рецепт

Підпишіться на Vitónica

скумбрія Це дуже середземноморська і здорова риба, тому сьогодні ми використовуємо її як поживну рецепт підходить для повноцінного харчування. Це пиріг із ставриди що на порцію пропонує нам такі калорії та макроелементи:

Інгредієнти. (на 4 порції)

2 склянки пшеничного борошна, 4 столові ложки оливкової олії, 3/4 склянки води, 300 грам ставриди, 1 велика морква, 1 велика цибулина, 1 шматок свіжого сиру, сіль та орегано за смаком.

Підготовка.

Для маса Нам залишається змішати борошно, олію і потроху додавати воду, щоб утворилася однорідна маса. Сформований булочок ділимо на дві частини і замішуємо кожну, надаючи круглу або прямокутну форму, для вистелення форми для випікання.

Для нього фаршировані, ми повинні почистити моркву та цибулю, помити та подрібнити їх, пасерувати з скумбрія на сковороді до готовності овочів, а потім заправити. Викладаємо заготовку на одну з мас пирога і зверху кладемо подрібнений свіжий сир. Нарешті накриваємо тістом, що залишилося, наколюємо, щоб повітря виходило з емпанади і випікаємо близько 30 хвилин.

пиріг із ставриди - ідеальний рецепт, яким можна насолодитися основна страва, оскільки він пропонує нам збалансований запас поживних речовин, з якісними білками, складними гідратами та корисними жирами.

Це інший спосіб споживання риба супроводжується хорошою часткою складних гідратів. Рекомендується додавати до нього свіжі овочі, такі як зелене листя або просто помідор, щоб контрастувати з гарячою температурою пирога, а також забезпечувати трохи більше вітамінів, мінералів та клітковини, не додаючи страви багато калорій.

Це страва, яка використовує перевагу однієї з найбільш економічних та поживних риб і яку ми можемо зробити у будь-який час року, щоб насолодитися повноцінною та здоровою їжею.

Поділіться пирогом із ставриди. Здоровий рецепт