сніданок

Ми давно знаємо, що сніданок є найважливішим з усіх прийомів їжі, оскільки вам потрібно надати такий важливий стимул для своїх щоденних завдань до обіду. Фахівці стверджують, що на сніданок, крім повільного засвоєння вуглеводів, вам також потрібно вносити білок у свій організм, оскільки він допомагає в обміні речовин і забезпечує постійну енергію. Щоб допомогти вам працювати справжнім супергероєм протягом усього дня, ми запропонували вам найшвидший та суперкалорійний сніданок, який людина коли-небудь вигадала. І найкраще в тому, що, поки ви поступово станете стрункими, ваша коробка розбухає завдяки збереженій кмітливості.

Швидкий сніданок у міні-магазині: кефір або натуральний йогурт із цільнозерновим круасаном

Якщо у нас немає часу поснідати вдома, обов’язково зробіть все, щоб інгредієнти для збалансованого харчування були в дорозі. Хоча в цьому випадку ви будете сумувати за свіжими овочами, не забувайте компенсувати наступний прийом їжі.!

  • 1 - 1,5 штуки (60 г/90 г) цільнозернових круасанів або булочок
  • 1 склянка (150-160 г) кефіру або натурального йогурту
  • 2-3 дл безенергетичної рідини (наприклад, вода, мінеральна вода, фруктовий чай без підсолоджувача або з підсолоджувачем)

Енергія: 233 ккал/296 ккал, білки: 10 г/12 г, жири: 7 г/7 г, вуглеводи: 34 г/48 г, харчові волокна: 4 г/6 г

Фрукти та мюслі

  • 4 хворий 6 полуниць середнього розміру
  • 4 хворий 6 закупорених чайних ложок (40 г/60 г) мюслі фундука без цукру
  • 200 г натурального йогурту

Енергія: 303 ккал/388 ккал, білки: 11 г/13 г, жири: 11 г/13 г, вуглеводи: 36 г/50 г, харчові волокна: 5 г/7 г

Справжня класика: моя улюблена яєчня

  • 2 яйця
  • кілька крапель олії - якщо ми робимо це на тефлоновій сковороді, ми можемо заощадити багато калорій, зменшивши жир
  • 1-2 пасма зеленої цибулі
  • 100 г хворий. 150 г грибів - якщо ви не любите гриби, їжте свіжі овочі з омлетом: перець, помідори, огірки
  • 2 хворий 3 скибочки (60 г/90 г) тосту, розмір і товщина цільнозернового хліба або круасанів, булочка

Енергія: 339 ккал/434 ккал, білки: 22 г/27 г, жири: 14 г/15 г, вуглеводи: 33 г/48 г, харчові волокна: 9 г/14 г

Що шукати вранці?

Якщо у нас є час, повідомте нам шлях. Не будемо поспішати, адже це одне з основних наших страв.
Нехай у нашому тілі розвивається почуття ситості. Майте на увазі, що вранці наш організм чутливий до інсуліну! Тому навіть здоровим людям рекомендується їсти солодкий сніданок лише один-два рази на тиждень. Той, хто відкидає ранкову їжу з виправданням, що ніколи не їсть вранці і не голодний, перегляньте свої страви! У другій частині дня, в обід і особливо ввечері ввечері, нам доводиться багато їсти, щоб ми не голодували вранці, що не тільки нездорово, але і може вплинути на нашу форму.