який

Пов’язані теми

Наше серце - це м’яз, і воно буде сильнішим та здоровішим, якщо ви ведете активний спосіб життя. Почати вправу ніколи не пізно. І не потрібно бути навіть спортсменом.

Люди, які не займаються спортом, майже вдвічі частіше хворіють на серцеві захворювання, ніж активні люди. Це пов’язано з тим, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти не тільки спалити калорії, але і знизити артеріальний тиск, знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ, усіх факторів, що впливають на здоров’я серця та серцево-судинну систему. Тільки швидкі прогулянки суттєво вплинуть на стан вашого серця. Півгодини на день, і ви помітите, що вам буде краще.

Початок роботи - подумайте, що вам подобається

Не всі можуть робити однакові вправи, але важливо робити хоча б деякі. Це залежить виключно від вас. Подумайте, чи хочете ви «позайматися» чи розважитися під час тренувань, чи віддаєте перевагу індивідуальним або груповим вправам, чи є у вас час і бажання відвідувати тренажерний зал, чи займатися вдома та навколо будинку.

Піші прогулянки або інтенсивні пробіжки можуть робити майже всі. Але перед тим, як щось робити, принаймні проконсультуйтеся з тренером у кращому тренажерному залі або з лікарем. Ми всі в різному стані, і навіть у молодому віці не зовсім розумно починати, наприклад, із сидячої роботи з дня на день з важкими тренуваннями. Ви нашкодите собі, а не допоможете.

3 компоненти вправи

Для того, щоб ваші вправи були універсальними, ви повинні складатися з трьох видів вправ - кардіо- або аеробних вправ, силових або анаеробних вправ та розтяжки.

Під кардіо вправами розуміється інтенсивна ходьба, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, катання на ковзанах ... Це швидший рух, при якому ви збільшуєте пульс і прискорюєте дихання, але ви все одно повинні мати можливість поговорити з кимось під час вправ. В іншому випадку, якщо ви задихаєтесь і не можете вільно говорити, вам слід розслабитися. Ви натискаєте пилку без потреби. Якщо у вас проблеми із суглобами, вибирайте плавання або піші прогулянки.

Силові тренування означають, як випливає з назви, вправи з гантелями, або гумками, або з вагою власного тіла. Доглядайте за ним 2-3 рази на тиждень. Робіть день-два перерви між силовими вправами, щоб дати м’язам час відновитися.

Після кожної вправи чудово, якщо ви робите розтяжку. Ви станете більш гнучкими, гнучкішими і зможете уникнути м’язів. Розтяжку також можна робити окремо, але лише після кількох вправ, які ви розігрієте, щоб не нашкодити собі. І ніколи не робіть жодних вправ занадто важко, поки можете.

Півдня

Для того, щоб фізичні вправи мали ефект для здоров’я, слід займати принаймні 5 днів на тиждень і принаймні 30 хвилин. Звичайно, ви можете продовжити вправу з часом, ваше тіло може просити про це. Але півгодинна швидка ходьба дійсно повинна бути основою, якщо вам не подобається тренажерний зал. На початку і в кінці вправи трохи розслабтеся, щоб ви поступово зігрівалися і поступово остигали і сповільнювались. Щоб не нудьгувати повністю, хоча б змініть маршрут прогулянок. Якщо ви тренуєтесь, міняйте набори вправ, занадто багато рутинних вбивств.

Протягом дня

Сідаючи, не покладайтеся виключно на півгодинні вправи після роботи. Навіть у роботі вставайте хоча б раз на годину і думайте про причину, щоб зробити кілька кроків - особливо, якщо це не для «перерви на паління». Окрім фізичних вправ, не забувайте про здорову їжу та пиття в інтересах свого серця.

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Безкоштовні тести на коронавірус для домашніх тварин. Новини також до нас дойдуть?

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.