19 червня 2018 р. 13:01

лише

Скільки разів ми читали, чули застереження про те, що нам потрібно харчуватися різноманітно, збалансовано, що нам потрібно рухатися, а не сидіти годинами, щоб бути здоровим, насолоджуватися хорошою фізичною та психічною підготовкою. З іншого боку, кожен міг би навести безліч причин, чому ми живемо абсолютно по-іншому. Пояснення існує вдосталь. Якщо нічого іншого, можливо, нам відкривають очі такі цифри: у Словаччині щодня помирає 15–30 людей у ​​продуктивному віці, тобто коли вони все ще працюють, їм слід жити. Ця кількість є однією з найвищих в ЄС, і, на жаль, насправді вона не падає. Досі існує величезна кількість пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями (такими як надмірна вага, високий кров'яний тиск, відсутність фізичних вправ) та онкологічних хворих.

Яке відношення гроші мають до здоров’я?

Кожному ясно, що хвороба більшою чи меншою мірою вкорочує життя. Люди змушені відмовлятися від багатьох речей, вони часто навіть не можуть працювати, а також лікування не є безкоштовним. Крім того, ранні смерті часто впливають на матеріальне становище неповнолітніх дітей або людей похилого віку. Згідно зі звітом про стан здоров’я населення Словацької Республіки, на 100 продуктивного віку припадає понад 40 таких людей (у віці від 0 до 14 років і старше 65 років), і ця кількість постійно збільшується. Тобто третина населення передчасно помирає, а третина не може утримуватися. Ось чому варто змінити наш спосіб життя, якщо це необхідно.

18 червня 2018 р. 18:37

Ніколи не пізно

Ніколи не пізно змінити спосіб життя незалежно від того, кому скільки років і скільки кілограмів. Це здається неймовірним, але навіть пацієнт може змінити наші шкідливі звички. Поради дієтолога та персонального тренера Зузани Богатової є простими та досяжними: «Перш за все, потрібно поставити досяжну мету. і прагнути мати можливість показати результати за одну ніч. Примітка: тривалими можуть бути лише поступові зміни. Наприклад, для 80-кілограмової жінки ідеально підходить фунт схуднення на тиждень. Якщо втрата ваги буде швидшою, вода піде, а м’язи руйнуються. Я б не радив пропускати будь-які основні поживні речовини - тобто цукри, жири та білки - але переконайтесь, що вони ідеально представлені в нашому раціоні. Не забувайте про рух! Спочатку він підходить для швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді, ідеально проводити на ньому 30 хвилин тричі на тиждень. Той, хто справді хоче жити здоровіше, може знайти півтори години вправ на тиждень, тому ніхто не повинен говорити про брак часу », - сказав тренер.

Не тільки спалювання калорій

Вправи важливі не тільки для спалювання калорій, але і для психічної гігієни, тоді як ми ретельно провітрюємо голову. Це все-таки краще, ніж задушити отруту або тягнутися до алкоголю. Той, хто трохи піклується про здоров’я, знає, що воно тісно пов’язане з їхнім душевним станом. Невирішена напруга або стрес зазвичай виникає у формі хвороби. «Спорт давно не просто естетична річ. Це покращує фізичну форму та загальний стан здоров’я, що, звичайно, пов’язано зі здоровим харчуванням », - сказала Зузана Бохатова. Він може регулювати рівень цукру, сильно впливає на високий кров'яний тиск та інші серцево-судинні захворювання, скарги на травлення, порушення опорно-рухового апарату та розлади сну. Він знає багато випадків, коли після того, як пацієнт перейшов на здоровий спосіб життя, йому більше не довелося приймати ліки. Ендорфіни виробляються під час фізичних вправ, і хоча спорт є навантаженням на організм, після цього людина все одно відчуває себе щасливим і розслабленим.

18 червня 2018 р., 19:34

Гарний початок

Як сказав особистий тренер, неготовність почати рух - це нонсенс. Людина може легко поранитися і відмовитися від руху. Рух слід вибирати відповідно до стану здоров'я. «Якщо хтось має надлишкову вагу, йому потрібно спалювати калорії таким чином, щоб не створювати найменшої навантаження на суглоби. Рекомендується для плавання в басейні або скандинавської ходьби. Біль у спині також можна зняти за допомогою фізичних вправ, але тільки під контролем досвідченого тренера, інакше це може завдати шкоди »- попереджає.

Тим, хто справді не може тричі на тиждень інтенсивно рухатись, слід хоча б виходити на роботу пішки, не користуватися ліфтом і гуляти під час обідніх перерв. Особливо це стосується сидячих робітників. Продавщиця ненадовго піднімає ноги, щоб уникнути варикозного розширення вен.

Що має бути на тарілці?

Немає обґрунтованої відповіді на питання, що їсти, а що не їсти, оскільки у кожного різний обмін речовин і спалювання калорій. “За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), середня норма споживання енергії людиною становить від 8000 до 10 000 кДж, але це, звичайно, залежить від віку, статі та кількості енергії, яку вона або вона виділяє протягом дня. Відповідно до загальних медичних рекомендацій, білок повинен бути в раціоні 10-12 відсотків, сахариди - 55-60 відсотків, а жири - 26-28 відсотків », - пропонує тренер. Це означає споживання шматочка фрукта, півкілограма овочів, нежирного м’яса та риби на день. Вживання продуктів, що містять доданий цукор, багато жиру або багато солі, слід звести до мінімуму. Не рекомендується також надмірне вживання алкоголю.

Звичайно, вивчити правила правильного способу життя непросто, але якщо хтось уже має скарги, йому потрібно вирішити змінити своє життя. Варто того.

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.