Що таке здоровий холодильник?

Студія/Getty Images

свій холодильник

У вас здоровий холодильник? Чи допомагає ваш холодильник схуднути чи саботувати всі ваші зусилля, щоб харчуватися здорово? У багатьох випадках стан вашого холодильника може скласти або порушити ваш план схуднення.

Здоровий холодильник допомагає вибрати найкращі продукти для здоров’я та схуднення. Це холодильник, який є чистим, упорядкованим та розміщує свіжу, поживну їжу спереду та посередині.

Є кілька різних способів організувати свій будинок, щоб полегшити схуднення. Але якщо у вас є лише кілька хвилин, ви можете навчитися організовувати свій холодильник, щоб швидше схуднути. Повне перетворення холодильника зробити просто. Спочатку ви ретельно очистите холодильник, а потім придбаєте здорову їжу, щоб наповнити його.

Приладдя для ремонту холодильника

  • Паперові рушники або серветки для чищення
  • Працює проста гаряча вода або миючий розчин
  • Міцний смітник
  • Переробляється контейнер
  • Необов’язково: контейнери, що підлягають повторному закупорюванню, що складаються на одну порцію багаторазові пляшки з водою

Крок перший: Видаліть та сортуйте їжу

Ви почнете процес очищення, вийнявши всю їжу з холодильника. Коли весь холодильник порожній, оцініть кожен предмет та вирішіть, підтримує він чи саботує ваш план схуднення. Багато успішних дієтологів викидають ці продукти, які часто містять багато жиру та цукру.

  • Приправи, такі як майонез, кетчуп або соус для барбекю.
  • Комерційна заправка для салату
  • Газовані напої та цукристі чаї
  • Сокові продукти
  • Перероблені джеми та желе
  • Маргарин або інші спреди, що містять трансжир
  • Оброблені або зручні м’ясні продукти
  • Сирний спред або харчові продукти на основі сиру

Звичайно, будь-яку їжу з простроченим або простроченим терміном придатності також потрібно викидати. А ті залишки за минулий тиждень? Викинь їх теж. Головне - залишити якомога більше місця для здорових, цілих, необроблених продуктів з холодильника.

Крок другий: очистіть і очистіть

Тепер, коли ваш холодильник повністю порожній, очищення всіх поверхонь займе всього п’ять хвилин. Зніміть полиці та стелажі, зітріть залишки їжі та промийте гарячою водою. Вийміть також шухляди холодильника. Очистіть внутрішні та зовнішні поверхні і навіть протріть поверхні холодильника там, де розташовані висувні ящики. Очистіть кожну внутрішню стінку холодильника, включаючи задню. Вимивши кожну поверхню, зберіть новий чистий холодильник.

Чистий холодильник зробить свіжу, здорову їжу більш привабливою. Вам стане легше насолоджуватися дієтичною їжею, коли вона добре виглядає і коли її легко знайти та з’їсти, коли ви в дорозі.

Крок третій: виправте свій холодильник

Тепер, коли процес очищення закінчений, настав час організувати свій холодильник здоровими продуктами. Але ви організуєте харчування не так, як раніше, щоб переконатися, що правильні варіанти дієти завжди легко знайти. Використовуйте цей посібник для упорядкування холодильника, але внесіть необхідні коригування, щоб весь простір був охайним.

Кожен прилад побудований по-різному. Організуйте свій холодильник таким чином, щоб його дизайн мав сенс. Тільки переконайтеся, що корисні продукти - це перше, що ви бачите, коли відчиняєте двері. Зберігайте приємну їжу в менш зручних відділеннях.

Крок четвертий: корисні продукти, які потрібно зберігати в холодильнику

Коли ваш холодильник чистий і впорядкований, легше зрозуміти, які здорові продукти потрібно купувати під час покупки. Ви також рідше витрачаєте гроші на свої продукти, які вже є.

Порада: Тримайте суху дошку для стирання на зовнішній стороні холодильника або поблизу неї. Використовуйте його лише для списку покупок (щоб він теж залишався охайним!) Коли у вас закінчуються улюблені предмети для схуднення, такі як ягоди, хрусткі овочі та нежирне м’ясо, додайте їх до свого списку. Коли настає час ходити по магазинах, сфотографуйте список за допомогою смартфона і віднесіть його до магазину.

Крок п'ятий: підтримуйте свій холодильник здоровим

Тепер, коли ваш холодильник чистий і організований, тримайте його таким чином, щоб допомогти ефективно схуднути. Приділяйте п’ять хвилин щотижня, щоб сканувати кожну секцію холодильника та викидати будь-які речі, які зіпсувалися. Потім переставте решту предметів, щоб переконатися, що потрібні елементи для дієти залишаються спереду та в центрі. Розумні дієти часто роблять це як частину щотижневого здорового планування їжі перед тим, як відправитися за покупками.

Якщо ваш холодильник починає наповнюватися, пропустіть щотижневу поїздку до продуктового магазину. Натомість їжте здорову їжу, яка у вас вже є. Будь креативним. Використовуйте рецепти з низьким вмістом жиру та ідеї здорової їжі, щоб ваш бюджет відповідав вашим потребам, а дієта - на місці.