Можливо, ви вже чули, що правильна дієта відповідає до 70% успіху в схудненні. Коли в програмі зниження відсутня дієта, а втрата ваги базується головним чином на фізичних вправах, швидкість схуднення набагато повільніша. Однак це не означає, що вправи для схуднення не грають ролі.

4000

Переміщаючись, ви досягнете не тільки збільшення витрат енергії, але і формування суцільних кривих. Ви точно досягнете найкращих результатів зниження ваги в програмах зниження, які поєднують ефект дієти та фізичних вправ у правильних пропорціях. Які закономірності ідеального скорочення?

Споживання та витрата енергії - невблаганна регулярність

Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно щодня економити Від 3600 до 4300 кДж. Ви можете грайливо керувати ним, редагуючи меню. Все, що вам потрібно зробити, це пробачити собі протягом дня, наприклад 100 грам попкорну заощадить вам близько 2000 кДж, 100 грам мюслі означає збереження 1600 кДж, а збереження 50 грамів солоних паличок - ще 700 кДж.. Однак, якщо ви хочете споживати однакову кількість енергії, рухаючись, вам доведеться спробувати набагато більше. Ви можете спалити 2000 кДж за 40-хвилинну пробіжку, 1600 кДж у тенісі, коли ви граєте годину і чверть, або 700 кДж за три чверті години їзди на велосипеді.

Кожен день вимагає напружених занять спортом більше двох з половиною годин. Якщо трапиться так, що один день вам не вдасться позайматися і пропустити тренування, ви не досягнете жодного дефіциту енергії, тому ви не схуднете. За допомогою дієти ви можете досягти негативного енергетичного балансу ефективніше і швидше, ніж фізичні вправи. Якщо додатково ви будете на додаток до дієти, займайтеся вправами від 2 до 3 разів на тиждень, Ви можете збільшити швидкість схуднення та досягти оптимального зниження приблизно 1,5 кілограма на тиждень. Поважаючи та дотримуючись згаданих принципів, ви досягнете бажаної ваги.

Яка вправа найкраща для схуднення?

Цілеспрямовані вправи допомагають успішно виправити проблемні частини тіла, домогтися значного зменшення обсягів тіла та зміцнити організм. Вправи стимулююче впливають на вивільнення гормонів і розщеплення жиру. Він збільшується під час фізичних навантажень покращуються потреби організму в енергії та окисленні жиру. Збільшене споживання енергії триває майже годину після тренування і триває до тих пір, поки організм не повернеться до нормального відпочинку. Аеробні вправи є найбільш підходящими для схуднення, тобто фізичної підготовки в аеробній зоні серцевого ритму.

У таких вправах жирні кислоти переважно використовують як джерело енергії, сприяючи тим самим втраті ваги. Якщо ви дихаєте під час вправи, ви потієте, пульс збільшиться на 30-40 ударів порівняно зі значенням, яке ви маєте в стані спокою, а після вправи ви відчуваєте приємну втому, тому ви, швидше за все, тренувались в зоні аеробного зменшення . Інтенсивність навантаження та тривалість вправи залежать від споживання та взаємного співвідношення споживаних жирів та цукру. При схудненні оптимально займатися в зоні редукції не менше 30 хвилин.

Людям, що страждають від надмірної ваги та ожиріння, через їх вагу та низьку фізичну підготовленість найкраще займатися індивідуально на килимку, який не обтяжує кістково-м’язову систему. Тренуватися потрібно завжди, навіть коли велика вага тіла тренажера обмежує рух і не дозволяє йому реалізувати весь обсяг рухів. Завжди бажано займатися під професійним керівництвом досвідченого тренера.

Що слід врахувати перед початком дієти:

1. Ви повинні схуднути в першу чергу розумово підготовленими, щоб вас не здивували будь-які непередбачені обставини і не здивували ситуації, яких ви не передбачали.

2. На початку дієти потрібно чітко уявляти, яким буде ваше меню найближчими днями. У вас повинно вистачити рецептів дієти і низькоенергетичні страви, які смачні, а їх приготування відбувається швидко і просто.

3. Ви також повинні вирішити питання харчування на роботі заздалегідь і мати достатню кількість дієтичної їжі. Також непогано отримати огляд ресторанів, що пропонують корисне меню, і переконатися, що ви не порушуєте свій раціон, відвідуючи їх.

4. Не залишайте нічого випадковому під час схуднення та Завжди готуйте скорочувальну дієту принаймні на один день заздалегідь.

5. На початку дієти непогано записати заплановане меню, щоб ви могли перевірити, як ви дотримувались його ввечері, підбиваючи підсумки. Порівнявши заплановану та фактичну дієту, ви швидко дізнаєтесь, чи дотримувались ви дієти. Коли ви плануєте і контролюєте хід своєї дієти, ваша втрата ваги буде успішною, і ніщо не загрожує їй.