З великою кількістю завдань у вас може не вистачити часу на обід або навіть сніданок. Звичайно, це зовсім не здорово. Що важливо, що, як ти робиш? Ми допомагаємо!

здоровий

У сучасному швидкому світі стає важче боротися зі здоровим харчуванням, і ми, як правило, раді, що можемо з’їсти кілька укусів протягом дня. Зазвичай нам вдається змусити до себе найнебезпечнішу їжу, оскільки ті, які можна швидко з’їсти, не дуже хороший вибір. Більше того, неважливо, сідаємо ми перед літаком, щоб пообідати чи зможемо сісти в іншій кімнаті - їдальні чи, можливо, кухні - де ми можемо це все робити спокійно, навіть з колегами, під час розмови.

Також має значення, скільки разів ми їмо на день. Чи може в нього поміститися обід? Ми снідаємо? Десята година, перекус? Давайте подивимося, скільки разів що і як їсти чи просто пити на роботі!

Сніданок, о десятій

Часто кажуть, що сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Це, безумовно, так, адже якщо ми почнемо працювати голодними, це може зробити наш слід цілими днями. Сніданок - це те, що дає вам енергію, а також підвищує рівень цукру в крові. Ми легко можемо бути більш роздратованими, деконцентрированими, і навіть нудота може розбити нас, якщо ми не поснідаємо чимось здоровим. Перш за все, однак, прокинувшись, випийте склянку води, так все інше піде легше, оскільки ми відразу ж освіжим.

Що і коли їсти на сніданок?

Сніданок все-таки варто перед виходом на роботу споживайте його спокійно і не поспішаючи. Заплануйте до наших звичок до сніданку, ми воліли б встати трохи раніше, ніж пропустити ранкову трапезу. Якщо ви раніше не снідали, почніть поступово, дуже маленькими порціями, а потім гарно збільште його до нормальної порції. Їжте кілька бутербродів, випічки, фруктів, йогурту або їжі на основі яєць. Трохи каші або сиру також можуть бути корисними, суть полягає в тому, щоб спробувати з’їсти таку, яка має якомога повільніше засвоюються вуглеводи, білки та здоровий жир.

Можливо, ми заснули або з якихось причин не змогли поснідати вдома. У цьому випадку, як тільки ми заходимо, витратьте трохи часу, щоб посидіти на кухні/їдальні та поснідати. Звичайно, ми можемо зробити це перед машиною, але тоді ми даємо досить хороший шанс тим часом почати працювати, що не є здоровим.

А у випадку з десятою годиною, важливим є лише не їсти відразу після сніданку або перед обідом, оскільки важливо терпіти чекати обіду, не бути голодними між ними, але насправді мати можливість обідати і не сідати з повним животом опівдні до столу.

Обід

Додому або куплений?

Ми можемо відчувати, що у нас немає часу чи сил готувати щовечора наступного дня, ми воліємо придбати щось у буфеті чи сусідньому ресторані швидкого харчування, але це погане ставлення. Перш за все, нам не потрібно готувати щовечора, адже якщо ми готуємо 2-3 дні, досить готувати два рази на тиждень, можливо, три рази на тиждень. А по-друге, ми можемо найкраще підготуватися на власний смак, тож тому краще брати з собою домашню їжу.

Перекус

Давайте просто спробуємо щось перекусити корисна закуска їсти по-справжньому. Цим ми також задовольняємо бажання перекусити, і не відмовляємось від здорового способу життя. Ми їмо сухофрукти, різні насіння, 1-2 фрукти, або навіть яблучні чіпси. Однак тут також важлива помірність, оскільки, наприклад, сухофрукти мають досить високу калорійність, тому розділіть мішечок на кілька днів, з’їдаючи щодня вдень лише 1–1 його жменю.

Вечеря

На вечерю одна з найважливіших відомостей - це не після 6 вечора не їсти, але останній прийом їжі на 3 години раніше перед сном. Звичайно, це не означає, що якщо ми лягаємо спати о 10 ранку, ми все одно можемо з’їсти голубці о 19 годині та кілька скибочок пирога для стоку. Під час вечері слід дотримуватися особливої ​​обережності, щоб не тиснути на живіт, оскільки нам буде важче спати вночі, що може зробити нас безсонням і втомленими, ускладнюючи наступний день на роботу і витрачаючи весь час день.

Що нам пити?

Бажано мінімізувати або навіть відмовитись від солодких безалкогольних напоїв і замість цього вживати воду. Важливо час від часу змінювати сорт і марку, щоб не тільки однакові мінерали потрапляли в наш організм. Хоча негазовані води є здоровішими, навіть газовані є кращими, ніж солодкі напої або зовсім не вживають рідини. 1,5-2 літри на день - це мінімум, але насправді 3 літри - це кількість, про яку вже можна сказати, що вона є здоровою для дорослої людини. Не соромтеся ароматизувати нашу воду, вичавлювати лимон або апельсин, але ми можемо додати будь-які овочі або фрукти, щоб зробити її смачнішою та легшою для вживання.

А як щодо кави?

Для найбільшого відсотка людей кава є частиною їх робочого розпорядку. Вони можуть споживати до 4 чашок кави на день. Однак варто пам’ятати, що кава корисна лише в певних кількостях. 1-2 чашки на день ще не шкідливі, але більша кількість може призвести до серйозної залежності. Іноді може бути варто вживати зелений чай замість кави, оскільки він також містить кофеїн, тому додає пильності, але все ж вносить різноманітність у наше життя.

Якість підсолоджувача також важлива, тому що коли ми хочемо випити каву чи чай з цукром, просто подумайте, що, хоча 1 шматок, приблизно 6 грам кубики цукру про 24 ккал, до того часу 1 дл пиво без алкоголю тільки 21 ккал. Отже, якщо ми випиваємо 2-3 безалкогольних сорти пива на вихідних, можливо, ми вживаємо менше калорій, ніж п’ємо каву.

Отже, загалом ми можемо їсти та пити майже все, лише зверніть увагу на помірність. Звичайно, ми можемо багато кинути на це, залишивши поза своїм життям деякі речі, такі як цукор, вуглеводи тощо. Їжте багато овочів і фруктів, пийте багато рідини і їжте здорово під час роботи!