здорові

Здорові та поживні бутерброди та бутерброди

У будь-який час, бутерброд або бутерброд - це швидке виправлення їжі, як зовні, так і всередині будинку. Однак вони також можуть бути поживними та здоровими, тому ми продовжуємо стежити за своїм харчуванням і в той же час вони залишаються легким ресурсом, коли справа доходить до їжі.

Як правило, зазвичай вважається, що бутерброд - це важка їжа з великою кількістю калорій, оскільки для його приготування використовуються ковбаси, нарізки тощо, що супроводжуються різними соусами. Тим не менше, їх універсальність, простота приготування та практичність, що вони є, означають, що ми не можемо відкласти їх, намагаючись зробити їх здоровими, з достатніми поживними речовинами і що вони можуть бути частиною збалансованої дієти.

Здоровіші інгредієнти.

Щоб зробити бутерброд якомога кориснішим, перше, що потрібно зробити виберіть інгредієнти, які ми збираємось використовувати і в той же час, постарайтеся зробити їх якомога здоровішими.

Ми почнемо з хліб, який є основним джерелом вуглеводів цього виду їжі. Щоб уникнути надмірного споживання легкозасвоюваної борошна, ми виберемо хліб, виготовлений з більшим вмістом вітамінів та мінералів, а також більше клітковини або незмілених круп, так що це підвищує його насичувальну здатність і забезпечує більш інтенсивний смак.

Коли континент буде вибраний, ми виберемо вміст. Перш за все, ми повинні мати на увазі, що збираємося покласти в бутерброд як джерело білка. Якщо ми хочемо замінити традиційні ковбаси, багаті жиром ми можемо використовувати нежирне м’ясо, такі як: куряча грудка, тушкована індичка, філе телятини, варена шинка тощо., або навіть вдатися до риби, як сардини або тунець.

Інші джерела білка, на які слід звернути увагу, - це джерела молочного походження, як свіжий сир, козячий сир тощо. Інший варіант - приготувати легкий соус з йогуртом або молоком, який додасть сендвічу більше вершковості.

Внесок вітаміни та мінерали будуть завдяки овочам що ми включаємо в приготування бутерброда, і тут ми маємо велику різноманітність: салат, помідор, огірок, перець тощо.

Не забуваємо про додаткові послуги

Коли всі основні інгредієнти будуть вибрані, ми зможемо вибрати те, чим будемо доповнювати бутерброд. Для цього у нас є кілька соуси та заправки, які послужать для додання останнього штриху страві. Однак не будьте легковажними і додайте в останній момент соус, який значно збільшується споживання калорій бутербродом.

Тому, ми спробуємо додати більш корисні та легкі соуси, такі як: томатна м’якоть, трохи пряного овочевого пюре, оливкова олія першого віджиму, натуральний йогурт з чорними оливками тощо.

Нарешті, пам’ятайте, що способи приготування також важливі, тому смаження доведеться не робити, роблячи вибір на користь використовувати варені, смажені, смажені на грилі продукти тощо., поки овочі завжди свіжі, уникаючи приготування їжі якомога більше.