Велике значення для нашого організму має перший прийом їжі протягом дня - сніданок. Хоча багато хто не надає велику вагу сніданку, здоровий сніданок буквально є необхідністю для здорового організму.

здоровий

Цінність сніданку повинна бути близько п’ятої до чверті енергії, що споживається протягом усього дня. Справа в тому, що ми найбільше ними нехтуємо. Для раннього виходу на роботу ми пропускаємо цю важливу частину щоденного раціону або повністю, або поспіхом просто «кидаємо в рот». Потім натщесерце ми вранці виконуємо найінтенсивнішу щоденну роботу, яка є дуже неправильною і нездоровою. Приготування швидкого сніданку може бути зовсім не проблемою.

За сніданком ми найчастіше спостерігаємо такі недоліки:

а) поганий, недостатній і нелегкий сніданок,

(b) різноманітний сніданок,

(c) недостатнє використання біологічно цінних речовин, таких як білки, вітаміни та важливі мінерали.

То як же повинен виглядати здоровий сніданок?

Він представляє одну їх частину напій, найбільш підходящий теплий: біла кава, какао, чай або молоко або інший молочний напій. Друга частина сніданку - більша проблема. Найчастіше це просто випічка, трикотаж, шматочок торта тощо. Вранці та вранці нам зазвичай не вистачає білка.

Якщо сніданок переважно борошняний, ми повинні приймати білок о десятій, який ми вживаємо через 2-3 години після сніданку. У десять років ми маємо можливість використовувати широкий вибір спредів, сиру, сиру, яєць, м’ясних продуктів, напр. у вигляді відповідного копченого м’яса. У багатьох сім'ях вони знають лише один вид спредів на ранок, це вершкове масло. Вершкове масло є бажаним джерелом жиророзчинних вітамінів, особливо для дітей, і його споживання можна сміливо збільшувати, але воно не повинно бути єдиним доповненням до сніданку чи десятим.

Зараз ми самі вирішимо, чи потрібно нам робити десятину чи ні.

Працьовитіші люди, яким потрібна більш енергоємна їжа, повинні розділити свій цілоденний раціон на чотири прийоми, чотири-п’ять прийомів їжі на день. Таким чином, дієта розподіляється більш рівномірно і не обтяжує вплив органів травлення. Цим людям потрібна десята. Також тим, у кого не вистачає часу на сніданок, слід замінити їх більш ситним десятим, до якого також входять фрукти та овочі.

Які їжі найбільш підходять для сніданку?

  • фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
  • мед
  • цільнозерновий хліб
  • горіхи та насіння (1-3 столові ложки горіхів, лушпиння соняшнику, насіння льону та кунжуту ...)
  • деякі молочні продукти (ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт)
  • овочі (перець, помідори та свіжа зелень ...)

Що ви їсте на сніданок?

Лана

багато клітковини, найкращі вівсяні пластівці та їх харчова цінність… найкращі вівсяні пластівці з фруктами, мюслі з білим йогуртом, мед…. Ви можете додавати овочі до кожного курсу ... або злакову випічку з овочами та якісною шинкою.

Ніколь

Сьогодні я поснідав білим йогуртом, нарізаним бананами, трохи ванілі і 3 чайними ложками вівсяної каші. це смачно для мене. А ви можете їсти випічку, напр. один цільнозерновий круасан, який ви покриваєте розрізаним на дві половини, або скибочкою цегли + шинка, а також помідор або перець - тобто овочі за смаком

Мати

Фрукти дуже здорові (хоча овочі та бобові здоровіші), але фрукти також наповнені вуглеводами та цукром тощо, тому я рекомендую очищувальний день з овочами 1-2 рази на тиждень, якщо у вас ласун, тоді жодного фруктового дня не станеться. Я б розклав, можливо, на цілий день або принаймні вранці зі здоровою, іноді нездоровою їжею, це добре, і це особливо корисна їжа. Сніданок справді чудовий та смачний, якщо готувати його здорово та правильно.

Сусане

Здоровий сніданок в основному збалансований ... він повинен містити близько 25% енергетичної цінності від загальної добової норми споживання ... Це переважно рослинні компоненти. напр. вівсяна каша, рис, манна крупа, хліб, фрукти ... але ви це точно знаєте ... Я не хочу часто готувати сніданок ... але хліб з маслом, медом, шинкою, сиропом я буду готувати, я ' d скоріше пролежати в ліжку півгодини.

Ліси

Ніде не кажуть, що чорний, грем і хліб з непросіяного борошна не можна їсти. Його слід зменшити до мінімуму 1 штука на день. Я бідний, і їжу хліб з непросіяного борошна на сніданок один раз, а на вечерю лише овочеві салати всіх видів. І я займаюся фізичними вправами приблизно 4 години на день і харчуюся 5 разів на день меншими дозами, але основний раціон харчування повинен в основному ґрунтуватися на овочах. І покладіть у меню цей білий йогурт, або вживайте 1 чайну ложку цукру. А також можна зробити шоколад, фруктовий…. в основному ви ділите його ... іноді вам доводиться їсти вранці, але з вами нічого не трапляється, якщо ви іноді пропускаєте випічку. Я втрачала 5 кг на місяць. Чудово, що мені все одно худне ... 10 ну я не знаю, що тримаю великі пальці привіт.