стрибніть

Стрибки або плиометричні тренування. Це не є незвичним або новим та модним. Ми стрибали в дитинстві, а ті, хто відвідує уроки HIIT, кросфіт або стрибки, регулярно зустрічаються з елементами плиометричної підготовки. Які переваги стрибків і що це може нам принести?

Тонкий живіт і краща координація

Пліометричне тренування в основному розвиває нашу вибухову силу та швидкість. Для кого це? В основному його використовують спортсмени та фізично активніші люди. Одностороннє тренування виявляється недостатнім в довгостроковій перспективі - якщо ви хочете поліпшити свої показники або якщо ви опинились у глухий кут з точки зору швидкості, рано чи пізно перейдіть до тренувань.

Кращий стан, побудова функціональної та всеохоплюючої сили, але також розвиток координації і, звичайно, твердої та фігурної фігури. З точки зору фігури, "стрибуни" - ідеальний спосіб остаточно зменшити запаси підшкірного жиру в області живота.

Крім того, вони позитивно впливають на психіку та нервову систему та збільшують швидкість нервово-м’язових волокон. У будь-якому відношенні позитивно, коли організм може максимально використовувати свої сили.

Швидкі м’язові волокна, що забезпечують функціональність вибухової сили, найкраще розвивати (відроджувати) саме таким чином. М'яз під час стрибків діє як пружина - спочатку він розтягується ексцентрично, потім стискається концентрично. Ця пружна енергія, яку створює тіло, також використовується для силових тренувань і здатність накопичувати його в необхідній кількості для необхідної продуктивності - стрибок.

Засоби йоги для освіжаючої тренування - яку ви виберете?

Якщо ви здорові, ніщо не заважає вам включити в свою програму пліометричні тренування - з часом ваші м’язи стануть більш підготовленими, пластичними, еластичними а у разі загрози він поводитиметься мудріше і зможе ефективніше уникнути травм. Це також одна з причин, чому у людей похилого віку менше падінь та травм. Але хто повинен уникати його? Люди з проблемами опорно-рухового апарату, особливо колін, шийного та поперекового відділів хребта.

Навіть для осіб із запальним процесом захворювання суглобів не будуть справжніми «горіховими»“. Потім існують певні групи людей, які страждають від рефлюксу, вагітні жінки, люди похилого віку (крім тих, хто у справді хорошій формі). Навпаки, цей вид тренувань дуже підходить для молоді, спортсменів, що тренуються, людей, які тренуються, і тих, хто хоче втратити підшкірний жир і сформувати тулуб (живіт, стегна, сідниці). Джентльмени мають дуже позитивний досвід з плиометричним тренуванням, і, крім цілеспрямованих вправ для живота, вони сидять як рукавичка.

НЕКОЛЬКО ТЕХНІЧНИХ ПРИНЦИПІВ:

  • Не стрибайте босоніж. Кросівки "з пружиною" безпечніші.
  • Тихо стукай ногами - ніби не хочеш, щоб хтось тебе чув. Це врятує опорно-руховий апарат.
  • Дотримуйтесь регулярного темпу.
  • Пліометрична підготовка - елементи стосуються вибухової сили, тому вкладайте в неї максимум.
  • Не забувайте про легке динамічне розтягування перед вправою та статичне повільніше і більш розслаблене після тренування.
  • Ви також можете включити кілька плиометричних вправ у свій "звичайний" тренувальний репертуар.
  • Суто плиометричні тренування підходять раз - два рази на тиждень по 30 хвилин.
  • Уникайте стрибків по бетону і вибирайте більш м’яку, природну поверхню.

Інтервальний пліометричний тренінг

Його принцип - інтервал. Це означає чергування повної сили та активності з фазою відпочинку, але не зупинятися. Фаза відпочинку після кожної вправи може включати, наприклад, 50-метрову пробіжку в дуже помірному темпі, витримку в дошці протягом однієї хвилини з подальшим розтягуванням на колінах з витягнутими руками, рисом на місці протягом 30 секунд. Ви також можете репетирувати всю серію разом і розслабитися після неї. Три раунди серії будуть в самий раз - це вибагливий набір.

  • Присідання зі стрибком (5 - 20 разів)
  • Стрибки з випадів - Опустіться в випад. Права нога знаходиться під прямим кутом до лівої, тобто з коліном безпосередньо над землею. Спина пряма, руки з’єднані долонями на грудях. Перестрибуйте з випаду на випадок у швидкому темпі. (5 - 20 разів)
  • Високі коліна, обертання (хвилина)
  • Нога високих колін (5 - 20 разів)
  • Стрибки від опори до присідання і навпаки (5 - 20 разів)
  • Балетні стрибки. Визначте точку на землі, де ви стоїте на кінчику кінчика. Покладіть руки в бік і швидко стрибайте, щоб ноги не відривалися, і в той же час ви не відскакували від заданої точки (5 - 20 разів)

Пліометричні тренування на відкритому повітрі

Ви збираєтеся займатися на відкритому повітрі, хочете вдосконалити тренування з бігу або оживити регулярне тренування? Можливо, ваша мета - більш красивий, фігурний і стрункіший живіт, або ви просто хочете випробувати веселу зарядку з грою. На вулиці можна практикувати багато плиометричних вправ. Ви можете вибрати лише одну вправу, або скласти їх разом і закінчити, наприклад, біг в помірному темпі (кілометр, п’ять кілометрів - це залежить від вас).