дієтик

Прийшло літо, а разом із ним і занепокоєння багатьох з вас з приводу того, що ви не набираєте більше ваги, що у багатьох випадках вже було збільшено обмеженнями ... Ці дні вони прокоментували в ЗМІ, що високий відсоток населення набрав вагу під час карантину, адже прогулянки обмежувались переходом від дивана до комори, від комори до холодильника і назад до дивана! І я додаю ... що початковою помилкою були неправильні рішення під час покупки, бо якщо я чогось не купую, зрозуміло, що я цього не з’їдаю! А вище, оскільки нам не було ясно, що ми можемо виглядати чудово влітку, про операцію «Бікіні» навіть не говорили!

Це щось хороше, що ми можемо вивести з цієї весни, бо ви вже знаєте, що #laoperacionbikininoexiste #noalaoperacionbikini, чого варто намагатися вести здоровий спосіб життя, не впадаючи в екстремізм!

Ну, справа в тому, що в якій би ситуації ви не опинились зараз, будь-який момент - сприятливий час для вдосконалення своїх харчових звичок, тому «сьогодні» - це хороший день, щоб поставити перед собою якусь мету, вам не потрібно чекати « Понеділок "(Той, що ніколи не настає) і тим більше до" Вересня ", думаючи, що коли настане цей час, Ви зробите все ідеальним, і перш за все це не буде коштувати Вам жодних зусиль ... # Dejayadeengañarte .... Тож я збираюся запропонувати кілька невеликих рекомендацій з урахуванням особливостей, які супроводжують літо ...

  • Добре гідратуйте ! Нехай вибраним напоєм стане вода ... це єдине, що справді втамовує спрагу ... тож спробуйте залишити упаковані соки та безалкогольні напої.

Постійне запитання на консультації ... Що, якщо я щось буду мати ... що я можу попросити?

Деякі варіанти, які я рекомендую, якщо пити щось дуже поширене, це ... кава або настій з льодом, газована вода зі скибочкою лимона, томатний сік з домішкою Табаско ...

Що робити, якщо я піду на очерет? Ну, якщо ви час від часу ходите за пивом, і ви вмираєте за пивом, випийте його і насолоджуйтесь, так, спочатку випийте трохи води, щоб убити спрагу!

  • Включіть зелень, овочі та фрукти у всі свої страви, вони є сезонними продуктами, які в цей час є ідеальними, тому настав час вживати салати та холодні креми або супи з цими інгредієнтами, гаспачо, сальморехо, огірковий крем ... або просто насолоджуватися з них як є! Хто може протистояти салату з помідорів влітку? Або до таких освіжаючих фруктів, як диня, ананас чи кавун? У цьому сезоні ми маємо скористатися великою різноманітністю цієї групи продуктів харчування, яка, крім того, що є найздоровішою, освіжає та зволожує нас!

  • Навіть якщо ви перебуваєте у відпустці, намагайтеся бути впорядкованими та дотримуватися звичного часу їжі, а також, це ідеальний час, щоб робити це спокійно, повільніше, приділяючи більше уваги, сприймати органолептичні характеристики та насолоджуватися усім, що ви споживаєте, запах, колір, аромат, консистенція ... які часто залишаються непоміченими при пориві дня в день.

  • Що робити, якщо ми їмо або вечеряємо далеко від дому?

Це питання на мільйон доларів у цей час ... Ну, їжте, що хочете, але правильними порціями, намагаючись бути задоволеним і не ситим. Якщо ви робите це, дотримуючись рекомендацій попереднього пункту, вам дуже легко визначити це почуття і не пити хліб перед подачею їжі. Не потрібно відмовлятися від чогось такого, що було у нас рекомендовано, як "ходити на тапас" або робити "ксунтанзи" за столом з друзями та родиною. Хоча варіанти не найздоровіші, нам доводиться стикатися з цими моментами природно і не хвилюватися. Потрібно турбуватися про те, що в нашому повсякденному розпорядку є здоровіші страви, і не настільки, що на будь-якій з цих зустрічей ніде не з’являється нічого зеленого!

І ... стережись ! Я не втомлююсь повторювати, що здорове - це несумісне з насиченим, смачним, апетитним, вишуканим, смачним ... Перестаньте асоціювати здорове з сумним, м'яким і безглуздим!

# Здорові звички # Нутріоніст ДієтологВіго #CienporCienSaludable # Харчова консультація # AlimentacionyLeto # Здорові поради # Здорові Xuntanzas # CoronaTime

Цього року операції "Бікіні" не існує?

За нормальних умов значна частина населення була б повністю занурена "Операція бікіні"… Так, що я постійно повторюю, що робити нічого... проте цього року через ув'язнення я зазвичай знаходжу протилежні коментарі ... і багато людей кажуть ... ну, оскільки нас заблокували, і я розпочав карантин, надмірно харчуючись ... поки вони нас не звільнять, я не розумію ' Думаю змінити ! І звичайно, "Операція Ні до бікіні" також не підходить... Що крайнощі дуже погані!

Під цим я маю на увазі це ми не знайдемо ідеального часу, щоб почати їсти здоровіше, ми не повинні робити це суворо, але ми повинні почати думати про це невеликі зміни, які ми можемо гнучко включати в свій раціон ... Таким чином, ми безпечно узагальнюємо їх, і їм легше бути стійкими з часом і нам це подобається! Так що не чекати понеділка і поставити мету зараз!

"Головне - це побудувати здоровіші стосунки з їжею, визначивши" як, що, коли і чому ми їмо ". Тому я пропоную кілька прикладів, які ви можете застосувати на практиці, щоб ваша дієта була здоровішою, а отже, щоб ви почувались набагато краще!

  • Включіть у свій раціон більше сезонних фруктів, Це ідеальна середина ранку або закуска. Краще цілі фрукти, ніж у соку, оскільки більша частина клітковини втрачається, саме це і не спричинює стрибків рівня цукру в крові.

  • Нехай зелень та овочі будуть головним інгредієнтом ваших страв, тому йдіть повільно збільшуючи споживання. Якщо зараз ви споживаєте цю групу їжі лише 3 рази на тиждень, то пропонуйте, щоб це було 4 або 5 ... Шукайте рецепти з овочами, які вам подобаються ... ідея полягає в тому, щоб впроваджувати інновації та експериментувати на кухні і робити крок окрім варених овочів та салату ... Є багато рецепти з трьома "S" ...Просто, смачно і корисно!

  • Вибирайте здоровіші жири ... Оливкова олія екстра вірджин, авокадо, горіхи (які натуральні або підсмажені, замість смаженого, соленого, карамелізованого або шоколадного) і насіння. Тож рафіновані олії, масло та маргарин намагаються не знаходитись у вашій коморі та холодильнику.

  • Запускає перейти на цільнозернові версії злаків та похідних, Тобто, якщо ви завжди їсте білий хліб, почніть купувати якісний хліб із цільної пшениці, оскільки він забезпечує більше клітковини і, як наслідок, має більшу цінність, тому, крім того, що ви будете здоровішим, меншим шматочком ви будете так само задоволені. І те саме з макаронами чи рисом ... почніть пробувати свої страви з їх цілісними варіантами.

  • Зменште кількість споживаної солі... Як і ультра-оброблені продукти, які є продуктами з дуже високим вмістом солі, ви більше їх не купуватимете ... що вам потрібно контроль - це сіль, яку ви використовуєте для приготування їжі, Тож трохи зменшіть сіль і збільшити вживання спецій та ароматичних трав для ароматизації ваших страв.

  • У Галичині ми багато їмо картопля... спробуймо бути менше смажене і більше смажене який настільки ж смачний, але набагато корисніший і менш калорійний ... він також дуже багатий розпареною шкірою, як качело.

  • Пийте більше води і менше газованих напоїв! Нехай вода буде вашим вибором напою, також несолодкі настої або домашня сода... Глечик з крижаною водою, кілька шматочків фруктів і кілька листя м’яти або м’ятної м’яти ... нічого іншого не потрібно для смачного освіжаючого напою!

#HabitosSaludables #DietistaNutricionistaVigo #ConsejosSaludables #OperacionBikini #OperacionNoalBikini #ConsultaNutricional #ConfinadosSinUltraprocesados ​​#CoronaTime #Descalada

До побачення печиво ... Привіт десерти та корисні закуски з фруктами!

Напевно в ці дні це трапляється з тобою, як я ... ви не перестаєте бачити всюди кекси!... у соціальних мережах, у групах родини та друзів WhatsApp ... Здається, з ув'язненням настав час робити їх у будь-який час! З цієї причини я хочу стверджувати це "За пирогом є життя" і я пропоную кілька корисні альтернативи з фруктами як основним інгредієнтом... Вони однаково багаті, веселі та перш за все прості рецепти!

  • Фрукти з розтопленим темним шоколадом

Помийте і подрібніть фрукти, які вам найбільше подобаються (наприклад, банан, ківі та полуниця) і занурте в миску з розтопленим раніше темним шоколадом.

  • Полуничні або ківі шоколадні цукерки

Помийте і наріжте фрукти більш-менш рівними шматочками, занурте в розтоплений шоколад, злийте і покладіть на піднос з жиростійким папером ... остудіть і насолоджуйтесь!

  • Яблучний, банановий або грушевий омлет (або трохи кожного)

Помийте і почистіть фрукти і наріжте їх більш-менш подібними скибочками. Ми нагріваємо його на сковороді з бризком води і даємо йому карамелізуватися у власному соку. В миску збиваємо яйце, додаємо фрукти і готуємо як французький омлет.

  • Банан на грилі з арахісовим маслом

Наріжте банан уздовж, обробіть грилем догори дном і подайте з невеликою кількістю арахісового масла * зверху.

* Якщо він придбаний, зверніть увагу, що список інгредієнтів містить лише арахіс, а якщо ні, то ми можемо зробити його вдома, просто подрібнивши арахіс у кухонному комбайні.

  • Мікро яблуко або груша з корицею

- Заморожені червоні фрукти з натуральним йогуртом або зі збитим свіжим сиром і в якості начинки кілька подрібнених або мелених сухофруктів (волоські горіхи, фундук, фісташки ...)

  • Желейні фрукти... ананас, ківі, полуниця ... що завгодно!

Змішайте фрукти з невеликою кількістю молока, овочевого напою або води ... Нагрійте конвертом желатину (близько 10 г на ½ літра), доведіть до кипіння і подавайте у формах типу флан. Прохолодний, нелитий і готовий до вживання!

  • Бананово-вівсяне печиво

Добре змішайте стиглий банан з півсклянки прокату вівса. Зробіть кульки і покладіть їх на деко, трохи придавивши, щоб надати їм форму печива. Їх можна варіювати по-різному, з невеликою кількістю кориці, із сухофруктами (родзинки, фініки або курага), шоколадною стружкою, шматочками сухофруктів ...

  • Апельсин з медом

Очистіть апельсин від шкірки і наріжте його тонкими скибочками, покладіть їх на тарілку і додайте трохи меду зверху ... щоб облизати пальці!

  • Фруктові смузі

Помийте і наріжте фрукти, які хочете, і поставте блендер з невеликою кількістю молочного або овочевого напою, якщо вони не дуже водянисті або залежно від текстури, яку ви хочете досягти! Експериментуйте, роблячи різні суміші!

  • Фруктове морозиво

Те саме, що і смузі, але з раніше замороженими фруктами та використанням банана як основи, що надає йому кремовості. Банани очищаємо від шкірки і нарізаємо скибочками, а в морозилці, а решта фруктів однакові (червоні фрукти, полуниця, кавун, манго ...), миємо, ріжемо і заморожуємо! І коли ми хочемо морозива, нам просто потрібно вийняти фрукти і подрібнити їх безпосередньо бризками молока або овочевого напою.

Розумієш! Просто, смачно і корисно! Але приймати фрукти найголовніше, коли у вас немає особливої ​​звички приймати це, полягає в тому, що він доступний... Тобто, якщо ми просто його наріжемо готовим до вживання, це буде більш успішним, ніж якщо залишити його у фруктовій мисці як є, тож ви можете почати підбадьорюватись деякими класиками! фруктовий салат та фруктовий шпажка... Вимийте, почистіть, наріжте і все! І до речі ... ви повинні почати з його придбання! (· _-)

#ConfinadosNoConfitados # Здорові поради # Здорові хабітоси # Здорові рецепти # ДієтикNutricionistaVigo # Консультація з питань харчування # Століття ЗдоровогоКорони

Поради щодо набору ваги під час ув'язнення

Побачивши розгублене божевілля в супермаркетах, особливо в перші дні після постанови про тривогу, або навіть напередодні, дуже ймовірно, що більшість населення під час карантину набере кілька кілограмів ... Здається, зараз трохи розслабившись, в харчових закладах проводяться більше заходів профілактики, що було дуже необхідно, і це входить у наші голови немає ризику нестачі і що, отже, нам не потрібно купувати достатньо, щоб пережити війну. Отже, перш за все, дзвінок до відповідальність при покупці, інакше кажучи, застосовуючи здоровий глузд.

Ми мусимо Бережись що ми будемо довго вдома, з менші витрати енергії, мабуть нудьгують і/або переживають стрес, ніж зазвичай в певний час, і це спокусить нас клювати набагато більше, тож якщо у нас вдома є в нашому розпорядженні нездорова їжа ... булочки, печиво, безалкогольні напої, закуски ... це те, що впаде ... тому дуже важливо запобігти потраплянню цих видів товарів у наш кошик для покупок. Якщо ви не хочете щось їсти, почніть з того, що не купуєте! Якщо він є вдома, рано чи пізно, ви його з’їсте! Тож забудьте про думку «про всяк випадок», адже «про всяк випадок» ви в кінцевому підсумку з’їсте ...

І навпаки, запасіться здоровою їжею так що це те, що у вас під рукою, коли готуєте їжу або готуєте перекус ...

  • Овочі та овочі: Якщо свіжі страшенні, вибирайте консервовані або заморожені овочі, які є такими ж корисними, а також смажені морожені овочі та приготовані креми, що підвищують якість.
  • Овочі сушені або консервовані.
  • Фрукти: окрім свіжих, є можливість консервованих фруктів, у їх соку, зневоднених фруктів, а також заморожених ... всі їхні версії можуть бути чудовим десертом або закускою.
  • Горіхи: натуральні або підсмажені
  • Яйця
  • Риба та морепродукти заморожені, а також консервовані
  • Молоко, натуральні йогурти та сири
  • Картопля, хліб, макарони, рис та інші крупи, бажано цілі
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Кава, спеції, ароматні трави, сіль ...

З цією їжею вдома та дотриманням режиму дня у нашому графіку буде важко набрати вагу! І якщо ми також поважатимемо наші справжні почуття голоду та ситості, ми забезпечимо лише те, що нам потрібно, щоб залишитися такими, якими ми є.!

#HealthyTips #HealthyHabitos #DietistaNutricionistaVigo #ConsultaNutricional #ConfinadosSinUltraprocessados ​​#CoronaTime