Будь то здоровою чи нездоровою, звичка - це те, чим ви займаєтесь, не думаючи про це. Успішні люди, які втратили вагу, роблять здорове харчування звичним.

звички

Ці здорові харчові звички можуть допомогти вам схуднути і залишатися такими.

Альтернативні назви

Ожиріння - здорові звички; Ожиріння - здорове харчування

Організуйте свою кухню

Сімейна кухня може спричинити нездорові харчові звички, якщо ваші полиці наповнені солодкими закусками. Упорядкуйте свою кухню, щоб продукти, що сприяють дієті, стали найбільш природним вибором.

  • Зберігайте здорову їжу в полі зору. Тримайте миску з фруктами на серванті, а попередньо подрібнені овочі - в холодильнику. Коли ви голодні, під рукою є корисна закуска.
  • Зменшити спокусу. Якщо ви знаєте, що не можете керувати собою за допомогою печива, тримайте ці та інші харчові продукти, що псують дієту, поза досяжністю, а ще краще - поза домом.
  • Завжди їжте з посуду. Їжа прямо з контейнера або мішка сприяє переїданню.
  • Використовуйте менші тарілки. Якщо ви починаєте їжу з меншою кількістю їжі перед собою, то, напевно, ви з’їсте менше.

Практикуйте здорове харчування

Життя зайняте, і багато людей в кінцевому підсумку їдять, не замислюючись про їжу, яку кладуть у рот. Наступні звички можуть допомогти вам уникнути цього недбалого харчування.

Порушити старі звички

Емоційне харчування або їжа для комфорту, а не харчування може мати велике значення в тому, що і скільки ви їсте. Щоб покращити свої стосунки з їжею:

  • Звернути увагу. Слухайте своє тіло про те, як певні продукти змушують вас почуватися. Зараз смажена їжа могла б мати чудовий смак. Але як почуватиметься ваш шлунок через годину?
  • Уповільнюйте. Розвантажуйте виделку між укусами або ведіть розмову, поки ви їсте. Ходячи по собі, ви даєте своєму шлунку можливість почуватися ситим.
  • Тримайте рахунок. Прочитайте етикетки "Факти харчування" на їжі, перш ніж її їсти. Запишіть, що ви плануєте їсти, перш ніж споживати. Обидві звички змушують зупинитися і подумати, перш ніж щось класти в рот.
  • Змініть свою думку про їжу. Замість того, щоб сказати «я не можу цього їсти», скажіть «я цього не їм». Сказавши, що ти не можеш, ти можеш відчути, ніби щось себе позбавляєш. Сказання про те, що ви не їсте, дає вам контроль.

Отримати допомогу

Друзі та сім'я можуть допомогти вам не відставати в дорозі та підбадьорити вас на шляху. Обов’язково вибирайте людей, які розуміють, наскільки це важливо, і які підтримають вас; і не засуджуйте і не намагайтеся спокусити вас старими харчовими звичками.

  • Подати звіти про хід. Повідомте своїх друзів, якою є ваша вага, і щотижня надсилайте їм новини про те, як у вас справи.
  • Використовуйте соціальні мережі. Деякі мобільні програми дозволяють записувати все, що ви їсте, і ділитися цим із вибраними друзями. Це може допомогти вам стежити і нести відповідальність за те, що ви їсте.

visHeader

Список літератури

Дженсен доктор медицини. Ожиріння. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: Розділ 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Поведінкові та фармакотерапевтичні втручання для зниження ваги для запобігання ожирінню захворюваності та смертності серед дорослих: оновлений систематичний огляд для США Робоча група з профілактичних послуг [Інтернет]. Роквілл (MD): Агентство з питань досліджень та якості охорони здоров'я (США); 2018 вересень (Синтез доказів, № 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Раму А, Нейлд П. Дієта та харчування. У: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Медичні науки. 3-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 16.