкраще робити це запеченим вдома (тобто без консервантів та барвників та всіляких промислових гебузинів) і зі зниженим вмістом цукру (наприклад, я регулярно готую під час випічки, що даю багато менше цукру, ніж у рецепті, і його там не бракує, я все ще відчуваю, що він досить солодкий). і я використовую переважно цільнозернове борошно (також у млинцях, бабусі тощо).
Замініть підсолоджувач на цукор сирим тростинним цукром або ще краще на кленовий або агавовий сироп, мед, стевію тощо.
Ви можете знайти здоровіші варіанти солодощів, напр. на http://angiebakes.com/2014/02/03/zdrave-lievance/ та http://angiebakes.com/tag/zdravy-recept/ 😉
Якщо ви спите, ви можете робити одновидові і змішані салати, тому робіть це для кожного основного прийому їжі, ви можете дати краплю якісної олії.
Основою змішаного салату може бути салат айсберг, а потім ряд усіх овочів, які є вдома - нарізати моркву, нарізати огірки (даю більше), помідори, кукурудза, стебла селери, редька, цибуля, рукола та інші "бур'яни" "😀, оливки, ну, але все, спокійно нарізати кабачки. трозицький осолит, прип. спеція, тросіку оливкова. олія або інше (гарбуз, волоський горіх, мотузка тощо) або бальзамічний шлак. якщо салат є основною стравою, спокійно зверху також яйце, шинку, кубикову маску або сир (котедж, моцарела, фета, нарізаний твердий сир).
Замініть макарони цільнозерновими, випічкою також (намагайтеся не подавати багато випічки), чистою натуральною, також картоплею. Однак додаток не завжди повинен бути просто чимось «щільним», до чого ми звикли - це може бути напр. горохові кісточки, морквяні кісточки, гарбузові кісточки з хоккайдо та будь-який інший овоч, вам просто потрібно вигадати.
Дивовижним гарніром є напр. також "звичайний" смажений буряк - нарізаний півмісяцями, осликом, спеціями (якщо хочете, то подрібніть чорний перець) і дас раску, оливки тросілінку. рослинне масло. і стервятника в духовку при 160 ° C протягом приблизно 45 хв. Ви також можете спокійно покласти гірку чистого або картоплю, щоб це зробити, просто не як для баку, у співвідношенні буряків: інший додаток 50:50. 😉
Або просто приготовані овочі як гарнір або 50:50 з «щільнішим» гарніром - англійські овочі, брокколі, цвітна капуста, горох, овочі жульєн тощо.
Це теж смачно, наприклад. кабачки і баклажани нарізати скибочками, трохи протушкувати, посолити, посипати невеликою кількістю сиру і дати запектись. також хороше кріплення.
Завжди подавайте суп, щоб у млинку було щось. бульйони хороші, вони наповнюють млинок, вони поживні. вони також мають хорошу калорійність, якщо ви даєте відповідну маску - дивовижний бульйон, наприклад, також з індички або курячої грудки 😵. і не завжди потрібно давати макарони. 😉
Уникайте блін.
Чудова робота @esterba. дуже гарне меню. 🙂
Парова піч виявилася для мене дуже корисною при приготуванні їжі - це дивовижна річ 😵 - мікрохвильовці немає місця для нас 😎. напр. Я готую рис лише на пару, навіть не випікаю його в олії, а просто промиваю, поливаю водою, солю шлак і додаю в духовку при 100 ° C і 30 хв.
Я буду смажити м'ясо, якщо хочу "піпеткою" з ним, а потім гриф у парову піч. або прямо на пару, і я роблю відповідно до виду м’яса - зазвичай я не смажу чужорідне, лише напр. на вихідних, тому знову повністю без додавання жиру. прип. Я просто обсмажую цибулю для цього (вона мені теж не потрібна), фарширую її м’ясом, і вона гарно готується. http://mojdom.zoznam.sk/cl/10070/1351568/ Тестов. справді чудова річ 😵
Цікавий сайт http://www.chudnutie-ako.sk/ - але будьте обережні, він призначений для дорослих, а не дітей!
Але поради, такі як Втрата ваги - найкраща зміна способу життя або способу придбання продуктів, це хороші поради для всіх, молодих і старших. та містить цікаві рецепти http://www.chudnutie-ako.sk/recepty/ 😉
Ленце, щоб ваша дієта його прийняла (дієта, фізичні вправи, спосіб життя), ви, інші, також повинні бути вдома. 😉