здоровий

У цій публікації ви знайдете здоровий путівник для подолання весіль, хрестин та причастя, не набираючи ваги (також відомий як BByC)

Настала ця пора року, де ці події зосереджені, і турбота про набір ваги ховається. Чи можете ви уникнути набору ваги, навіть якщо ходите на ці заходи? так, звісно. І я передбачаю, що рішення полягає в тому, щоб не залишатися вдома.

Дуже часто ви запитуєте мене, що робити після вечірки, щоб «компенсувати» надмірності, але планувати треба набагато раніше! І оскільки вони відзначаються дуже подібним чином, я вирішив поєднати всі стратегії в одному і тому ж пості.

Я збираюся дати вам здоровий посібник для подолання весіль, хрестин та причастя, але спочатку я даю вам цю інфографіку про те, що ви збираєтеся прочитати далі:

А тепер давайте розберемо інфографіку:

  1. Це дуже важливо НЕ ПРИБУВАЙТЕ ГОЛОДНИМИ НА ПОДІЙ ПОДІЇ, тому НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДКА думаючи, що згодом ти набухнеш їсти, бо тоді, звичайно, будеш.

Снідайте повноцінним і ситним сніданком, наприклад, йогурт з мюслі та фруктами, або напівжитні/тост із спельти з закваскою з помідорами та авокадо + фрукти та кава з молоком. Перед виходом з дому, НАПИТИ ДВА ВЕЛИКИХ ЧАЛКИ З ВОДОЮ. Ваша ситість буде збільшуватися довше.

А з нервами, сукнею, костюмом ... подія пролітає, і пора обідати ... А тепер, з чого я починаю? Напої, закуски, перша страва, сорбет, друга страва, десерт ... і спокуса столу солодощів. Подивимось!.

2. Перш ніж почати говорити про їжу та напої, я роблю пропозицію: І якщо замість того, щоб бачити події такого типу, як "Я буду їсти, поки не лопну", ми змінюємо його на "Я буду отримувати задоволення і насолоджуватися їжею, поважаючи свої почуття голоду і ситості, слухаючи мене і з'їдаючи те, що мені потрібно". І ви скажете, що це звучить добре, але як мені це зробити? Дуже легко, перш за все, я повинен оцінити і візуалізувати свій шлунок.

Запитайте себе, від 1 до 5, наскільки я голодний? Якщо ми розпочали день зі сніданку та води, ми повинні усвідомити, що нам не страшно зголодніло стрибати в закуски, ніби завтра немає. І ось я починаю їжте та пийте БІЛЬШЕ # ПОТРІМНОЇ УВАГИ.

І як тільки це буде зроблено, почнемо з напою. Ідеальним буде не вживання алкоголю та безалкогольних напоїв, але це часом далеке від реальності, і якщо ви один з тих, хто це робить, вітаю! Що б ні, ми спробуємо зменшити споживання алкоголю, як?

Ми можемо почати з аперитивів з безалкогольного пива або води, а в основному прийомі їжі дозволити собі келих-другий вина чи пива. І дуже бажано, щоб між напоями випивали велику склянку води (це також допоможе вам уникнути похмілля згодом). Що стосується безалкогольних напоїв, завжди вибирайте без цукру (і більше, якщо ми збираємося споживати кілька).

А на післявечірці, якщо ми хочемо випити, вибирайте легку газовану воду, щоб позбутися трохи ккал і цукру, і продовжуйте пити воду протягом ночі, і пам’ятайте, ПЕНУЛІМАТ ЗАВЖДИ ЗАЛИШИЙ, на даний момент краще, ніж пам’ятати наступного дня КРАЩЕ, ЩО б НЕ ПИТИ).

3. Закуски. Є багато подій, де закуски вже схожі на обід, БЕРЕМ ІДЕЮ, ЩО ЇХ ЇХ ВСІХ. Наприклад, якщо є 6 закусок, спробуйте 2–3, які здаються вам найбільш вражаючими, максимально уникаючи смажених. Ідея полягає в тому, що ви приїжджаєте до столу з апетитом, не таким важким, що ви вже їсте з-за зобов’язань (мова йде про те, щоб цього уникати).

4. Час ПАН. Ми знаємо, що в дорозі багато їжі, але несвідомо я починаю їсти хліб, який знаходиться в центрі столу або поруч зі мною, чи траплялося це з вами? Найкраще заходити до їдальні з думкою, що цього разу хліб - непотрібна зайва, що дуже ускладнить моє подальше травлення.

5. Час першого курсу. Зазвичай це риба з овочами, ми добре почали. Повторно візуалізуйте свій шлунок і оцініть, як оцінюється, що є ще друга страва та десерт. Насолоджуйтесь компанією та їжте, поки вам не захочеться. Є також люди, які обирають ту чи іншу страву, вона також ідеальна і, отже, ніяка їжа не витрачається даремно.

6. Сорбетний момент. Потрібно пам’ятати, що цей «травний» матеріал завантажений цукром, пийте його, якщо вам так хочеться, або випийте трохи з нього. У моєму випадку, якщо воно добре зроблене та домашнє, я пробую, але якщо воно зроблене з порошками, я це відразу помічаю, і на смак він дуже штучний, у цьому випадку моїм критерієм є не цукор.

7. Друга страва. Найпоширенішим є смажене м’ясо та картопля з овочами або без них. Їжте з повагою до апетиту і візьміть половину тарілки або залиште картоплю.

8. Десерт. На даний момент ваш шлунок майже на межі. Я відчуваю, як десерт, чи хочу продовжувати їсти, щоб їсти? Якщо мені це дуже хочеться, але воно занадто велике, я можу попросити офіціанта десерт на кожні два, пробую, і мені не хочеться. ПОДІЛ - це ключ. Крім того, якщо ви деякий час працювали над своїми звичками, ви зрозумієте, яка вона мега солодка, і, звичайно, ви не хочете їсти її цілою.

9. Чашки та цукерковий стіл. Цукерковий стіл виглядає як "Злочин проти нашої підшлункової залози" (дозвольте мені цього виродка), але це так. На останньому весіллі я був там, і побачив, як усі стрибають на стіл, і я приклав руки до голови. Зрештою свято, наявність усіх цих дрібничок здається мені варварством. Якщо я здаюся перебільшенням, тут я залишаю вас вміст цукру в «невинній» жмені дрібничок:

Здивований? Ви передумали зараз? На щастя, вони починають включати фруктові шашлики, сухофрукти, горіхи та інші корисні варіанти, які як партія є набагато кращим варіантом. Уникайте дрібничок. А що стосується напоїв, то чим менше ви п'єте, тим краще ви будете наступного дня і тим менше енергії приймете (не кажучи вже про токсичні!).

Тож зосередьтеся на тому, щоб чудово провести час своїх друзів!

10. І після того чудового дня жалі починаються наступного дня ... То що мені робити? PURE ME ... ПОМИЛКА. . Після дня, коли ми їли по-різному з більшою кількістю продуктів, багатих сіллю, цукром та деяким вмістом алкоголю, безумовно, ми важимо більше через невелику затримку рідини. Подумайте, що ви шукаєте, зважуючись? Дробити вас тепер БЕЗКОШТОВНО!.

Найкраще ПРОДОВЖУЙТЕ СВОЮ ПРОГРАМУ здорового харчування, цього дня ви можете взяти рослинний крем, миску гаспачо або сальморехо, фруктовий смузі або зелений смузі. Безумовно, готуйте легші обіди та вечері на рослинній основі, і звичайно, поверніться до свого розпорядку дня ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ.

За допомогою цих фокусів, ЗАПЕРЕЧАЮ ВАС, що ви не наберете вагу і ви будете пишатися тим, що пережили весілля, хрещення та причастя, дотримуючись здорових звичок.

Якщо ви зайшли так далеко, Щиро дякую, що прочитали мене!

Що ви думаєте про цей здоровий посібник, як долати весілля, хрещення та причастя, не жируючи? Скажіть мені в коментарі нижче та в моїх соціальних мережах. Пам'ятайте, що ви можете продовжувати читати більше таких статей тут. Якщо вам потрібна допомога для схуднення, пам’ятайте, що ви можете проконсультуватися зі мною без зобов’язань.

Приєднуйтесь до руху # Свідомість про харчування До зустрічі у наступному дописі!.