Харчування та дієта
Опубліковано: 07.07.2018
Редаговано:
Щоб схуднути здоровим способом, найкраще харчуватися різноманітною та збалансованою гіпокалорійною дієтою, в якій всі поживні речовини (вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали) містяться в адекватних пропорціях. Для цього необхідно намагатися поєднувати продукти всіх груп (хліб, макарони, рис, картопля, крупи, бобові, м'ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, молочні продукти, ...), пристосовуючись до смаків та уподобань паціент. Важливо, одночасно з тим, що дієта діє, пояснити і навчити пацієнта основ здорового харчування. Таким чином, «навчившись їсти», можна буде зберегти вагу, досягнуту після дотримання дієти в майбутньому. Поряд з дієтичним лікуванням також необхідно щодня виконувати фізичні вправи (принаймні 30 хвилин з помірною інтенсивністю) не тільки для досягнення кращих результатів у зниженні ваги, але і для досягнення міцного довгострокового здоров'я.
Чи здорові зміни у вазі протягом року?
Не рекомендується, щоб наша вага надмірно змінювалася протягом року. Ми можемо вважати нормальним коливання пари Кг навколо нашої звичайної ваги. Кожного разу, коли ми набираємо чи втрачаємо значну вагу, все наше тіло повинно пристосуватися до цієї нової ситуації, тому великі коливання і особливо за короткий проміжок часу не доцільні.
Одночасно з тим, як дієта діє, пацієнту необхідно пояснити і навчити основ здорового харчування
Чи змінюється ідеальна вага залежно від віку?
Ідеальна вага людини становить дуже обмежену цінність і не передбачає мінливості можливих ваг в межах норми. Це означає, що існує певний діапазон можливих ваг (в межах того, що ми називаємо нормальним ІМТ) для людини залежно від її зросту та віку.
Чи дієти, які контролюють поєднання з'їденої їжі, але не кількість, здорові?
Як боротися з тривогою?
Спочатку потрібно спробувати з’ясувати, яка подія чи ситуація викликає занепокоєння. Це перший крок у пошуку рішення. Якщо людина не може знайти рішення, це може допомогти звернутися до психолога до психіатра. Звідти ми зможемо працювати з пацієнтом, організовуючи дієту таким чином, щоб вона допомагала їм у важкі хвилини і завжди підтримуючи себе у практиці фізичної активності, яка допомагає розслабитися, зменшуючи у багатьох випадках симптоми тривоги.
Це пристрасть до нездорової їжі?
Нездорова їжа зазвичай містить велику кількість жиру. Жир надає їжі текстури або смаку, що робить їх більш смачними, і саме тому вони часто вибирають більше, ніж інші.
Чи однакові витрати калорій для всіх людей?
Так, насамперед, метаболічні витрати людини мають прямий зв’язок із кількістю м’язової маси. Таким чином, чим більша м’язова маса, тим більші витрати на метаболізм. Люди, які регулярно займаються спортом, розвивають більше м’язової маси, ніж люди, які цього не роблять, отже, їх енергетичні витрати будуть більшими, навіть виконуючи одну і ту ж діяльність і будучи одного віку та статі (рівні за вагою та зростом). Це також ще одне з незліченного, що регулярні фізичні навантаження мають на здоров’я.