Поділіться
Занадто багато словаків страждають на серцево-судинні захворювання. У той же час було б достатньо незначної зміни способу життя, і ризик розвитку цих захворювань почне наближатися до нуля. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам зберегти здоров’я серця та судин у будь-якому віці.
Обов’язково регулярно рухайтеся
Показано, що сидячий спосіб життя збільшує ризик серцево-судинних захворювань. З іншого боку, регулярні фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск і рівень холестерину та розширюють судини. Регулярні фізичні навантаження також допоможуть вам скинути зайві кілограми. Крім того, кожен фунт збільшує тиск на стінки судин і напружує серце, збільшуючи ризик серцевого нападу.
Коли ми говоримо про регулярні фізичні вправи, ми не маємо на увазі, що вам потрібно негайно починати бігати 10 кілометрів на день. Для початку лише трохи - гуляйте, косіть сад або грайте у футбол з друзями. Ви побачите, що ваше серце і тіло вам відплатять.
Поспішай
Поганий, періодичний або недостатній сон - це проблема, яка шкодить нашому організму на декілька фронтів. Наприклад, недолік сну збільшує вироблення гормону кортизолу, тривалий підвищений рівень якого пригнічує здоровий імунітет. Поганий сон також не корисний для здоров’я серця, оскільки саме під час глибокого сну кровоносна система також отримує відпочинок завдяки тимчасовому зниженню артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.
Якщо ви хочете добре виспатися, лягайте спати принаймні за годину до півночі. "Сон з 22:00 до 01:00 - це найважливіше для організму", - пояснює дієтолог Янка Требулова. Якщо вам важко заснути, спробуйте уникати кофеїну або підсолодженого напою перед сном і грайте на своєму мобільному телефоні в ліжку.
Вам буде цікаво
ТОП 7 причин їсти фундук: Дайте їм шанс сьогодні!
-
52 0
- 16.06.2020
ТОП трав для печінки: Щоб допомогти очистити її та підтримати її функцію?
-
103 0
- 15.06.2020
Остерігайтеся мінералів
Куріння приносить із собою ряд проблем - воно підвищує кров'яний тиск, прискорює серцеву діяльність, впливає на кількість крові, що перекачується через серце, і на кровотік через серцеві артерії. Це також викликає звуження артерій як на нижніх, так і на верхніх кінцівках. Куріння також збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань у людей з високим кров'яним тиском. Найкраще, що ви можете зробити для здоров’я свого серця і всього тіла - це кинути палити.
Алкогольні напої також не є нешкідливими. Хоча кажуть, що антиоксиданти, що містяться в червоному вині, можуть бути корисними для здоров’я серця, це, безумовно, не означає, що на вечерю потрібно випити більше склянки вина. Надмірне вживання алкоголю може призвести до підвищення артеріального тиску, а також збільшує ризик серцевих нападів.
Вам буде цікаво
Які прояви синдрому вигорання? Ви повинні бути попереджені про ці симптоми!
-
37 0
- 11.06.2020
ТОП 7 причин їсти горох: що приховують ці зелені кульки?
-
101 0
- 09.09.2020
Джерело: NaturaMed Pharmaceuticals
Вилікуйте свій раціон
Дієта також відіграє велику роль у тому, як працює ваше серце. Перш за все, воно повинно бути багатим на овочі та фрукти, наповнені вітамінами та речовинами, що зменшують розвиток серцево-судинних захворювань. Крім того, вам слід вилучити зі свого раціону жирну їжу, яка закупорює судини, і краще почати їсти багато риби, багатої омега-3 жирними кислотами.
Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити кількість тригліцеридів у крові, високий рівень яких пов'язаний з високим ризиком серцево-судинних захворювань. Вони також порадують людей з високим кров'яним тиском, який вони також допомагають зменшити. Вони також підтримують здорову роботу серця та судин та зменшують ризик утворення тромбів.
Якщо ви не любите рибу, ви також можете отримувати добову дозу омега-3 жирних кислот з харчовою добавкою ОмегаМарин Форте+ від NaturaMed Pharmaceuticals. Він містить якісну норвезьку лососеву олію, яку пишаються тим, що її називають найсвіжішим риб’ячим жиром у світі!