Бути у відпустці ще не означає товстіти. Дотримуйтесь кількох простих порад, і ви повернетесь із літа, оновленого всередині та зовні.

схуд

Якщо ви думаєте, що збираєтеся відкинути всі свої зусилля, пов’язані з операцією бікіні, передумайте. Ви не тільки не схуднете, але й схуднете, дотримуючись кількох простих порад. Ви реєструєтесь?
Для досягнення цього немає секрету. Втрата ваги відбувається завдяки здоровому харчуванню, споживаючи менше калорій і збільшуючи фізичні вправи, які ви робите. Найкраща новина - це те, що літо - це час, який найбільше запрошує вас слідувати за цими приміщеннями без особливих зусиль.

Сезонні продукти
Перша порада - не вносити кардинальних змін у свій раціон: для цього знадобиться занадто багато зусиль, це послабить і знеохотить вас, і ви повернете втрачену вагу. Найголовніше, що ви зменшуєте жирну та солодку їжу, таку як м’ясний нарізок, сири, випічка тощо Влітку це вам не буде коштувати. Збільште у своєму раціоні те, що зараз вам найбільше хочеться, сезонні фрукти та овочі (помідори, морква, салат, крес-салат, мангольд, огірок, кабачки, ківі, яблуко, диня, персик, кавун).

Вживання на 300-500 калорій менше на день може призвести до втрати ваги до півкіло на тиждень, а це означає втрату 22 кіло на рік.

Обмежте вживання алкоголю і пийте воду перед їжею. Вам не потрібно повністю виключати «делікатеси», але навчіться смакувати їх у невеликих кількостях. Окрім того, ми рекомендуємо приносити страви, що подаються, до столу, і не опускати тривоги до фуршетів. Чим більше різноманітних страв, тим більше ви споживаєте.

Найкраща дієта для ваших дітей
Влітку не нехтуйте годуванням своїх дітей. Це ідеальний час для введення сезонних продуктів, які є найбільш здоровими. Сплануйте свій день, щоб їсти п’ять здорових страв.

• За сніданком привчайте їх добре харчуватися, як тільки вони встають, думаючи про розпорядок навчального року. Вони повинні мати фрукти або сік, молоко або йогурт, крупи, печиво або тости.
• В середині ранку фрукт і йогурт, печиво, сендвіч або три горіхи.
• Їсти, робити ставку на овочі, салат або гаспачо (ви також можете зробити салат або макарони одного дня); риба, м’ясо на грилі або паніровці, яєчні або запечені пельмені та фрукти.
• В середині дня. Як і в середині ранку.
• На вечерю дотримуйтесь порад їжі і час від часу потурайте їй.

Формуйте найсмішнішим чином
Скористайтеся літом, щоб займатися найпоширенішими видами спорту в цей час, найцікавішими, щоб допомогти вам бути в тонусі і схуднути. Гра на веслах, літня класика, спалює від 400 до 600 калорій на годину і є дуже повноцінним видом спорту. Прогулянка по пляжу, ще одна класика, спалює від 300 до 500 калорій на годину; біг підтюпцем, до 1000 на годину та плавання, між 500 і 700. Ви також можете займатися весловим тенісом, снорклінгом, серфінгом, ковзанами, пінг-понг, бадмінґтон. Виберіть свій вид спорту.