Ми проводимо третину свого життя уві сні, що зовсім не марно витрачаємо час: наше тіло відновлюється так, що наступного дня ми проводимо свій день гармонійно та активно. Якщо ми довго не будемо добре спати, це сильно погіршить нашу працездатність або може свідчити про фізичну або психічну проблему, яку варто звернути до лікаря - попереджає д-р. Путалінолог Каталін Варді, номенолог та реабілітатор дихання, медичний директор Респіраторного центру та клініки сну InspiroMed, відкритий у клініці Віраньйос.
"Найбільш природним допінговим агентом є сон: так само, як і спортивний успіх, наші повсякденні результати повинні мати можливість заснути самі", - каже доктор. Каталін Варді, з якою ми говорили про важливість лікування проблем зі сном. На думку експерта зі сну, поганий сон можна вважати нормальним явищем у надзвичайній ситуації, наприклад, при підвищеному стресі чи горі, але варто звернутися за медичною допомогою, якщо ми страждаємо безсонням тижнями, оскільки рішення можна знайти.
Хоча порушення сну, які вже вважаються окремою групою захворювань, можуть виникати самі по собі, вони часто пов’язані з якоюсь іншою хворобою, яку також потрібно лікувати. Це може бути проблемою для розслідування, якщо ми завжди прокидаємось втомленими, маємо проблеми з пам’яттю та концентрацією протягом дня або відчуваємо, що можемо заснути під час руху. Наш сплячий партнер може хропіти, розмовляти, можливо кричати або ходити уві сні, що робить нас нездатними добре спати: у цьому випадку ми можемо рекомендувати нашому партнерові звернутися до фахівця.
Порушення сну може бути вступним симптомом психічних захворювань, депресії або панічного розладу, але багато ліків та наркотиків також негативно впливають на природну функцію сну. Проблеми з гормональною та нервовою системою також можуть викликати безсонні ночі.
Порушення сну, пов’язані з диханням, також є загальним явищем, завдяки чому чоловіки вдвічі частіше, ніж жінки - від 5 до 10 відсотків чоловіків працездатного віку страждають від так званого апное сну. Це може бути пов’язано з розслабленням м’язів горла або тим, що мозок не надсилає належних сигналів м’язам, що регулюють дихання. Під час порушення дихання пацієнти часто повністю прокидаються або супроводжуються несвідомими мікропробудженнями вночі - у цьому випадку дихання відновлюється - що призводить до значної втоми, сонливості та зниження працездатності вдень.
Фактором, що схильний до апное уві сні, є, серед іншого, надмірна вага, чому може сприяти занадто сильна ноча. Це пов’язано з тим, що наш організм зберігає енергію для підтримки неспання, і навіть якщо ми їмо в цей час, речовини, що виділяються з жирів, діють спеціально проти сну. "Без сну не можна схуднути" - Каталін Варді підсумувала свій досвід для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги.
Також фахівець розповів про різні потреби у сні у будь-якому віці. Тоді як для літніх людей достатньо семи годин, для дорослих - восьми, для молодих - від восьми до дев'яти, а для відпочинку підлітків - від дев'яти до десяти годин. Більше того, виробництво гормону мелатоніну, що викликає сон, у дітей віком 14-18 років змінюється приблизно через дві години через інші гормони, які процвітають у підлітковому віці, тому вони могли б вставати пізніше, якщо могли - не випадково, коли о восьмій в Вранці вони відчувають себе «вимитими ганчірками» на першому уроці. більшість учнів. Тому особи, що приймають рішення, повинні розглянути можливість пізнішого навчання в школі або, принаймні, не вимагати від молодих людей здавати іспити рано вранці.
Не лише підліткам, а й дорослим важко заснути, користуючись мобільними телефонами, планшетами та комп’ютерами пізно ввечері, оскільки синє світло на моніторах стимулює неспання. З цієї причини Каталін Варді радить, щоб ми використовували вечірній фільтр синього світла - але ще краще, якщо ми зможемо відкласти свої “віджети” перед сном, замість цього дістаємо хорошу книгу і читаємо спати.
Як працює наш біологічний годинник?
Півтора роки тому Джеффрі К. Холл, Майкл Росбаш і Майкл В. Янг отримали Нобелівську премію з медицини та фізіології за відкриття молекулярного механізму, що регулює добовий ритм. Ми давно знаємо, що кожна жива істота, включаючи людей, має внутрішній годинник, який може адаптуватися до природного ритму дня, але троє американських вчених першими описали, як саме це працює.
У своїх дослідженнях на оцтових метеликах дослідники зустріли ген, який відповідає за регулювання добового біологічного ритму таким чином, що впливає на функцію білка, який виробляється вдень, а потім розщеплюється вночі. За цим відкриттям пішли інші, виявивши тим самим молекулярний механізм незалежного внутрішнього біологічного годинника, який також функціонує в клітинах людини.
Доктор Каталін Варді заявила, що робота Нобелівських лауреатів привернула настільки велику увагу на важливість сну, що Всесвітня організація охорони здоров’я вже перелічує хвороби неспання в окремій підгрупі в новій системі міжнародної класифікації захворювань, прийнятій минулого року. Відкриття також може вплинути на розробку нових препаратів для розладів сну, і лікарі зможуть точніше, виходячи з наших біологічних годин, визначити, в який час доби нам слід приймати ліки від інших захворювань.